脚踝实际上是跑步受伤很高的区域吗？跑步者必须练习！ 7脚踝训练运动，练习“钢踝”

嗨，大家好！这是稻米跑步团队避难时间列。

该列的内容主要解决了每个人在跑步过程中更关心的问题，例如在遇到伤害时如何恢复和防止疼痛？如何通过训练远离伤害？如何提高跑步性能？如何提高跑步效率？如何科学补充营养等，以便每个人都可以长期科学而快乐地奔跑。

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"On the Lake track in the early , the 30-year-old once again ended his early due to an ankle sting. This is being in the lap. The data from the shows that 57% of occur in the ankle joint, and this weak link in daily is the heel of ."

为什么跑步时脚踝受伤？

所有跑步者都知道，阿喀琉斯肌腱是人体中最大，最厚的肌腱。跑步过程中踝关节的缓冲和地面流动运动取决于这种强大的肌腱，该肌腱必须承受重量的8-10倍。

跟腱下的脚踝同样重要。如果踝关节弱且弱，则柔韧性，稳定性和缓冲能力不足，跑步经济将减少，并增加对踝关节和其他部位受伤的风险（犊牛和胫骨，膝关节，膝关节）。

随着我们沉迷于速度的改善，我们的脚踝正在以每秒3次频率的频率完成缓冲 - 支持的精确运动。北京体育大学运动生物力学实验室的研究发现，跑步脚踝需要每公里超过3吨的冲击。该精度系统由26个骨头，33个接头和100多个韧带组成。一旦脚踝不足，它至少会影响步态，最糟糕的是，它将导致压力骨折。

跑步力量的秘密枢纽

踝关节是不稳定的，离心控制能力差。普遍的风险是扭伤脚踝并受伤很容易。

跑步者都知道，您真正知道的运行不是您的速度或跑步程度，而是您永远的健康状况！因此，今天我们将谈论强脚踝跑步的好处是什么？

1。帮助抵抗阿喀琉斯肌腱炎和胫骨后肌腱炎

许多人在跑步时会出现脚踝疼痛，但实际上会因跟腱炎和胫骨后肌腱炎而困扰。这两个伤害主要是由脚部过度内部旋转引起的，这使周围的肌腱面临更大的压力。过度的内部旋转反复发生，这很容易引起肌腱炎的轻微撕裂，即肌腱炎。您不考虑轻松照顾脚踝吗？

2。帮助防止扭伤

扭伤是常见的脚踝受伤，其中约80％属于这种类型。如果脚踝周围的肌肉更强，它们可以更好地支撑关节并防止扭伤。这些肌肉可以通过训练来增强。

3。保护附近的关节

如果脚踝的强度较弱，则关节会承受更大的压力，甚至可能对膝盖，髋关节等造成伤害。强脚踝强度可以更好地保护关节。

4。提高运动表现

如果踝关节的肌肉力量得到增强，则意味着跑步者将具有更好的力量，灵活性和活动能力，这也有助于促进跑步性能的提高。此外，脚踝结实，可以使跑步者的脚跟更合适！

如何防止踝关节受伤？

跑步者还了解腿和脚的重要性，并且也知道膝关节应该得到很好的保护，但是对脚踝的关注程度远非足够。强壮的脚踝也是跑步者稳定跑步的基础！

为了避免由于踝疼的疼痛而导致的打断中断，今天编辑建议在这里采取几种实用动作。您可以在时间的碎片中练习它，收集并练习它。我希望跑步者都可以练习一双“钢踝”。

1。高尔夫训练方法

通过按下高尔夫球来回滚动，

达到增强踝力强度的效果。

2。将您的前脚放在地面上，抬起脚

增加脚踝的稳定性，

可以用作热身训练练习。

3。在地面上来回移动

往回走

在脚的外部来回移动

在脚的内侧来回移动

4。带弓步前进

提高踝部力量，同时增加大腿力量。

它可以在跑步前用作热身训练练习。

5。修复脚踝稳定训练

通过站在一只脚上，摇摆另一侧，

这将增加踝关节稳定性。

6。设备辅助培训

通过不稳定仪器的鞋底，

保持身体平衡以增加踝关节的整体应力。

7。弹性皮带辅助训练

使用弹性带的拉伸效果来增强踝力强度

注意：第一次训练不应超过5分钟，以避免在足底筋膜中过度疲劳。

提示：上面的7个脚踝训练运动不仅可以增强踝关节的强度和稳定性，而且还可以使脚踝肌腱保持柔软和弹性。建议每周2-3次加强踝关节训练。

当我们在跑步道路上追逐距离时，不要忘记我们脚下的无声监护人。科学数据证明，脚踝力量训练可以提高经济跑步8％，并将受伤的风险降低63％。从今天开始，建立钢脚踝，并使每一步都更加稳定。