体育长距离跑步技能和考试规则
许多学生认为自己的身体健康很差，很难满足长途跑步活动的标准。体育老师认为，学生进行系统的培训并改善其长途跑步表现并不困难。接下来，Xuela的编辑将与您分享高中入学考试运动长距离跑步技能和测试规则的技能和测试规则，希望它对您有所帮助。
高中入学考试运动长距离跑步培训计划
第一阶段从这个学期开始到冬季假期。
在此阶段，学生应根据计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，而无需速度或计数时间。学生只利用这段慢跑来提高自己的身体力量和身体健康。在这段培训期间，学生基本上可以有能力运行1,000米（或800米）。在此阶段完成后，学生跑步1,000米（或800米）时不会感到呼吸。
在第二阶段，从下学期开始，学生将主要进行培训以提高速度和耐力。
学生应在此阶段适当提高训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试要求的长距离跑步距离分为几个部分进行培训。例如，女孩可以将800米的比赛分为两个部分，每个部分为400米。学生计算自己的时间。通常要求第一部分在1分钟，40秒和50秒之间运行，然后休息3分钟，然后继续同时运行剩余距离。通过这样的细分培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。
第三阶段是在考试之前，学生必须在此期间进行自我测试。
学生可以自己执行定时的模拟测试。
专家说，除了必要的长距离运行外，其他项目还需要定期培训以在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个体有限的选择。例如，有胖身体和较小手臂的男孩不应该选择上拉，而且身体高的女孩不应选择仰卧起坐，等等。
体育长途跑步技能在中学入学考试中
1。三个步骤一个呼气，三步
在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。
2。耐力首先，然后加快
专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中年候选人应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择速度运行速度缓慢100米，200米快速100米，速度慢。
3。要统一，冲刺
体育老师建议候选人在跑步过程中应保持稳定的速度。在接近终点线的最后200米时，他们应该利用所有力量向前奔跑。 “目前，您可以大量呼吸，直到通过终点线，以便您肯定会取得良好的成绩。”肖·海曼（Xiao ）说，候选人必须注意跑步期间的运动。 “召集候选人必须在跑步时放松，注意整个身体的协调，用脚底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，向前脚推动地面，伸直和放松，他们的手臂自然会强烈地摆动。”
如何避免受伤
⑴尝试选择一个塑料站点，不要在非常坚硬的水泥地板上运行。上坡跑步时，将前脚踩到地面，稍微向前倾斜，然后稍微踩一点，并加强后踏板；下坡时，向后倾斜，然后先用高跟鞋撞到地面，然后过渡到整个手掌，并始终关注安全性，不要用惯性努力地避免危险。
⑵不要穿坚固的鞋子，尝试穿鞋底更柔软且较厚的鞋子，最好穿橡胶鞋或弹性跑步鞋。
⑶跑步姿势应该是科学和合理的。当您的脚在地面上时，您应该避免先撞到地面。您应该使用前脚充分利用拱门的弹性来促进缓冲并降低接地时的阻力。腿的后踢应伸展，脚降落时应使用缓冲力，并且不太强壮。以这种方式奔跑会使人们感到双脚轻巧而弹性，也可以减轻脚上的负担并避免疼痛。
⑷跑步时，鞋带不应太紧，否则会阻碍脚上的血液循环。通常，将脚浸入热水中会减少下肢脚部肌肉的粘度，从而增强关节韧带的弹性和伸展，并防止疼痛。养成经常洗脚的卫生习惯也会为您的脚提供医疗保健影响。
在中学入学考试中运动长距离跑步的检查规则
1。站点设备规格和设置要求
考试中使用的设备（秒表等）应符合田径比赛规则的要求。在考试之前，检查员检查了站点标准和设备的准确性。耐用的运行在终点线上设置了一个相机设备，以拍摄每组候选人的冲刺的照片，以检查其得分是否有任何争议。
2。检查操作规格和要求
审查员负责根据小组将候选人带到起点，审查员逐一检查候选人数字，确认他们是准确的并进入了检查程序。
发出订单后，两个计时器将分开时间。计时器停止表格记录候选人的实际结果；在考试期间，候选人没有任何犯规，得分的记录是有效的；候选人的分数基于第二计时器记录的分数；考试期间候选人的犯规和考试成绩无效，并且候选人在这次考试中没有分数。
候选人将根据秒表的分钟和几秒钟来完成旅程并记录分数。分数将不包括在1秒内的分数中。
每个候选人只有一个机会参加考试，每组中有20名候选人。当上一组中的候选人人数少于20个时，考试办公室可以根据实际情况进行安排。候选人应该从站立起步开始，以弯曲的起跑线开始，然后在发出起始命令之前越过起跑线是犯规的。启动后没有轨道。在跑步过程中，您不得进入轨道左侧的轨道线，推，拉或阻止其他人的跑步，并且不得由其他人带领。同时，您必须遵循轨道和野外规则，以便在右侧超越。
3。候选人的以下行为是犯规的
在发布订单之前，身体的任何部分都会触摸或越过起跑线。
进入中间，进入跑道的左轨道线；
奔跑，推，拉和阻止其他人奔跑；
跑步时，您将由他人或在他人的力量的帮助下领导。
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