习惯早晨空腹运动的人，不久后身体竟会摊上这5个毛病

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人们普遍觉得，进行空腹锻炼有助于加速脂肪的消耗，有利于体重管理，而且许多人还认为这种方式能够增强精神状态和活力。

年轻人似乎觉得这种方式并无大碍，然而对于年纪稍长的人来说，这种空腹锻炼的方式是否适宜呢？

坦白讲，关于老年人是否适宜在空腹状态下进行锻炼，这个问题并没有一个确定的结论。然而，根据我多年在医院工作的经验，我发现那些习惯于空腹锻炼的老年人，随着时间的流逝，他们的身体可能会出现一些不容忽视的健康问题。

实际上，空腹锻炼对人体的作用远比我们认知的要复杂得多，特别是在老年人群体中，其影响往往超出了他们的预想范围。

低血糖

我曾遇见众多热爱晨练的老年病人，他们中不少在锻炼完毕后出现了头晕、乏力，甚至有晕厥的现象。起初，他们往往对这些不适症状视而不见，误以为只是由于运动强度过大或是天气过于炎热所致。

经过对病史的详尽了解，我发现一个现象，即在晨跑前，众多人并未摄入食物；在这种空腹状态下进行剧烈运动，极易引发血糖水平下降的问题。

临床上所谓的低血糖，指的是血糖水平降至较低状态，一般而言，当血糖数值小于3.9 mmol/L时，人体便会表现出低血糖的相关症状。

饥饿状态下进行锻炼，体内储存的糖分将不足以支撑，此时，一旦开始运动，身体便会迅速消耗剩余的糖分，若运动过于激烈，血糖水平急剧下降，你可能会感到一阵晕眩。

特别是在早晨，人体刚从睡眠中苏醒，血糖水平本就偏低，此时进行空腹剧烈运动，只会使血糖水平进一步下降，从而引发低血糖症状。

我接待了一位年逾五旬的男性病人，他往昔体魄强健，习惯于每天清晨进行空腹五公里的跑步锻炼。然而，就在某次晨跑过程中，他突然感到全身乏力，甚至出现了轻微的晕眩症状。

经过仔细检查，他的血糖水平之低令人震惊，究其原因，他日常饮食中碳水化合物摄入不足，这才导致了这一状况。

我建议他摒弃早晨空腹跑步的旧习，转而投身于低强度锻炼，同时确保每次锻炼前适量进食。经过这样的调整，患者的体力得到了迅速的恢复，并且成功避免了低血糖问题的出现。

肌肉损伤

在空腹状态下进行剧烈运动，常常会引起肌肉的损伤。在运动过程中，人体最先消耗的是糖原。一旦糖原储备不够，身体便会转而开始消耗脂肪，甚至蛋白质。

这时候，肌肉承受了巨大的压力，不得不承担起支撑的重任。时间一长，肌肉会变得松弛无力，力量也会逐渐减弱，这显然不是什么好现象。

我认识一位退休的男性，他以前在办公室工作，对健身有着浓厚的兴趣。每天清晨，他都会进行跑步和力量训练。然而，由于他习惯于不吃早餐就进行锻炼，这导致他的肌肉逐渐减少，而且关节也开始感到不适。

他原本以为自己的锻炼效果颇佳，然而频繁的肌肉疼痛和关节僵硬让他意识到情况并不乐观，甚至在一次跑步时不幸扭伤了膝盖。

后续的检查结果显示，他的肌肉量显著低于正常标准，加之长期未能获得充足的营养补给，他的关节还因频繁的运动而承受了额外的损伤。

经过治疗与饮食的调整，他的肌肉力量开始逐步恢复，然而，却始终未能恢复到最初的水平。

进行空腹锻炼，肌肉会受到不利影响，不仅运动成效会大打折扣，而且日常活动也会感到吃力，尤其是对于老年人来说，他们的骨骼和肌肉状况本就逐年下降，这样下去，受伤的风险也会随之增加，因此务必要格外小心。

长时间处于空腹状态且进行剧烈运动，会导致肌肉因能量供应不足而受损，进而影响其恢复效率，最终可能对日常生活造成不良影响。

免疫力下降

众多年纪较长的朋友对晨跑情有独钟，他们坚信早晨进行锻炼可以增强自身的免疫力，提升抵御疾病的能力。然而，实际上，在空腹状态下进行运动，很可能会使得免疫力减弱，从而提高感染的可能性。

老年人的免疫系统本就趋于老化，在进行空腹锻炼时，因为能量储备不足，体内抗体的含量以及免疫细胞的数目都会有所下降，这直接导致了免疫系统防御功能的减弱。

如此一来，老年人的身体抵抗力很容易崩溃，病毒和细菌便纷纷找上门来，不是患感冒就是发热，小病缠身，实在让人烦恼不已。

这位六十有余的女性病人，长期以来一直坚持在清晨空腹进行跑步锻炼，每天清晨都会前往公园进行跑步，但遗憾的是，没过多久，她便频繁出现喉咙不适的症状，且容易患上流感，甚至有过连续数月感冒反复发作的情况。

经过免疫功能检测，她的免疫指标显著低于正常水平。我指出，她的免疫系统正处于亚健康状态。此外，空腹进行剧烈运动使得她的免疫系统承受了额外的压力，进而导致了免疫力水平的下降。

患者在调整了饮食结构，尤其是停止了饭前运动，健康状况逐渐好转，同时感染的发生频率也显著下降。

肠胃问题

运动结束后，若处于空腹状态，肠胃的负担便会加剧。许多坚持晨跑的人士发现，他们运动后往往会遭遇消化不良、胃部膨胀以及腹痛等不适，而这些症状实际上与空腹状态下进行运动有着密切的联系。

在进行空腹锻炼之际，人体宛如一位精明的管家，一旦察觉血糖与能量供应不足，便迅速将血液输送至运动区域，然而，这样一来，肠胃便难以得到充足的血液供应，进而导致消化功能显著减弱。

我接待了一位患者，她每天早晨都会进行一段快走慢跑的运动，起初，她感觉身体充满活力，效果显著，然而不久之后，她的胃部开始出现问题，不是出现反酸，就是感到胀痛，有时甚至隐隐作痛。

经过一番详细询问，她方才明白，这些不适症状通常出现在她进行空腹锻炼后的短时间内。医生解释称，运动过程中，胃肠道的血液流量会降低，而胃内缺乏食物来中和胃酸，这便引发了胃部的不适以及消化上的困扰。

调整了日常的运动模式，并在早餐中添加了少量轻食，胃部的不适感显著减少，同时消化能力也得到了较好的恢复。

进行空腹锻炼或许会让您在短时间内感到身体舒适，然而从长远角度看，尤其是对于年纪较大的群体，空腹锻炼所带来的潜在危害要远超其带来的益处。

血糖偏低、肌肉遭受损害、免疫力出现下滑、肠胃功能出现问题，这些普遍存在的健康风险，往往在不经意间逐渐累积，进而对日常生活品质造成不良影响。

进行运动前适量进食十分关键，可以选择吃一小片全麦面包、剥一根香蕉，或者喝一杯酸奶，这些食物既易于消化，又能为身体补充能量，使你在运动时更加有活力，同时还能有效避免出现不适感。

合理的饮食和运动，才能为你的健康加分，而不是让它成为负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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