掌握正确的跑步减肥方法，轻松迈向健康减脂之路

进行跑步以减重，您得备上合脚且具备良好减震功能的运动鞋，以及一块置于门前的脚垫。铺设脚垫的目的是为了避免给住在楼下的邻居带来不便。此外，还需留意，切不可赤脚跑步，否则会对足部造成严重伤害。

跑步动作和要领：

将原地跑步减肥法拆解，它意味着持续一个小时的腿部运动，并辅以上半身的活动。相较于传统跑步中单调的上臂摆动，这种单一动作持续一小时无疑会让人感到疲惫不堪。因此，采用正确的跑步方式，能够更有效地助力减肥。

进行5分钟的热身活动，包括1分钟的慢步和4分钟的快步。起初，大家可以在观看电视的同时，让双臂在肋骨两侧进行摆动，并伴随着脚部的原地慢步。这样的原地慢步大约需要持续1分钟，目的是让身体逐渐活跃起来。

然后，逐步提升摆动手臂的速度，与此同时，脚下步伐的节奏也相应加快，转变为快步走的形式。此时，双手从原本位于肋骨两侧的位置转变为在胸前进行摆动，注意手部不要紧握成拳，应保持放松状态，接着将手掌向下翻转，这样的动作颇似揉捏面团，伴随着向下的按压感。

慢跑四五分钟后，接着进行快走，待步伐逐渐加快，慢慢从快走过渡到跑步。跑步时，速度不宜过快，呼吸要平稳，防止岔气。双手动作可以轻松回归到身体两侧，并随着节奏摆动。可以将注意力转移到电视上，将跑步转化为看电视的辅助活动，这样你会发现跑步变得更加轻松。

进行60分钟的耐力跑步训练后，随即进入耐力训练环节。在这60分钟的跑步挑战中，每个人都会面临一定的困难。在跑步时，最关键的一点是学会将大脑的兴奋点进行转移。在此提醒各位，尽量避免观看节奏缓慢的电视剧，以免跑步时感到异常疲惫。相反，建议选择节奏较快的影视作品来观看。

跑步减肥的六大好处：

跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

跑步是减轻压力最好的方法。

任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。