腿部减肥最有效的方法之慢跑减肥，助你轻松瘦腿部

1、快慢交替

方法：

先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组；

后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组；

最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。

跑步过程中，若体力允许，可根据个人心率来调节跑步机的倾斜角度，提升锻炼强度。单一速度的跑步容易让肌肉感到疲惫，而适时调整速度和坡度则能激发肌肉活力，进而提高减脂效果。运动结束，肌肉温度升高时，进行无氧运动尤为有效，此时若加入仰卧起坐，效果将更为显著。

2、夜跑

夜间跑步能有效抵御白日紫外线对空气的污染，运动结束后有助于提升睡眠品质、缓解压力，促进身体水分和代谢的排出，减少浮肿现象，从而使身材显得更加苗条。有氧运动初期主要消耗的是人体内的糖分，经过一段时间的持续运动，才会逐渐开始燃烧脂肪。因此，若想通过夜跑达到减肥目的，建议每次跑步时间保持在45分钟以上，并且需要持之以恒地坚持下去。

从晚上7时起至次日凌晨2时，人体内负责新陈代谢的荷尔蒙对运动锻炼的反应尤为激烈，此时，与脂肪代谢密切相关的皮质甾醇以及与肌肉修复有关的促甲状腺激素会急剧增加，因此，在这个时间段内进行跑步，可以更有效地提升减肥效果。

3、微汗长距离慢跑

方法：

先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态；

脚掌先着地，迈开较大的步伐或跨出较长的步幅，以适中的速度进行慢跑，连续跑4圈，呼吸均匀，确保锻炼过程中保持有氧代谢状态。

身体微微出汗后，适当降低速度，采用全脚掌着地的方式，随后以轻松的慢跑节奏继续跑5圈（这一阶段对于减肥瘦身至关重要）。

长时间以慢跑为主，这种微微出汗的长距离慢跑，从生理学的角度来看，在微汗状态下进行持续慢跑，身体能量供应会逐渐从“消耗”糖类转变为“消耗”脂肪，因此，进行微汗慢跑，无论是跑5000米还是持续20分钟，都能有效消耗体内大量脂肪，进而实现瘦身减肥、维持理想体重的效果。