世界卫生组织的研究表明，人类一生大约要走42万公里的路程，这相当于绕地球转了10圈。在这些行走中，超过70%的下肢疼痛问题，都是因为鞋子穿着不当所引起的。若想走得更远，走得更舒适，每个人都应该拥有一双合适的鞋子。本期节目将探讨最常穿鞋子的舒适度比较，以及如何在夏季挑选到合适的鞋子。

人字拖

人字拖鞋的关键部分位于人脚的大脚趾与第二脚趾之间，此处形成了一个夹角。当穿着人字拖鞋行走时，由于前脚部缺乏足够的支撑力，脚趾会本能地夹紧鞋子，逐渐弯曲成爪状。与此同时，身体的重心会偏向前脚掌，使得足弓关节承受过大的压力，进而引发脚部疼痛和炎症，严重时甚至可能导致拇指外翻。

十厘米的高跟鞋

穿上高度超过五厘米的鞋子后，人体会感到不适。这是因为脚跟被迫上提，导致身体重心转移至前脚掌，从而降低了踝关节的稳定性，增加了脚踝扭伤的风险。而且，当重心线前移至膝盖前方时，膝盖容易过度伸展，这会加快关节的磨损和老化过程。

穿着高跟鞋时，女性的身体会前倾，这导致腰部承受的压力无形中增大。与此同时，腰腹部肌肉的力量有所下降。为了维持身体平衡，原本就力量不足的腰部肌肉不得不消耗更多能量来支撑腰椎。随着时间的推移，腰椎所承受的压力持续增加，严重时甚至可能导致椎间盘突出，进而引发不适和疼痛。

洞洞鞋

洞洞鞋的设计和所用材料导致其容易存水，且这些水分难以蒸发或被鞋材吸收。虽然鞋子自带的洞孔能够促进鞋面通风，但脚底，最需要保持通风干燥的部分，却无法得到相应的保护。

下雨的日子里，有人喜欢穿着透气性强的洞洞鞋，但这却让本就湿润的双脚在行走中更容易滑倒，进而引发脚部不同部位的水泡。此外，夏季气温升高，人体出汗增多，汗液蒸发后，洞洞鞋会紧贴脚面，长期穿着可能导致脚部潮湿和温度上升，从而为真菌的繁殖创造了有利条件，极易引发脚气、脚癣等皮肤问题。

绑腿高跟凉鞋

穿着带有绑带的凉鞋时，为了防止鞋带滑落，众多人士习惯将小腿紧紧束缚。行走过程中，小腿的主要肌肉负责将血液送回心脏，一旦小腿被鞋带过紧地束缚，血液流通便会受到阻碍，甚至有时会发现被束缚部位出现肿胀和淤青的情况。鞋跟的高度限制了脚踝和膝关节的活动幅度，而紧绷的鞋带更是加剧了这一限制。在采取不同姿势或是遭遇紧急情况时，身体本能地寻求保护，这种情况下，关节的损伤风险便会显著增加。

超薄平底鞋

平底鞋的底部不够厚实，行走时脚跟触地的冲击力会沿着腿部和脊椎传递至头部。鞋跟高度不足，站立时脚跟承受的体重可达到全身的60%，行走距离一长，鞋底过薄的问题便显现，地面给身体的反作用力会向上传递，进而导致脚踝、膝盖、髋部和腰部等部位产生疼痛。特别地，在人体体重增加的情况下，穿着底部较薄的鞋子会增强脚部承受的压力，长期下来可能导致足弓下陷、脚底板出现撕裂般的疼痛，而且还会促进足底韧带与骨骼组织的衰老，进而引发足跟部位的疼痛，甚至出现足底肌膜炎的症状。

挑选鞋子的5点建议

合脚性

选择鞋子时，尺寸必须适宜，鞋头处宜保留约一指宽的空隙；所购之鞋需贴合前足的轮廓，确保所有脚趾能够平铺且轻微活动，不宜过于宽敞，以减少拇外翻的风险；此外，下午时段足部尺寸达到最大，此时选购鞋子更为适宜。

弯折性

鞋子的弯曲区域需与行走过程中脚部弯曲的自然位置相吻合，并需与人体行走时的解剖结构及生物力学特性相契合。

稳固性

鞋跟两侧的材质和结构必须足够坚固，这样才能在运动过程中提供必要的支撑，防止鞋子翻转或扭动导致伤害。（同时，）确保鞋中部的足弓部位稳定，以防止行走时足弓下陷，并阻止脚的前后部分出现异常的扭转。

流畅性

鞋尖部分应稍作上扬，这样有助于脚部在运动过程中得到充分的伸展。（同时，）鞋跟部分应适当后仰，以便在脚部接触地面时实现平滑过渡，减轻胫骨前肌的疲劳程度，并有助于降低足底筋膜炎及足底疼痛的风险。

透气性

穿着透气性佳的鞋子，有助于在行走过程中迅速排出脚部汗水，从而有效避免和降低脚汗、脚气等脚部常见问题的发生。

鞋子的种类繁多，各自拥有独特的使用目的，并且对人体的作用也不尽相同。因此，不宜长时间穿着同一双鞋，应交替穿着不同功能的鞋子，例如，在办公时穿着运动休闲款，下班后则换上皮鞋。

挑选合脚的鞋履，留意自身身体状况，便能享受行走的乐趣，迈向健康之路。（信息源自我国疾控中心）

聚焦

老年人十二字防跌倒口诀

6月9日至15日，我国举办了首个“老年人跌倒预防宣传周”，期间推出了“锻炼身体、尊重年龄、适应老年生活、及时治疗”的十二字防跌倒口诀。

锻炼身体，即便是老年人，任何时候开始都不算太晚；只要确保安全，便可以通过如金鸡独立、提脚跟、坐站交替、太极拳、八段锦等多种锻炼方法，来提升肌肉的力量和身体的平衡能力。

“应认识到年龄增长带来的生理变化”，老年人需在心理上接受身体机能逐渐衰退的事实，并主动选用合适的辅助工具；同时，在日常生活中，应养成“不急不躁”的习惯，无论是起床、起身、站立、行走还是上车，动作都应尽量放慢。

适老化改造的目的是为了“要适老”，这包括对老年人居住的家居环境进行一系列的调整。比如，调整家中照明，确保室内光线既充足又不过于强烈；移除室内多余的台阶和门槛；选用防滑材料铺设地板和地砖，并保持地面始终干燥；在马桶、淋浴区、床边、沙发周围、台阶、楼梯、斜坡等关键位置安装扶手等设施。

老年人应当主动治疗与跌倒有关的病症，诸如神经、心血管、眼部以及骨骼关节等疾病；一旦发生跌倒，不论是否受伤，都应立即通知亲属和医生，以便及时查明跌倒的成因。（记者 姬薇）