跟我跑丨德阳跑者陈清池的经历

跟我跑————跑者的心得体会

70岁的陈清池是四川省德阳市人。 他的退休生活就是白天看股票，早晚在德阳镜湖两岸跑几公里，跑不动了就走路。 2016年6月在河边跑步时，我看到一大群人有说有笑，聚集在一起，就像一群人一起跑步。 一打听才知道，原来是一个叫德阳润科的办学机构。 已经有超过3000名跑步会员。 陈叔很高兴。 很高兴加入德阳跑者。 从那以后，我每天都和这一大群朋友一起跑步。 有的拿来拉筋的，有的拉筋的，边跑边护衣服的。 加入跑友后，认识了一群热爱跑步的跑友。 现在加入德阳跑者，跑步更有活力。 团队力量的作用远比单独锻炼的效果强。 跑者聚集了一群热爱运动的跑者，一群阳光、积极向上的小伙伴，我们互相支持鼓励，将健康快乐进行到底。 我也经常组织和参加德阳市特殊学校看望一批特殊儿童，还走进了德阳市社会儿童福利院和德阳新中敬老院。 做出了自己的一点点贡献。

经过几个月的锻炼，我以5分19秒的配速环德阳半程马拉松跑出了1小时49分的成绩。 我已经锻炼了 50 年。 50年前在四川举行的大学生运动会上，我17分钟跑了5公里。 平时在德阳，每天早上6点多就得出去跑步，每次一般跑5-10公里。 不管冬天多冷，夏天多热，都不能成为停止跑步的理由。

大学毕业后分配到中石化西南石油局物探二大队从事石油物探技术工作。 由于野外工作时间较多，客观上提供了很多跑步和散步的机会。 我说工作和锻炼的有机结合，做到了两不误，保证了工作的质量和要求，同时达到了锻炼的目的。 回到德阳基地后，他依然坚持跑步锻炼，直到退休，他依然保持着二屋员工登山徒步第一人的位置。

我有一些关于跑步的经验。 首先，跑步是最常见的大众运动。 它的优点和好处是显而易见的。 没有地点、时间和设备的限制。 一切都取决于你的选择。 您选择运行或选择不运行。 但是跑步对于老年人来说就不一样了。 毕竟老人年纪大了，还是慢跑比较合适。

轻松慢跑可增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，慢跑时供氧量可比静坐时多8～12倍。 氧气是维持人体生命活动必不可少的物质，能否吸入氧气直接影响心肺功能。 一般来说，老年人的吸氧能力较低最大吸氧量 跑步，运动可以提高吸氧能力。

练习跑步的老年人最大摄氧量高于不运动的同龄人，也高于参加一般运动的人。 慢跑可以加强和增厚心肌，锻炼和保护心脏。 常年坚持慢跑的老年人最大吸氧量 跑步，其心脏大小和功能与不参加锻炼的20岁年轻人无异。 这是因为长期运动可以改善心肌营养，使心肌发育，提高功能。

个人对老年人健身跑有几点建议：

1、跑前热身组织运动，改善血液循环，减少乳酸堆积，有效改善运动后肌肉酸痛。 选择合适的鞋子和装备：购买适合跑步的专业运动鞋。 为了安全和舒适，不要节省太多。

2. 照顾好你的脚。 一旦你的脚或脚踝感到异常疼痛，你需要注意你是否有足部疾病或血液循环问题。