2022年哈尔滨中考体改800/1000米跑如何训练？

2021年8月，从黑龙江省教育厅获悉，哈尔滨中考体育或将迎来新变化。 我省《初中学业水平考试（高考）“体育与健康”学科考试指导意见》（以下简称《指导意见》）印发。 根据《指导意见》，将1000米跑（男）、800米（女）列入中考必考体检项目，一年级（六年级、七年级） )将于2021年秋季学期全面推广。

本文小编就为大家分享一下中考运动800米和1000米速度的训练方法。

800/1000m跑步技巧的速度训练

在800/1000m训练中，除了中途跑需要保持平均速度外，起跑和终点冲刺也需要一定的速度，所以800/1000m速度训练也是取得好成绩的关键。

如何进行800/1000米速度训练？ 可以使用神经刺激。 训练方法为：30米快跑-50米快跑-80米快跑-100米快跑； 30米跑4次，50米跑3次，80米跑2次，100米跑1次； 每周练习3-4次，交替练习，持续刺激运动神经。

800/1000米跑技巧中途跑训练

在800/1000米跑中，最长的距离是中途跑。 在这整个过程中，体力要均匀分布，使身体机能保持一致的节奏。 所以在平时的训练中1000米跑步技巧，这部分的训练不是速度，也不是耐力。 但是节奏，训练的关键是呼吸的节奏和步伐。

训练时可以采用阶梯训练法，训练时可以用60%左右的速度1000米跑步技巧，从1000米开始，每次递减200米，即1000米-800米-600米-400米是一个Group，每周训练两次以上，可以根据自己的能力进行调整。