伤心！ 深圳又出跑步猝死悲剧！天气越来越热，跑步要小心

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昨日，一段视频在深圳跑友圈疯传：一名男子早上在深圳湾公园跑步时突然晕倒在地，围观群众正在为其做心肺复苏。 目前还没有确切的消息，但希望跑者平安。

此外，也有跑友爆料，同样在昨日上午，在平湖、龙岗，也有跑友在晨跑中不幸身亡。 但并未提供相关证据，其真实性有待考证。

近期，全国气温逐渐回升，深圳已经开启了避暑模式。 根据天气预报，昨天深圳的气温在26°-32°之间，可以推算出晨跑时的气温在28°左右。 在如此高温的条件下跑步，大大增加了猝死的风险。

跑步猝死我们真的听多了！ 仅去年同期，就有多起跑步猝死事件：

2021年6月11日上午，在深圳市南山区荷兰花镇，一名男子在晨跑时摔倒在地，不幸身亡；

2021年5月4日上午，北京奥森体育公园，一名跑步者在晨跑中晕倒，经抢救无效死亡；

2021年5月5日上午，湖南德阳镜湖畔，一名跑步者在晨跑中晕倒，经抢救无效死亡；

当然，我们还要知道，跑步并不是导致猝死的主要原因，而隐性心脏病才是马拉松跑猝死的“幕后黑手”。 跑步猝死90%以上是心脏问题。

但还是要提醒大家，在跑步猝死多发的季节，一定要特别注意跑步安全。

据往年统计，跑步猝死事件普遍发生在南方夏季，且多发生在晨跑时。

为什么？ 因为早上温度高，湿度大，所以气压通常比较低，空气中的含氧量也低。 在炎热的天气里跑步，我们的身体会经历以下变化：

1、心脏功能和肌肉收缩会受到一定程度的抑制

2. 出汗过多可能导致脱水或电解质失衡

3.跑步耐力下降

针对以上症状，夏季跑步需要注意以下几点

1个

慢慢适应，不要跑得太快

夏季气温升高，空气湿度增加。 许多跑步者在跑步前就开始出汗。 一旦跑步，心脏和呼吸的压力就会更大。 因此，夏季应放慢跑步速度，让身体逐渐适应。

2个

补水！ 补水！ 多补充水分！

建议跑前一次喝500-800毫升的水。 跑步前体内的水分越多，脱水的风险就越低。

跑步过程中可以少量多次补水。 跑步1小时内补充白水为佳。 如果跑步超过1小时，就需要补充含有电解质的运动饮料。 加水量应大于汗水量。

3个

跑步前先让身体降温

给身体降温的方法有两种，第一种是降低体表温度，比如喷洒凝结水雾，马拉松比赛中经常使用；

二是降低核心体温，比如喝冷水。 跑步前给身体降温，可以降低身体的核心温度和体表温度，改善高温环境下的身体机能。 它通常适用于比赛前。

4个

避免在极热环境中跑步

夏天尽量避开中午，在阳光明媚的下午跑步。 这些时间很容易中暑。 尽量选择凉爽的早晨或晚上跑步。

5个

倾听你的身体

不管是什么情况，都要多听听身体给你的反馈，温度高了更要小心。

跑步猝死并不是突然发生的，猝死前往往有以下症状：

1. 失去空间辨别能力，分不清东、西、北；

2.头晕目眩，视力模糊，看不清东西；

3.幻觉；

4.疼痛剧烈，难以坚持；

5、感到心慌，或感到心跳加速，甚至感觉要跳到喉咙口；

6.心前区突然明显的不适，如疼痛、挤压感等；

7、冷汗出冷汗；

8.恶心呕吐； 苍白的脸;

我们在跑步的时候，要时刻注意身体的反应。 如果我们感到不适，我们必须及时停止。 如果实在不行，可以向身边的跑友寻求帮助，必要时可拨打120紧急求助！

希望大家不要忘记：跑步的初衷是为了健康，量力而行，不要霸道！

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