一名42岁的武汉男子每晚坚持跑5公里。 一年后他得到了什么？

虽然健身的方式有很多，但运动无疑是最健康的，因为在运动的过程中，不仅可以帮助减肥和燃烧脂肪，还可以提高身体的免疫力，促进血液循环，达到增强体质！

如今各大健身房、体育馆也在兴起，但跑步无疑是最简单的锻炼方式之一。 我们经常可以看到，不管是在公园里，还是在大街上，都会有很多跑者。 然而事实上，如果掌握了军队的科学方法和方法，简单的奔跑也可能会带来得不偿失的收获！

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一名42岁的武汉男子每晚坚持跑5公里。 一年后他得到了什么？

前段时间看到一则新闻，武汉的刘大哥今年42岁了。 他经营一家销售公司。 因为平时的工作，他会有很多应酬。 渐渐地，他也养成了很多不好的生活习惯。 比如暴饮暴食、酗酒、抽烟、熬夜等，但在公司组织的体检中，查出脂肪肝。 医生告诫他，除了按时吃药，还要减肥！

回家后，刘弟兄再三考虑，再三决定。 他每天晚上都跑5公里。 因为白天工作太忙，没有时间，他选择了晚上跑步。 时间过得很快。 一年后，他的身体发生了什么？ 变化呢？

公司再次组织体检时，刘大哥的脂肪肝问题已经逐渐好转，体重也从180多斤下降到140多斤。

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据刘大哥说，现在他的睡眠问题有了很大的改善。 此外，他也开始慢慢调整自己的饮食习惯。 一开始，他跑步的时候真的很吃力。 走一小段路就会喘不过气来，幸好我没有放弃，而是随着身体运动基础的增加，每天逐渐延长自己的跑步路线。

医生看到刘大哥的检查结果连连称赞，并告诉其他同事可以学习！

后来，也有同事看到刘大哥的锻炼成果后，开始坚持夜跑，但只坚持了一个多星期，身体就出现了各种不适，甚至膝关节也受伤了。 去医院检查后，医生嘱咐他最近不要去跑步，要多休息，也许是因为没有做到以下3点，结果却出现在刘大哥的面前：

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1：采取安全措施

夜跑时，一定要先带上手电筒或选择灯光明亮的跑步区域，再选择车辆少的地方，或穿颜色鲜艳的衣服。 如果有反光条就更好了，也可以在身上戴个小镜子，保证别人能看到你，最后选择熟悉的路段，保证旅途安全！

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2：循序渐进的心理

对于完全没有运动基础的人来说，初学跑步一定要保持循序渐进的心态。 可以先采取慢跑的方式，等身体有了一定的运动基础后再慢慢增加运动量。 健康快乐的运动体验！

3：跑前热身跑后拉伸

跑步前一定要做好必要充分的热身运动，可以帮助张开关节和肌肉，避免运动过程中关节损伤和肌肉拉伤，跑步后不要马上坐下休息，但正确的做拉伸运动也可以有助于缓解身体的疲劳和小腿的紧绷感！

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结语：跑步确实是一种非常好的锻炼方式。 如果按照科学合理的方式进行，它会给你带来全新的改变。 如果你也想遇见更好的自己，不妨从现在开始加入到跑步的行列中来吧！