选择跑步机健身的四大理由 正确使用跑步机的四大秘诀

选择跑步机的四大理由

与户外跑步相比，在跑步机上锻炼有其自身的优势，例如：。 &#;&#;

更灵巧

不受天气、路况等户外条件（tiáo jiàn）的限制，可以避风避紫外线。 家用跑步机更能满足居家人士的运动需求。

更多保险

室外跑在缓冲性能较好的运动场上当然是最好的，但是如果在马路上跑，就要考虑交通保险、路况()、膝关节损伤等因素。 问题。 而且好的跑步机都配有专门的缓冲器，&#;&#; 避震装置()，可保护膝关节，减少运动损伤的发生。

更准确，。

在用户跑步过程中，跑步机可以准确记录跑步速度、时间、距离、心率等与活动相关的数据，估算出你消耗的卡路里（Heat）。 这些数据不仅能激发人们的成就感，也便于根据自身情况及时调整活动计划()。 让锻炼者能够更加坚持锻炼。

更多样化

现在跑步机的功能越来越强大，可以灵活设置多种运动模式（），而不仅仅是单纯的跑步。 跑步机品牌是由跑步者的脚和跑带之间的摩擦力驱动的。 简单来说，电动跑步机是靠电机带动跑带跑步。 跑步机价格分为机械跑步机和电动跑步机。 老年人可以选择机械跑步机，这是一种自动跑步的方式。 跑的快慢自己控制。 用户可以根据自己的情况步行、慢跑或快跑。 年轻人可以选择电动跑步机，这是一种被动的跑步方式。 跑步速度先根据自己的体能设定好，强制学员以这个速度跑。 例如（例如，例如），体力较差的人可以选择（ ）慢走或快走模式。 ，甚至攀登。

用好跑步机，必须知道的三件事

从少量活动开始，循序渐进

例如，前 5 名。&#;‹。 &#;~10分钟，以4~6公里/小时的速度步行作为热身； 然后慢慢加快速度（视个人体质和运动需要而定），并保持至少20分钟； 最后慢慢地（循序渐进）放慢速度，做5-10分钟的整顿活动。

控制最佳活动心率

运动时，随着耗氧量的增加，心跳加快，不洁心脏的负担也相应增加。 跑步机从结构上分为两种，一种是滚轴式跑步机，一种是平板式跑步机。 滚轴跑步机的噪音很大，已经消除了。 平板跑步机是靠人自动移动的，所以给人的感觉和普通跑步一样。 其电子表可辅助练习者记录速度、时间、心率、热量、节律、距离等标准。 让你及时了解自己的练习情况，有针对性地进行调整。 如果运动时心率达不到一定范围（fàn wéi），则运动效果（ ）不理想； 心率过快会造成危险（ ）。 尤其是心肺功能较差者（如患有高血压、冠心病、呼吸系统（）疾病者），应终生保持沉默，由医生评估，制定健康保险政策。 安全心率量表。 对于一般人群，可以用两个简单的公式来粗略判断心率是否达标：

最低活动心率=（220-年龄）×60%

最大活动心率=（220-年龄）×80%

两者之间是活动时的最佳心率范围。 有条件的可以配备心率监测设备（），如心率表、心率APP等。

更多活动，更少伤害

在运行过程中（ ），采用变速运行； &#; 和攀爬模式，可以增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果（ ）。 除了跑步，还可以结合骑自行车、仰卧起坐等运动，避免单调的运动方式，可以减少运动损伤的机会。

就是这样。 我们推荐“选择健身跑步机的四个理由”和“使用跑步机须知的四件事”。 如果想了解更多关于跑步机的知识，可以直接点击跑步机知识。