台州市体育局学习角有人可以跑马拉松吗？ 快来听听世界冠军孙英杰怎么说吧！

孙颖洁曾经是中国女子中长跑项目的领军明星之一。 2004年获得世界半程马拉松冠军，北京马拉松三连冠，创造了女子马拉松史上的第三个世界。 最好的结果。

下面就让我们看看，她给马拉松新人带来的一些建议吧！

1. 任何人都可以跑马拉松吗？

A：理论上，每个健康的人都应该能够跑马拉松。 我们见过用拐杖或轮椅跑马拉松的例子。 在过去的几年里，我有过一些非凡的成功案例，所以试一试吧：有失败的风险，但有时你必须接受这种风险。 如果您害怕冒险，那么您就不配获胜。

2. 严格遵守培训计划有多重要？

答：世上没有包治百病的药，但如果有一个词能让你成功，那一定是“坚持”。 来回调整锻炼不是问题，计划是可以修改的-即使对我来说，里程根本不重要，我什至不看里程，我看不到什么样的跑步者和我一样的数量和质量。

3.你会走路吗？

A：当然可以步行。 如果有帮助，请这样做。 我宁愿让跑者从步行开始训练，甚至每英里（约1.61km）走30秒放松一下，也不愿跑完8-10英里（约12.87-16.1km），力所能及就被迫跑别跑了走路比较好。

4.理想的步行休息时间是多长？

A：那要看具体情况。 在我看来，大多数跑步者在经过加油站时应该有时间喝点水，也许可以休息一下散步——所以在 30 到 60 秒之间。 如果他们需要更长的时间，那就这样吧，尽管现在我们需要更多的马拉松加油站，但如果你在每个加油站都喝水，你就有溺水的危险。

5.让我们谈谈节奏！ 大多数程序都假设跑步者知道他们的马拉松配速，但是新跑步者呢？ 他们是否只有 2 种速度模式，打开或关闭？

A：这个世界上没有一种药，吃完马上就告诉你配速是多少。 新跑步者没有比赛配速，因为他们以前没有参加过比赛。 我建议，尤其是对于第一次跑步的人，你的训练速度要比你想象的慢得多。

如果您跑过 5 场、10 场或更多马拉松比赛，您就会知道什么是比赛配速，并且可以设计训练计划。 但对于长跑，我通常建议跑步者训练 30-90 秒或比他们的马拉松配速慢更多。 尝试尽可能长时间地跑完他们必须经过的距离。