中山中考体育满分攻略！附加评分标准
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中考体检怎么考？
评分标准是什么？
今天就来一探究竟吧！
本文基于
2020年中考体检计划安排
详情请参阅2021年最新发布的通知。
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2020年中山中考体育
1个
考试科目
2020年取消中长跑（男子1000米、女子800米）和游泳两项必考项目之一，全部纳入选修项目。
考生可在8个选修项目中选择2个参加考试。 自选项目有：中长跑（男子1000米、女子800米）、100米游泳、立定跳远、投药球、一分钟跳绳、一分钟踢毽子、篮球半场运球背打来回上篮，橄榄球绕杆运球。
选择游泳项目的考生可以选择其他项目作为备考项目。
2021年中考体育政策暂未出台。 按照往年节奏，预计明年3月发布
2个
评分方法
体育与健康科目成绩（满分100分）的50%计入高中录取档案总分。
游泳项目不再按时间计算考试成绩，改为不限泳姿和时间，游泳后获得满分。 中长跑项目最终考试成绩按原标准相应成绩乘以系数1.2计算。 100分。
体育与健康科目成绩继续由初二、三年级“国标”考试成绩和体检成绩组成。 初二、三年级达到《国标》者，分别按5分计入体育和健康科目成绩，共计10分，不合格者不计分。他们失败了。
3个
等级
2020年中山市中考评分标准。 如果考生在规定的考试次数内成绩不理想，可能会被邀请重新参加考试。
考试规则
（点击查看大图）
4个
1000m和800m满分攻略
★犯规行为
起点踩线； 在测试期间跑出跑道； 故意推、拉或阻挡他人奔跑。
★满分攻略
【考试技巧】
1、三步呼气，三步吸气
中长跑时，由于身体能量消耗较高，对氧气的需求量增加。 为了保证身体对氧气的需求，呼吸要有一定的频率和深度，还要与跑步配速相匹配。 需要呼气三步，吸气三步。 就是向前跑三步，一直吸气，然后跑三步，一直呼气。 如果气短做不到，就改成两步一呼，两步一吸。
注意：
嘴巴不要张得太大，否则一进冷气就会肚子痛。 如果是400米标准场地，就是两圈半。 最后200米，必须用尽全力向前冲。 这时候你可以大口喘口气，直到冲过终点线。 一定能取得好成绩。
2.先耐力，后速度
中长跑主要考查考生的耐力水平。 在训练初期，中学生应以耐力训练为主，如常规跑、定长跑等。 考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或以上。 没有正规运动场的，可以通过楼梯跑或者社区跑来锻炼。
在训练中期，以速度耐力训练为主。 练习方法有间歇跑、变速跑、重复跑等，间歇跑可以100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以10米100米一组，200米米5组、400米3组等。考生可根据自己的体力进行选择。 变速跑可选择100米快到100米慢、200米快到100米慢等。
3、要匀速冲刺
考生应保持匀速奔跑。 临近最后200米时，考生要用尽全力向前冲。 这个时候，他们可以大口地喘口气，直到冲过终点线。 这样一来，他们一定会取得不错的成绩。
考生在跑步过程中一定要注意动作。 考生跑步时一定要放松，注意全身的协调性，脚底着地，弯曲膝盖缓冲过渡到脚底前，保持上半身挺直放松，自然而有力地摆动手臂。
50米
★犯规行为
在标准开始时尽早运行； 越过车道影响他人； 击倒终点计时杆。
★满分攻略
【技术要点】
50米赛跑的完整技术分为四个部分：起跑、起跑后的加速跑、中途跑和最后的冲刺。 除了起跑姿势外，其他三个部分都是一个不明显的逐渐变化的运动过程，其中中间的跑动是最重要的部分。
开始
采用站立起跑法，以“准备”姿势起跑时，重心稍前移，肩关节突出起跑线或略超过起跑线为佳。 听到“准备”命令时，一定要专心听“枪响”； 听到枪响后，前后脚依次用力蹬地，迅速脱离静止状态。
启动后加速运行
起步后，拿起加速跑，在最短的时间内达到你的最大速度，身体保持前倾，让身体重心慢慢上升，不要一下子把身体重心抬高。
跑在路上
加速跑后，开始中途跑，保持最大速度，目视前方，头不要抬，也不要低。 抬头，看不见前方的路； 低着头，你没有方向感。 头部无论是抬高还是低低，都不利于保持身体的平衡，容易产生分力阻碍向前运动。 我们要认清目标，保持斗志，奋发图强，坚持到底。
完成冲刺
采用冲刺技术，在接近终点的几步中，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作； 距离冲刺太远或太近都不好。
另外：终端冲刺还要注意安全，即冲刺结束后继续在自己的跑道上跑，以免发生碰撞。
【辅助练习】
(1)抬高腿的重要作用是提高步频，所以做这个动作时尽量快。
(2)小步，这也是经典的训练动作之一，是一种感觉，踢地的感觉。
(3)跑楼梯，以高步频爬楼梯，距离不宜过长，力求短时间加速。
(4)摆臂练习，目视前方，肩膀尽量不要晃动，使手臂成90度左右的角度，放松自然摆动，可以体验不同的摆动速度。
(5)起跑训练，作为短距离项目，起跑很重要，可以帮助学员发号施令，找感觉，提高反应速度。
(6)韧带训练。 其实，韧带也是跑步的核心。 把韧带压好，你的发挥就会有新的突破。
(7)深蹲，练习腿部肌肉的爆发力，还是很有效的。
【防范措施】
热身活动一定不能少，防止拉伤。
(一)30米短跑练习。 增强爆发力。
（二）60米跑练习。 加强下半场的冲刺能力。
（三）50米计时跑。 让伙伴或家长拿着秒表计时，在了解自己水平的基础上加强训练，提高成绩。
立定跳远
★犯规行为
跳跃前先跑起来； 跳跃时踩在线上。
★满分攻略
【动作要点】
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
(1)前摆：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，回摆时屈膝降低重心，上半身微微前倾，双手快速向后摆动。
(2)起跳：双脚快速蹬地，同时双臂微屈由后向前向上摆动，向前向上跳跃。
(3)腾空：腾空而起，充分发展身体。
(4)落地缓冲：收腹提腿，小腿前伸，同时双臂用力向后摆动，屈膝缓冲落地。
【防范措施】
(1)尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如塑料、土地、地板、沙坑等，不要在湿滑的地面上练习。
(2)对于提高力量和耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
【辅助练习】
(1)下蹲跳动作法：双脚左右站立，脚尖平行，膝盖向下弯曲下蹲或半蹲，双臂自然向后摆动。 然后快速推动和伸展双腿，使臀部、膝盖和脚踝完全伸直。 同时，迅速有力地向前摆动双臂。 最后，用你的脚趾离开地面并跳起来。 再跳。 每次练习15-20次，重复3-4组。
(2)纵跳触高法：双脚自然张开成半蹲准备姿势，一臂或双臂向上伸直，然后双腿向上推伸向上跳起，用一只手或两只手摸高。 每个动作做10次左右，重复3～4组。
(3)蛙跳动作法：双脚分开成半蹲，上半身微微前倾，双臂置于身体后方呈预备姿势。 用力伸展双腿，充分伸直臀部、膝盖和脚踝，同时双臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃，然后用脚掌着地，弯曲膝盖缓冲，并将你的手臂放在准备好的位置。 连续做5到7次，重复3到4组。
(4)跳步动作法：双手置于背后，双脚平行站立，屈膝半蹲，利用脚掌的力量，进行连续的跳步动作。 一次可以跳20-30步，重复3-4组。
1分钟跳绳
★犯规行为
试验时，绳索反向摇动； 一跳多抖，只抖不跳，一步一跳。
★满分攻略
【动作要点】
绳长选择：双脚并拢踩在绳子中间，双手握住把手伸直，把手末端刚好到腋下。
技术要领：前摇时大臂紧贴身体两侧，手肘微向外伸，小臂近似水平。 用手腕做圆周运动，双手放在身体两侧。 跳绳时，用脚掌起跳和落地。 切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免惊动大脑。 跳跃时身体不要过度弯曲，要采用自然的弯曲姿势。 呼吸自然而有节奏。
【容易出错】
错误一：摆动绳索，用力在整个手臂上
矫正方法：在孩子双臂肘关节处系上皮带或橡皮圈。 在孩子跳绳时，提醒孩子不要用皮带上方的手臂发力，尽量用手腕和肘部发力。 这种方法可以提高全身的使用。 臂力问题。
错误二：前脚掌没有着地
矫正方法：在脚后跟贴一块软泡沫块，然后让孩子握着绳子练习。 这种方法可以有效地提高那些不用前脚掌起落的学员的动作。
篮球运球
★犯规行为
试验过程中，未从指定区域开始的； 运球高于候选人的肩膀； 膝盖以下身体触球等违反篮球规则的行为； 缺少标记杆； 打翻标志杆；
★满分攻略
【动作要点】
起跑时，双手握球，重心放低，上半身微微前倾，强脚放在前面，后脚的前掌掌着地。 越过障碍物时，外脚前掌内侧用力蹬地。 变向时，即换手运球时，重心要放低。 球不能运得太高，一般不要超过胸部。 过障碍物时，靠着障碍物一侧的肩要略低于另一侧，步子要大，一步一个脚印，不能小步。 运球不要太多，一次运球即可。 转身时，将球放在右侧障碍物前，快速转身。 返回途中，过障技巧与去处相同。 经过最后一排时，运球快速冲过终点线。
【容易出错】
(1)运球时身体姿势不正确，膝盖要弯曲而不是弯曲。
(2)只低头看球，不注意场上情况。
(3)换手时球与球的距离太近或太远，击球位置不正确； 换手后，球员没有及时侧身保护球，造成失误。
(4) 运球过高或过肩、转腕等属于犯规动作。
【尖端】
(1)练习篮球感，反复练习，手型要端正。 只有良好的球感才能掌握手的形状。
(2)越障技术，即路线或步法，是决定成绩的关键。 防滑脚、更流畅或更少的运球可以提高性能。
(3)运球过程中的身体姿势，保持低重心姿势，这样容易变向，而篮球运球是一个不断变向的过程。
(4)运球动作和脚步要协调，运球落点和用力要适当。 交替练习提高运球能力，可以通过变向、蛙跳等方式练习。
【练习方法】
(1)掌握正确的运球姿势。 运球时双脚前后站立，膝关节弯曲，上半身微微前倾，目视前方。 压球时，五指分开，手掌空着，轻轻向下压。 同时，手脚动作要相互配合。 .
(2)要有针对性的培训。 运球考验的是行军过程中运球的技术能力和速度质量。 学生可以分别练习运球、冲刺、急停，然后将两者协调起来。
(3)学生在家时，可以练习原地感，如绕脖子绕球、绕胯下绕球、原地高低运球等。
足球运球
★犯规行为
试验过程中，未从指定区域开始的； 一开始就匆忙； 用手触摸足球； 缺少标记杆； 击倒标志杆； 到达终点线前不触球； 人或球在测试过程中离开测试区域。
★满分攻略
【动作要点】
踢球要轻，追球要快，变向早，换脚，不能跑。
小步，脚后跟抬起，臀部张开，脚踝紧绷，中下踢。
脚与球的接触面大，容易控球，有曲线运球容易变向。
【容易出错】
(1)支撑脚的位置选择不当，挡住了球道或影响运球脚的动作。
(2)推球时踝关节松动或脚尖外翻不够，影响控球方向
(3) 运球时用力过大，造成球出界或击中横杆。
【尖端】
脚步节奏：
根据两杆之间的距离（以2米为例），一般学员四步即可完成踢腿。 （注：比如踢球后右脚落地，即为第一步。）这样，脚步和击球才能得到充分体现，陌生的足球也会变得有迹可循。 绕杆运球的整个过程所需要的动作和技术，想必心中了如指掌。
触摸技术：
圆杆击球技术要求支撑腿微曲，击球脚尖前倾，用脚内侧（即脚尖）推动球的右后中部。足弓）（以右脚为例）； 击球后，身体重心迅速追上球，全力跑向球的左侧（这样有利于下一步运球）。 换左腿做同样的动作，左右腿来回交替。 （注意：触球力度要适当，在自己控制的范围内）
运球节奏：
1）运球节奏在绕杆过程中很重要。 基本上，它是通过杆的一触球。 这样既能保持良好的节奏，效率也会很高。合理快速地通过路标
2）步幅小，上半身放松，身体前倾，膝关节微曲，脚后跟抬起，脚尖外翻，球的中下部用脚背内侧。
3）运球时，支撑脚稍向前迈一步，踩在球的前侧，膝关节微屈，上身向前转动。 随着身体向前移动，运球脚抬起，用脚内侧将球横向推向中后部。
4）运球过程中要注意体验，用运球的部分去感知球。
【练习方法】
练习足球球感、双脚交替踩球、脚内侧运球、单脚原地运球等，反复练习，掌握正确的运球姿势。
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