他带出了两名厦门马拉松男女冠军：这位教练如何看待耐力训练？

2022白金标赛事厦门马拉松暨全国田径锦标赛，冯培友、李静芬双双夺得男女冠军，一战成名。 这两名队员均来自贵州省中长跑队。 同时带出两个全国冠军绝对不是运气。 规定。

慧跑近日采访了贵州省中长跑队教练李昌忠。 李昌忠是贵州队的教练，贵州队是业内实力雄厚的中长跑队伍。 但由于他低调、冷静的作风，公众对他的了解并不多。

通过对李昌忠教练的独家专访，我们也了解了他的故事、他对带队队员训练的感悟以及他的训练理念。 他的培训思路非常值得大众学习。

来自精英运动员

优秀教练的成长之路

李指导的成长轨迹与国内大多数教练相似——年轻时是一名优秀的运动员，退役后逐渐从助理教练成长为主教练。

李教练在初二时参加校运动会，获得1500m和3000m冠军，打破了当时遵义市仁怀县的纪录。 随后，他又代表仁怀县参加遵义市比赛，获得1500米、5000米冠军。 这位大米冠军因表现出色而进入遵义体校。

进入遵义体校后，李主任参加1992年第八届省运会，获得1500米冠军。 后来他进入了省体工队。 当时他只有15岁。

1994年开始参加全国比赛，1995年获得首个全国青年锦标赛冠军。李教练当时的主打项目是3000米栏，1996年至2000年连续多年获得3000米栏全国冠军。

1997年，第八届全运会在上海举行。 在3000米障碍赛中，李教练以8分17.97的成绩打破了3000米障碍赛全国纪录。 不过，当时我国另一位著名中长跑运动员孙日鹏的成绩更出色。 他以8分10.46的成绩获得冠军。

一场比赛中，两人打破了全国纪录。 这是中国男子3000米障碍赛的重头戏。 李主任获得第二名。 这成为了李主任运动员生涯中最大的遗憾——未能获得全运会冠军。

2001年广东全运会，李主任因比赛中摔跤，成绩不佳。 随后退役，开始担任贵州省中跑队助理教练。 他当了两年教练，然后又回来了。

2005年，他参加了江苏南京全运会，但因伤未能取得满意的成绩。

此后，李教练进入国家五项队并负责该队3000米项目的训练，直至2008年北京奥运会周期结束。

贵州省中长跑队

此后，李主任回到贵州，担任其师父，同时也是我国著名中长跑教练赵小丽的助手。

李主任于2010年正式组建了自己的团队，他开始独立负责团队的训练。 赵长虹和颜伟都是当时团队的成员。 她们现在已经成为了队伍中的老大哥，而这次厦门马女子冠军李静芬就是后来加入队伍的一员。

李主任表示，去年陕西全运会，贵州中跑队由于种种原因，成绩并不是特别理想。 整个团队都屏住了呼吸。 厦门马拉松全国马拉松冠军的夺冠，是全队一年多来刻苦训练的回报。 。

迄今为止，李带领的队员已经获得了从800米、1500米、3000米障碍赛、5000米、10000米到马拉松等各个项目的全国冠军。

厦门马队表演

有进步也有遗憾

在厦门马拉松比赛中，李昌忠执教的两名队员冯培友和李静芬双双获得全国冠军，近期被媒体和公众津津乐道。 不过，李主任表示，贵州队厦门马的参赛队员不仅仅是冯培友和李景芬。

从整体表现来看，冯培佑是执行教练赛前安排最好、最坚决的运动员，但其他球员也有表现不理想的情况，所以他认为这场比赛有得有失，而名将赵长虹比赛中膝关节不适，影响了她的发挥。 她以2小时19分31秒获得第十名的事实反映了她的斗志。

李主任表示，2022年由于疫情影响，很多比赛都取消了，上半年几乎没有比赛。 然而，7月中旬在湖北黄石举行的2022年全国田径大奖赛首站比赛，由于气温达到30多度，对中国队不利。 进行长跑比赛。

虽然全年比赛稀少，但球队一直在训练，随时准备参加比赛。 从厦门马拉松确定比赛时间到正式准备比赛的时间很短。

李主任表示，当天厦门马拉松开赛时，气温达到19度，湿度超过80%，因此赛前动员时，也让选手们做好了打硬仗的准备。

根据赛前训练情况和运动员功能状态，他认为冠军成绩应在213-214之间，并组织全队进行周密的赛前部署。 从一开始，他们就是按照这个比分来跑的，而在比赛的直播中，我们也看到贵州队的多名队员轮流领跑，带动着整个领队的节奏。 虽然领先很累，但李主任认为这是值得的，过于保守也不利于竞技成绩的提高，所以从某种意义上来说，这是一场贵州队“掌控节奏”的比赛。

至于最终夺冠的冯培佑，李主任认为他还有很大的成长空间。 本次厦门马拉松是冯培友参加的第三场全程马拉松比赛，成绩为2小时13分53秒。 上半年，杭州亚运会选拔赛中，冯培友以2小时14分17秒的成绩获得第九名，这说明冯培友也呈现出马拉松成绩逐渐提高的趋势，这是一个相当不错的势头。

李主任表示，每场比赛，他的预测结果都非常接近运动员的实际成绩，因为他非常熟悉运动员的训练状态，无论他们练什么水平，都可以进行比较。

像马拉松这样的体能项目，训练没有捷径，只有靠扎实的训练。

李教练的执教理念

小时候，李老师指导我专注于3000米栏，这是一项兼顾有氧耐力和无氧耐力的高难度项目。 目前主力队员涵盖从800米到马拉松，因此他的教练理念也有自己的特色。 。

李主任认为，在专业训练方面，他认为过早地定性中长跑运动员所从事的项目并不是一件好事，具体来说，他不会允许一个运动员把他定义为马拉松运动员。从他加入球队的那一刻起。 他认为，要成为一名优秀的马拉松运动员，首先应该成为一名优秀的5000米和10000米田径运动员。

赛场上5000米、10000米成绩的微小提升，就会带来马拉松成绩的显着提升。 虽然有些运动员可能在第一次马拉松就能达到220以内，但由于缺乏5000米和10000米的良好场地。 第一匹马能够达到220，看似潜力巨大，但体力往往不足，提升空间十分有限。

李主任在训练中

李指导举了基普乔格和贝克勒的例子，因为他们出色的5000米和10000米能力，使他们能够在马拉松比赛中多年保持高水平，而且成绩还在不断提高。

李主任表示，即使冯培佑只参加了三场马拉松就能够取得好成绩，但他绝对不会将冯培佑的主赛事定义为马拉松，他仍然会努力提高冯培佑的万米能力。 并让丰台朋友参加万米比赛。

李指导的理念或许对大众跑步者也很有启发。 大众跑步者通常是马拉松最佳运动员。 马拉松PB带来意想不到的进步。

日常训练中，惠跑询问李老师，在他的训练中，野外训练和公路训练分别占了多少比例。 李的回答出人意料。

他说，他的训练环境大致可以分为1/5的场地、1/5的公路、1/5的土路、1/5的山路、1/5的力量训练。

这种比例安排很有趣。 李主任解释道，土路可以锻炼运动员脚踝的力量、灵活性和稳定性，这对中长跑很有帮助，山路训练对提高抗乳酸能力也很有帮助。

对于运动量大的职业运动员来说，过多的公路训练相对来说更容易因冲击负荷大而造成应力累积损伤。

同时，他还会为球员们进行草地训练。 草地训练对脚踝力量也很有帮助。 李主任表示，在土路上训练可能比在举重室训练对强化脚踝的特殊力量有更大的效果。 ，因为它更符合具体的特点。

也就是说，在发展耐力的同时，脚踝力量也得到发展。 李指导的理念非常具有启发性和价值，而且贵州的山地环境使得很容易找到山路进行攀登训练。

当然，对于我们城市路跑者来说，可能不容易找到土路、山路，但每个跑者都应该积极思考如何更全面、因地制宜地进行训练。

李指导重视不同环境的训练，也导致了他手下球员的伤病相对较少，这与多元化训练带来的体能均衡发展密不可分。

当被问及李主任带领的队员跑步量时，李主任表示，运动员的训练是按照一定周期系统规划的，没有固定的每月跑步量。

李主任表示，贵州队冬训主要以基础耐力为主，在基础耐力上投入了大量精力。 高峰时，每周的跑步量可以达到280公里左右，但这种大的跑步量不会持续太久。 数量随着训练负荷和强度的变化而变化。

同时，李主任也强调了力量训练的重要性，但对于耐力运动员来说，不一定要追求大重量，而是要少重量、多重复，重点是发展肌肉耐力。

云贵高原的自然地理优势也有利于高海拔训练。 李主任说，他每年都会安排队员到威宁训练。 威宁海拔2300米左右，非常适合高海拔训练。 威宁还拥有一大批中长跑人才。

李主任怎么看？

我国中长跑运动现状与展望

作为曾经打破中长跑全国纪录的优秀运动员，李昌忠一度达到个人运动成就的巅峰，后来成为一名长期从事中长跑训练的教练。 当然，他对中国中长跑的过去、现在和未来都有自己的看法和看法。

他以马拉松为例表示，2020南京马拉松集体取得了长足进步。 2022年，董国健在芝加哥马拉松上创造了中国历史第三好成绩。 他个人认为，这两年中国马拉松与前几年相比还是有进步的。 他也对未来充满信心，相信中国马拉松的未来会更好。

他还认为，作为亚洲人，日本在中长跑方面可以达到很高的水平。 虽然我们和日本确实有差距，但只要找到正确的方向，坚持下去，我相信我们可以逐渐赶上。

当然，李主任也提到，这几年，我国中长跑比赛中确实存在重排名轻成绩的现象。 排名，却无人关心成绩，这也导致国内比赛成绩不理想。 即使是第一名的成绩也相当“差”。

而且当他还是一名运动员的时候，他在比赛中就有非常强烈的拼搏意识。 大家上场都是为了好的成绩而跑，没有出现为了名次而保守跑、不肯领先的情况。

近两年，本土球队也意识到了这个问题。 李主任说：在全国比赛中，强队的教练在赛前都进行了协商，让各队的队员轮流带队，把速度带到一个比较高的水平。 在此基础上进行竞争，也说明大家都意识到了这个问题，并在积极改变。

与此同时，田径协会也在尝试改革比赛规则，鼓励追求成绩。 例如，2022年7月黄石全国田径大奖赛就出台了新规则。 两圈期间，男/女时间不得慢于13分/14分40秒；

10000米项目要求男女最后两圈成绩不得慢于28分20秒/32分10秒。 ，最终的第一名、第二名、第三名将不予认可。

虽然这样的规则可能会受到一定程度的诟病，但从积极的意义上来说，它鼓励大家去争取结果，而不是功利地追求排名。

人数众多的贵州中长跑队

李主任指出，近两年由于疫情影响，比赛数量较少。 他个人认为，未来比赛将会恢复。 运动员只有多参加、多比赛、多比赛，才能成为能打好比赛的高水平运动员。

作为职业运动员，他们不会像职业运动员那样频繁地参赛，但参赛的目的是为了国家荣誉和优异的成绩。 这也是职业选手和职业选手的区别。

当然，他也相信职业选手通过频繁参赛，能够取得相当不错的成绩，在最近的比赛中与职业选手一较高下。 这种良心竞争本身也是一件好事。

为大众跑步锻炼提供建议

李主任对公开跑步训练的看法与其他资深教练非常相似。 他认为，公开跑步训练应该以健康为基础。 他认为，公众训练热情很高，但往往容易训练错误，导致受伤；

一旦出现伤病，训练的系统性就会大打折扣，所以他认为公共训练应该回归初衷，回归健康。

他从来不相信间歇跑训练是提高耐力的独特秘诀。 李主任认为，任何训练都有用，但在耐力训练上不太可能用一种方法来包揽天下。 这并不意味着如果你练习间歇跑你就能做任何事。 但要在适当的阶段和时机合理运用多种训练方式和方法。

同时，他还指出，公众要重视科技手段的应用。 在职业队中，教练员会通过定期采血指标和长期训练监测数据来控制运动员的训练。 同时，还有比较完善的医疗和营养保障体系；

在这些方面，大众往往不具备专业运动员的条件，因此在有限的条件下，用好运动手表是实现科学训练的一个重要方面。

他本人也非常重视数据和技术手段的应用。

概括

李教练很谦虚。 他将自己和队员们取得的成绩归功于贵州省体育局领导和贵州体工队领导长期以来对中长跑队的支持和关心。

他说，他个人最大的遗憾就是多次获得全国冠军，却未能在全运会上夺得冠军。 他希望队员们能够在他的指导下完成自己的夙愿，进而在国际赛场上展现中国运动员的优秀表现。 风格。

当然，这需要稳健的步伐。 只要方向正确，剩下的就交给时间了。 他将按照长远思维，带领40余人的贵州中长跑队伍。

我们也希望李教练今后能够带领贵州中长跑队更上一层楼，涌现出更多高水平的运动员。