哈尔滨中考体育改革，800/1000米跑技巧速度训练分享

2021年8月，我们从黑龙江省教育厅获悉，哈尔滨市中考体育或将迎来新变化。 我省《关于初中学业水平考试（中考）“体育与健康”科目考试的指导意见（以下简称《指导意见》）发布。 根据《指导意见》，1000米跑（男子）、800米（女子）纳入中考必选体育测试项目，并将在一年级（六年级）全面推广和 7 年级）2021 年秋季学期。

本文小编就给大家分享一下中考800米和1000米速度的训练方法。

800/1000米跑技巧速度训练

在800/1000米训练中，除了中跑时保持平均速度外，起跑和终点冲刺都需要一定的速度。 因此，800/1000米速度训练也是取得好成绩的关键。

如何进行800/1000米速度训练？ 可以采用神经刺激法。 训练方法如下：

30米快跑-50米快跑-80米快跑-100米快跑；

30米4次，50米3次，80米2次，100米1次；

每周练习3-4次，交替练习，不断刺激运动神经。

800/1000m跑技巧及中途跑训练

在800/1000米跑中，最长的距离是中跑。 在这整个过程中，体力必须均匀分布，才能保持身体机能的一致节奏。 所以，在平时的训练中，这部分的训练不是速度，也不是耐力。 ，但是节奏。 训练的关键是呼吸的节奏和步速。

在训练时，可以采用阶梯式的训练方法。 训练时，可以使用60%左右的速度。 从1000米开始，每次递减200米，即1000米-800米-600米-400米。 分组，每周训练两次以上，根据自己的能力进行适当的调整。