天津市中考体能测试50米跑测试流程及练习建议

今天我给大家介绍一下天津中考体测的50米跑项目。 50米跑是一项限制三项选择的比赛项目，男女均可参加。 这是一个对爆发力要求比较高的项目。

评分标准如下表所示。 现在你能得到多少分？

50米跑测试目标和程序

1、测试目的：测试学生速度、敏捷性和神经系统灵活性的发展水平。

2、场地设备：数条50米直跑道，地面平坦，地质不受限制，跑道必须畅通。 起跑旗一面、哨子一面、智能50米跑测试仪数名、手动秒表（每人一个）。

3.测试方法：受试者至少两人一组进行测试。 站立开始，受试者在听到“跑”的命令后开始跑步。 发令员必须在发出命令时挥动起跑旗。 计时员根据旗标启动计时，并在受试者的躯干到达终点垂直面时停止计时。

4、注意事项

(1)受试者必须穿运动鞋或平底布鞋进行测试，也可以赤脚。 但不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

（2）如发现领先者，必须立即召回，重新出发。

(3)如有风，应顺风行驶。

50米跑练习建议

50米跑的完整技术分为起步、起步后加速、中途跑和终点冲刺四个部分。 除起始姿势外，其余三个部分都是一个没有明显渐变的运动过程，其中中间跑是最重要的部分。

起步：采用蹲式起步法。 以“准备”姿势出发时，重心稍前移，使肩关节凸出至或稍超出起跑线。 当听到“准备”命令时，应集中注意力听“跑”或枪声； 听到“跑”声或枪声后，依次用后脚、前脚用力蹬地，同时双手用力蹬地。 注意。 力方向。 推力越大，从静止状态转变为运动状态所需的反作用力也越大。 身体重心逐渐抬高，避免停顿，有效利用蹲起时产生的运动惯性。

启动后加速运行：启动后切换到加速运行。 在最初的几步中采取小步骤。 保持身体前倾，让身体重心慢慢上升。 切勿一下子抬起身体重心。

加速跑时应注意：①掌握第一步的着地点。 ②掌握步幅并逐渐加大。 ③掌握重心高度和上身抬起速度。 ④掌握步长和步频，随着跑步速度的提高而增加。 ⑤注意后蹬角度和前摆高度。 后蹬角度小，蹬动幅度大，加速就快。 前摆幅稍低，以加快动作周期。

中途跑：加速后，进入中途跑。 这是50米跑的重要组成部分。

注意：目视前方，不要抬起或低下头。 如果你抬起头，看不到前面的路，造成碰撞和摔倒，并且可能会体重减轻而摔倒； 如果你低下头，你就没有方向感。 无论抬头还是低头，都不利于保持身体平衡，而且容易产生阻碍前进的分力。 一定要瞄准目标，保持斗志，努力奋斗，坚持到底。 不要半途而废或减速，尤其是最后10米左右，是最容易减速的时候。

适当的手臂摆动为向前运动提供动力并保持身体平衡。 如果手臂向左侧或其他方向摆动，就会产生分力，阻碍向前奔跑。 手臂摆动应以肩关节为中心，双手半握拳头，快速有力地前后摆动。 向前摆动时，双手一般不超过身体中线和下颌的水平，向后摆动时，肘部稍向外。

先用前脚着地，然后弯曲膝盖进行缓冲，然后快速用力向后推。 不要将整个脚掌同时着地。 没有缓冲作用，推力和拉伸也不够充分，很容易伤到脚和内脏。 首先用脚掌着地。 在重力的作用下，鞋子完全压入地面。 向后推的时候反作用力也很大。 运行自己的轨道，避免因冲出路而造成危险事故。

终点冲刺：终点冲刺有两种主要类型。 第一个使用冲刺技术。 在接近终点线的几步中，身体逐渐前倾，到了最后一步，前倾加大，用胸部或肩膀加速鞭打终点线，进行冲刺。 冲刺太远或太近都不好。 做得恰到好处，会有意想不到的收获，那就是很容易引起裁判紧张，加快按表动作，有利于成绩的提高。 第二种方法是直接跑过去。 将终点设定在5-7米外，高速奔跑，避免冲刺。

另外，冲刺终点时一定要注意安全。 即冲刺结束后必须继续在自己的跑道上奔跑。 等到同组的所有成员都放慢速度后才过马路，听听结果。 这样可以避免同一组成员冲刺迟到时发生碰撞。 现象。

以上就是跑步时的技巧和方法。 想要在跑步中取得好的成绩，还必须在日常的学习和生活中勤加练习，尤其是身体锻炼和爆发力训练。 掌握技巧并高效练习后，一定会收到好的效果。

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