孩子跑步真的会长高吗？

每个父母都希望自己的孩子能够坚强的成长，拥有强健的身体。其实，孩子的生长发育有自己的规律，只是家长过早干预，让孩子进行一定的体育锻炼。殊不知，这些练习不仅不利于孩子的身体锻炼，而且很容易造成伤害。那么，孩子跑步能长高吗？跑步时应该注意什么？下面小编就来介绍一下。

1 每天跑步的最佳时间

根据人体生物钟的调节原理，人体的适应性和体力在下午和接近傍晚（约4点至6点）时是最佳调动的时间。此时，大多数人心情平静、稳定，体力充沛，技术活动灵活。、协调性、准确性和适应能力都处于最佳状态，所以这段时间跑步也是一个不错的选择。

然而，真正的问题是，这两个时期恰好是我们忙于工作和学习的时期。虽然身体机能很好，但是除了职业运动员之外，恐怕没有多少人能够在这两个时期进行锻炼。

芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报告称，人体生物钟在人体对运动的反应中发挥的作用比之前想象的更为重要。研究结果可能会改变人们的晨练习惯。

该研究中心对40名30岁至40岁的男性进行了一项研究，研究身体在一天中不同时间的运动（激素水平）反应。结果发现，在傍晚和夜间时段，人体新陈代谢的关键物质激素对运动的影响不同。最强烈的反应是体育锻炼。

芝加哥大学的研究人员表示：“在晚上或夜间，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素会在夜间或晚上急剧上升。”

例如，研究人员表示，早上在跑步机上剧烈运动一小时后进行的血液检查显示，激素水平与同期卧床休息期间的激素水平相当。晚上7点到第二天凌晨2点做同样的运动后，激素水平比其他时间高很多。这说明人体在不同时间对运动的荷尔蒙反应是受生物钟或昼夜节律控制的。

2、孩子跑步真的会长高吗？

1、每天保证20-40分钟的垂直运动。

想要长高，首先要锻炼身体。运动是孩子长高的法宝之一。锻炼一定要从小抓起，从婴儿期开始，让孩子养成锻炼的习惯。同时，还应选择运动类型。垂直运动对于孩子长高非常有好处。比如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体伸展运动也有利于孩子长高，比如游泳等。举重等运动则不利于孩子长高。

运动时间也要控制，注意适量。家长一定要督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间。以小儿出汗、发热、面色红润为宜。

可以促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、打毽子和游泳。

2、半饥饿状态下更容易长高。

在饮食方面，要保证孩子充足的营养。孩子长高有两个关键时期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天的营养摄入均衡，尤其是适当补充动物蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高生长。

因此，每天至少要喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类、水果和蔬菜。尽量少吃零食，尽可能避免吃饮料、奶油蛋糕、巧克力等。

3 长期跑步的3大好处

1. 眼睛

坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。这是眼睛放松和休息的好方法。如果家里有一个学龄儿童，如果能让他每天跑步，近视的几率肯定会减少。

美国加州大学的神经科学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼部疾病的有效方法。实验过程中，小鼠的一只眼睛被蒙住。然后将测试小鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子上连续跑几个小时，充分刺激了它们视觉皮层的神经元。另一组老鼠一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2.颈、肩、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。

3. 心

坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。

4 如何让跑步不再枯燥

间歇重复训练

选择固定距离，比如200米；或者选择一个固定的时间，比如45秒；然后尽你所能地跑，休息一会儿，然后重复。需要注意的是，用于休息和恢复的时间与训练同样重要。休息时间可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间应根据训练强度而定。训练时间越长、强度越大，需要的恢复时间就越长。恢复程度足以能够正常呼吸和流利说话。

步距训练

通过在单个“间歇重复”锻炼中添加阶梯强度增量，为您的训练添加新的挑战。例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

四分钟锻炼

该训练方法可以有效提高跑步速度。首先全力冲刺20秒，然后休息10秒。总共重复8次。您可以选择在平地、斜坡或楼梯上练习。

山地训练

通过缓慢攀爬结合间歇短跑，可以一次性提高有氧运动、心肺训练、腿部力量和心理韧性。您可以仔细规划预设路线。寻找一条包含多个山丘、陡坡、S 形转弯和多个平坦路段的跑步路线是最好的选择。

切换到越野“通道”

选择更原创的跑步路线，走进大自然，让身心焕然一新。比如河边、海边、草原等都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空气，也可以让身体转动。大自然为您的锻炼提供了风景如画的背景，测试您在新领域的协调性。

5 科学跑步轻松快速减肥

脚跟着地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了许多女性都会犯的错误。跑步时脚掌先着地是不正确的。虽然开始这样跑步比较容易、不那么费力，但它会让你的腿变粗。所以，为了女孩子拥有美丽修长的双腿，跑步时记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

慢跑是最有效的减肥方法

跑步是一种有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就适合这种状态。

姑娘们，不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。