夏天不想跑步，步行对身体好吗？ 快走与跑步相比如何？

想必很多人都曾纠结过这个问题：

夏天跑步又热又累。 走路对身体有好处吗？

慢跑和快走哪个运动效果更好？

夏天一到，要么气温高，要么下大雨，这样的天气不适合跑步。 于是，很多跑步者开始放慢配速或者选择更安全的锻炼方式，比如快走或者散步，但又担心没有效果，所以很纠结。

其实很多人都会有这样的疑问，那么今天我们就来说一下。

慢跑更高效，更容易维护

慢跑是一项全身运动，可以改善心肺功能，提高身体的工作能力。 它加快人体新陈代谢，帮助排出体内毒素，有效延缓身体机能衰老。

快走需要更多的腿部力量，而慢跑则需要调动身体多个部位相互配合，保持身体平衡，锻炼人体的协调性和灵活性。 因此，与快走相比，更多的肌肉部位参与发力。

毫无疑问，在相同的时间内慢跑比快走消耗更多的热量。 国外运动专家通过实验得出了一组数字：一般来说，要消耗100卡路里热量，需要步行26分钟或慢跑13分钟。

慢跑比快走更容易维持。

由于运动强度较低，快走不能完全集中精力于自己的身体。 久而久之，你就会很容易分心，变得漫无目的。 例如，跑步一个小时你根本不会感到厌倦，但如果你不购物，步行一个小时可能会有点折磨。

此外，慢跑还可以增强身体肌肉和肌肉耐力，增强身体的反应速度。 这也是区分慢跑和快走效果的关键点。

快走要求较低且更安全

快走除了健脑、提高工作效率、增加肠胃蠕动、改善食欲外，还可以增强心肺功能、改善血脂，而且比慢跑更不易对膝盖造成伤害。

研究表明，普通人每走一步，脚底受到的冲击力约为体重的1至2倍，而慢跑约为步行的3倍。 这意味着走路时，膝关节、踝关节的压力要小很多，对腰部的伤害也较小。

但这并不意味着你必须来得快去得快。 因为对于大多数没有膝盖或腰部旧伤的年轻人来说，慢跑产生的负荷是完全可以接受的。

如上所述，由于慢跑的强度比快走大，因此对心肺有更有效的刺激作用。 因此，患有心、肺、心血管等疾病的患者可以尽量选择更安全的快走。

另外，如前所述，快走时人的注意力并不完全集中在身体上。 从运动安全的角度来看，这显然是有好处的，因为它可以帮助我们随时观察周围的环境，更加放松。

慢跑和快走针对不同人群

慢跑和快走有着完全不同的目标人群，但如果非要说哪个更好，那是没有办法定义的。 因此，在对这两项运动进行比较和选择时，我们应该更多地关注哪一项更适合我们。

如果你有膝盖或腰部受伤史、体重超重、年龄较大、腿脚失去灵活性，或者附近有合适的跑步场地，快走可能更适合你，因为它更方便。

而如果你追求减肥或者需要依靠高强度运动来缓解工作和生活的压力，那么慢跑可能更有效。

事实上，现在很多减肥爱好者都喜欢采用跑走结合的方式，反复练习——“走3分钟，跑7分钟”或者“走5分钟，跑5分钟”。 不断调整运动方式不仅有助于减肥，而且还有一个明显的好处——更容易坚持下去。

毕竟，与任何减肥方案一样，坚持最终是最重要的！