早上跑步要注意什么？

一天的计划从早上开始，

闻鸡香味，跳舞

这是古人对早晨起床锻炼身体的肯定。 许多跑步者喜欢早上跑步。 毕竟早上人车少，比较安静。 刚起床的时候，心情愉悦，连呼吸空气都会感觉凉爽。 偶尔，如果你去休闲慢跑，你的身体会立即进入兴奋状态，你就能充满活力地面对一天的工作。 但也有人反映，晨跑后精神萎靡，一整天没有精神。 那么晨跑时要注意什么呢？ 早上如何跑步？ 什么才算是有效的锻炼？

1、适量运动。 早上跑步的运动量要适中，不要太剧烈。 身体过度疲劳的主要原因是运动量过大，身体无法在短时间内恢复，导致全天工作状态不佳。 其实，晨跑的目的应该是健身。 只要达到了目标，我们就不应该一时兴起突然以很高的速度增加距离或速度。 跑步心率应保持在最大心率的60%，或者跑步时可以说话、呼吸不费力，跑完后身体微出汗。 这样既可以锻炼身体又不影响白天的状态。

另外，每个人的身体素质都不同。 如果身体素质好，可以适当增加运动量和强度。 如果身体素质不好，还是要循序渐进。 从低强度运动的跑步和步行相结合开始，慢慢过渡到跑步。 不要一开始就设定跑几公里的目标，慢慢来，这样会更快。

2.晨跑后，记得做一些伸展运动。 这样可以缓解肌肉疲劳，增加肌肉韧性。 不要忽视这一点。 很多跑者因为跑完后没有做伸展运动而遭受身体伤害。 伸懒腰，一些小问题日积月累，造成不必要的痛苦。

3、有固定的作息时间。 毕竟，每个人白天都有自己的事情要做。 如果早上跑完太晚，肯定会影响后面的事情，导致时间紧迫、混乱。 这些都不利于跑步后身体的恢复。 因此，每天最好在固定时间起床。 跑步后最好留出半个小时的休息时间来完成身边的杂事，这样就可以轻松地去工作或学习了。 否则，你整个早上都会很匆忙，失去晨跑的机会。 意义。

另一方面，固定作息的意义就是不要睡得太晚。 如果你已经决定早起跑步，那么晚上就不要睡得太晚。 比如，如果你晚上玩到1:30，早上5:00睡觉，如果半夜起床跑步，那么你每晚只能睡4个小时。 长此以往，你的身体素质只会越来越差。 这也是晨跑的意义。

4、跑步的强度要根据当天的身体状况灵活安排。 比如，如果你觉得今天身体状况不好，可以减少运动量。 如果你生病了，你可以停止锻炼。 不要为了达到每天的跑步目标而强迫自己跑步，这可能会给身体带来不必要的伤害。

天气也是影响跑步的主要因素。 如果今天有雾或下雨，不要跑步。 在室内休息或做一些徒手运动。 如果冬天寒冷，可以适当增加运动量。 夏季炎热时，也可适当减少。 运动量，或者停止运动。