HIIT比跑步更有效吗? HIIT可以代替跑步吗?
最近,HIIT是一种突然流行起来的运动形式。 很多人都说HIIT对于减脂非常有效。 那么HIIT比跑步更有效吗?
HIIT比跑步更有效吗?
HIIT 燃烧脂肪的效率更高。
HIIT是一种高强度间歇训练。 它是一种能让人体在短时间内进行全力、快速、爆发力运动的训练技术。 在训练过程中,心率可以很快达到燃脂心率。 因此,它也比跑步能够燃烧更多的热量。
而且由于HIIT运动时人体的需氧量大于人体的摄氧量,因此运动后24小时内人体的摄氧量水平能够保持在较高水平,自然会消耗更多的能量。
HIIT可以代替跑步吗?
无法替代。
跑步不仅起到减脂的作用,还能放松跑步过程中的心情和压力。 它还对整个身体的新陈代谢率产生更长期的影响。 因此,HIIT不能代替跑步。
而且由于HIIT强度比较大,训练时消耗大量体力,所以并不适合所有人。 跑步相对温和,消耗体能较少,因此跑步适合的人群更广泛。
先跑步还是先HIIT?
视供应情况而定。
如果想减脂,建议先做一组HIIT,让心率上来,然后再去慢跑。 这样会有更好的燃脂效果; 如果你想塑身,建议先做。 跑步,因为跑步起到了热身的作用,不仅可以降低肌肉受伤的风险,还可以刺激肌肉的生成。
但如果你的体力不是很强,那么建议选择跑步和HIIT。 没有必要两者都做,以避免过度体力消耗并对健康产生不利影响。
高血压患者可以做HIIT运动吗?
不建议。
虽然HIIT时间短,减脂效果明显,但由于HIIT训练时心率会迅速升高,会对血管壁造成较大压力,增加身体对氧气的需求,并造成缺氧状态。
因此,HIIT训练也会给心肺系统带来很大的压力,所以对于一些患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者来说,HIIT运动并不适合。