推荐歌曲＞靠着这个歌单半年瘦了40斤（附计划）

前几天，我看到一个朋友在主页上分享了他的私人播放列表。 下载后我非常高兴。 我中午跑步的时候听的。 我对此感觉不太好。 突然，我想起了自己的歌单，以及这六个月里每天慢跑一万米的日子。 我一直在听这些歌曲，体重减轻了 40 磅。 里面的很多歌曲还是很感人的，每天听都过瘾。 我向所有人推荐它们。 实践会带来真知。 我想你也会喜欢这些歌曲：

第一节 慢跑热身歌曲

先放松一点，进入节奏，就像饭前点心一样~这部分我一般会听3首歌，12分钟左右，然后以10KM/H的速度跑步热身，大约2000米（请根据您的实际情况进行调整）调解）。 歌曲选择如下。 根据您每天的心情随机播放。 如果您不喜欢，请转到下一篇：

1.《平凡的路》——朴树。 推荐理由：在跑步机上慢跑有时感觉就像是在奔跑人生。 这首歌节奏感很好，非常耐听，特别适合跑步。

2.《征途》——朴树。 推荐理由：不过我不是普书的粉丝，但是确实很好听，风格也和上面的一样。 我经常跑步时汗水流到眼睛里，却没有哭。 第一次听的时候，我真的在跑步机上流下了眼泪。 全脸（经鉴定，老狼的版本比较好）。

3.《新长征上的摇滚》——崔健。 推荐理由：简直就是一首为慢跑量身定制的轻摇滚歌曲。 越听越想跑。

4.《国际歌》——唐朝乐队。 推荐理由：节奏紧，斗志高，热身时血气十足。

5.“假和尚”——崔健。 推荐理由：优美的诗人意境。 这首歌其实你可以听一下谭维维的版本，更有味道。

6.《永不回头》——张雨生等。 推荐理由：这首歌包含了几个男人的坚持、努力、激情（激情）和决心。

以上6首歌曲都是轻摇滚歌曲，节奏感和意境都很好，既朗朗上口又耐听，让你快速过渡到运动状态。 它们是我从一开始到现在删除了几十首歌之后保留下来的宝藏。

第二部分是酝酿爆发前的情绪。 我更喜欢的是痛苦。

热身跑结束后，我会听一些悲伤、压抑的歌曲。 我无法解释原因。 我坚持了半年，调整了几次。 我只是觉得这个结构是最容易坚持的。 可能就像餐桌上的冷苦瓜一样。 对比会让甜甜的主菜变得更加美味。

这部分我一般听2首歌，大概7-8分钟，跑步速度11KM/H，大概1500米。 我的选择如下：

1.《无情情书》-动力列车。推荐理由：动力列车是一首苦涩的歌，第一部经典，关键是他们的嗓音高亢，那种磁性的声音有质感，基本上每一个高潮都很有力量，但他们每时每刻都被抛弃和背叛，哈哈哈

2.“爱情走钢丝”-动力传动系。 推荐理由：同上。 再次被背叛，哭了。 其实《我不知道》、《九次走忠孝东路》、《残忍的天使》等都适合这个部分。

3.《丑八怪》——薛之谦。 推荐理由：无需解释，悲伤倒流成好音乐……

4.《苦难》——李嘉伟。 推荐理由：每一个高音都像锤子一样敲击心脏，但没关系。 跑者的心是很坚强的，每击中一次就会更有力量。

这类歌曲的选择太多，喜好往往不同。 您可以选择您喜欢的内容并收听。 关键是心情。

第三部分，燃烧吧！ 青年！ ！ ！

这个部分是整个慢跑的核心部分。 身体准备好了，情绪也酝酿好了，我们要大吃一顿了，啊……不，现在，我们要努力练习，让青春燃烧！

这一部分，我会听大约6-7首歌曲，并以11公里以上的速度跑6000米+。 歌曲列表如下：

1.《遥彼方》——《火影忍者》的片头曲。 推荐理由：每当这首歌的动感伴奏响起时，如果我在跑步机上，我会直接把速度调到14+，跑一首歌的时间。 这段时间，我不是漩涡鸣人，也不是我爱罗，不是大蛇丸，我的名字是李洛克！ 我没有天赋，没有家庭背景，但我会用我的一生和顽强的努力来守护我的坚持！

2.《最终》-. 推荐理由：这首歌也恰好是我的早上闹钟铃声。 最后的倒计时已经开始。 艰苦的工作已经开始。 剩下的时间我一定要坚持下去。 我不知道接下来会发生什么。 我只知道，有了4、3、2、1，我将在这最后的倒计时无所畏惧。

3.《最终》-. 推荐理由：上面的野兽咆哮加强版！ 我一般都会持续听这两首歌，听完之后我的血管就会扩张，感觉自己要变身了。

4.《我愿意》-. 推荐理由：乐队的一首老歌，有点魔性，节奏感很好，还有很强的霸道感和暴力感。 光是这低沉的声音就能让你跑得更快。 有一阵子了。

5.《我们是》-. 推荐理由：我们是动物，我们是野兽。 听这首歌，你会感觉自己是一只在荒凉的南非大草原上奔跑寻找食物的猎豹。 你能感到尴尬吗？

6.《生死时速》——郑伊健。 推荐理由：老电影《烈火战车2：速度传奇》的主题曲。 电影有点傻，但是歌很有力量，尤其是中间不断关机再开机的声音，动力十足。

7.《一起飞翔》、《一羽陪伴》——郑伊健、陈小春。 推荐理由：作为一个纯粹的男人，谁没有过激情燃烧的岁月。 当年，我们看《古惑仔》，群殴，热血沸腾。 这两首歌就是那个时代的时光机器。

8.《麻木》、《最后》、《昏厥》、《流血》、《流血》——公园。 推荐理由：有很多。 将它们放在一起并不意味着它们不好或不重要。 什么是金属核声音？ 为什么是核音呢？ 听完这些，我总想逃跑，去拯救或者毁灭世界。

9.“我是愤怒”-。 推荐理由：我永远不会死我永远不会哭泣你会看到

第四部分：放松并调整。 今天你给自己上了一课。

这个舞台总是让人开心、激动。 享受多巴胺、皮质醇等激素带来的快乐。 这时候我会选择2-3首歌曲，10分钟左右，速度大约9KM-10KM/H，然后跑1500米左右。 这时候你的衣服就完全湿透了，汗水会沿着腿留在袜子里，鞋子也湿透了。 虽然有点恶心，但别忘了你的汗水是脂肪的眼泪。 歌曲列表如下：

1.《Oprea》-维塔斯。 推荐理由：这是一首非常轻松、舒缓的歌曲。 关键是它也很漂亮，让人很快平静下来。

2.《奉献》——维塔斯。 推荐理由：仿佛从天而降的声音，没有歌词，也不需要歌词。

3.《》-佯攻。 推荐理由：这是一首纯音乐，但我的想象力很差。 有生以来第一次，当我不看歌名就听到这首歌时，我感觉它在描述日落，它是多么美丽和神奇。

4.《veni vidi vici》-. 推荐理由：歌词取自两千多年前凯撒前往高卢镇压高卢起义——著名的“高卢战争”后写给罗马元老院的信。 只有这三个字——“我来了！我看到你了”！ 我征服了！”，这将是我们成为冠军时的庆祝词。

今天，32岁的我完成了人生中的第一个引体向上。 虽然我们努力的结果对于别人来说可能是自然而容易的事，但是……那并不妨碍我们的目的地比别人更远。 那个地方。

我希望有一天，你我都不会放弃我们的梦想。 我希望有一天，我们都能成为自己的英雄。

（大家太鼓励了，减肥最重要的部分我已经写过了，详情请看《减肥动力论>看这个减肥，别看朋友圈》，谢谢）