中考跑800/1000米跑后拉伸

在过去几期的《体育抗疫》中，郑州微马学院主教练黄志鹏为即将到来的中考800/1000米跑带来了一系列专业训练方法。 本期《运动抗疫》中，黄志鹏带来4个跑后伸展运动，可以帮助跑者加速跑后体力恢复，缓解跑后体内乳酸堆积。

跑步是一种常见的体育锻炼方式，但一般市民跑步结束后，会立即坐下来休息，然后直接步行回家。 过了一会儿，你会感到肌肉酸痛。 这是运动后没有拉伸造成的。 黄志鹏表示，跑步后，身体会因为疲劳、体力损耗和消耗而变得僵硬。 适当的伸展运动不仅可以有效提高身体的灵活性，还可以使身体更加放松、舒适。 缓解跑步后体内乳酸堆积。

黄志鹏表示，跑步后的拉伸是非常有必要的，尤其是对于中考考生来说，每次跑步后都要拉伸，防止肌肉酸痛影响学习。 伸展运动也很简单，做到位即可。

动作一：用手压向一侧弯曲颈部

动作要领：自然站立，用左手将颈部尽量向一侧伸展，使耳朵尽量接触肩膀，然后向反方向伸展。

动作二：上背部伸展

动作要领：自然站立，双手手指相扣，掌心朝向身体，向前用力，低头，最大限度地弓背。

动作三：腹斜肌拉伸

动作目的：弯曲膝关节，跨过直腿，使右腿平放在地面上。用左臂环绕弯曲的右膝，向右腿施加压力，使胸部靠近，从而旋转躯干膝盖着地，旋转上脊柱，保持静止。

动作四：弯腰静态拉伸大腿后侧

动作要领：一腿在膝盖处弯曲，另一腿向前伸直伸展，两膝关节并拢，直脚脚后跟放在地上，脚趾抬起，双手放在膝关节上直腿。

全媒体记者陈培红/文、图、视频