HIIT运动后的伸展运动有哪些？ 拉伸有什么好处？

HIIT锻炼是一项很好的日常锻炼。 当然，HIIT运动对于我们来说有很多好处，而且这种运动可以有效燃烧身体热量，所以很多人都非常喜欢，但是很多人不知道HIIT运动后如何进行伸展运动。 那么，HIIT运动后的伸展运动有哪些呢？ 让我们来看看。

HIIT 运动后的伸展运动。

HIT 训练由其他练习组成。 具体的拉伸方法要根据具体的HIT训练来确定，比如跑步、跳绳、引体向上等拉伸方法。 一般来说，训练后的拉伸时间应在10分钟左右，训练前的拉伸时间应在15分钟左右。 最好用韧带来拉伸，身体就会逐渐变得活跃起来。

HIIT运动前需要拉伸吗？

需要。

就像训练后需要拉伸一样，HIIT训练前也需要拉伸。 此时拉伸的目的是激活肌肉，拉伸韧带和肌腱，逐渐激活身体进入运动状态。 避免直接高强度运动造成的身体伤害。

高强度运动后拉伸的好处。

1.缓解肌肉痉挛和僵硬。

长期运动会导致使用部位肌肉僵硬。 伸展运动可以有效缓解肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。

2.缓解疼痛。

大量运动后拉伸可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。

3.加快训练恢复。

拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出血循环，减轻HIIT训练后的疲劳感，有助于训练后加快恢复。

4.塑造肌肉线条。

HIIT后拉伸可以拉伸肌肉和韧带，收紧肌肉，使身体线条更加协调、流畅。