60分钟各种运动热量消耗表.doc

各种运动的热量消耗表。 在选择运动项目时，要注意一些能够激活全身肌肉的运动，比如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要坚持下去才能达到运动的效果和健身！ 提醒您，各种运动消耗的热量与运动时长密切相关。 如果想通过运动来减肥，每次运动的时间应该在20分钟以上，这样才能真正达到运动减肥的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体热量的多少取决于很多因素。 一是性别。 一般来说，进行同样的运动时，男性比女性消耗更多的热量。 因为男性的基础代谢比女性高很多。 ﻫ其次是重量。 进行同样的运动时，体重较重的人比体重较轻的人消耗更多的热量。 第三是体育。 不同的运动项目和运动强度，运动量不同，消耗的热量也有较大差异。 我们以两个体重分别为 50 公斤和 90 公斤的男子为例，看看他们在进行不同的运动锻炼和做家务等日常活动时，可以消耗多少大卡： 步行：步行一小时，前者消耗 233 大卡，后者消耗多少大卡。后者416大卡； 快走：半小时，前者消耗250大卡，后者消耗430大卡； 慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗375大卡，后者675大卡； 跑步：跑步半小时，前者消耗240大卡，后者消耗310大卡； 跳舞：跳舞半小时，前者消耗170大卡，后者消耗310大卡； 健美操：做健美操1小时，前者消耗480大卡，后者610大卡； 跳绳：跳绳10分钟，前者消耗240大卡，后者为450大卡； 游泳：游泳半小时，前者消耗300大卡，后者540大卡； 小时，前者消耗250大卡，后者450大卡； 爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗13大卡，后者消耗24大卡（70公斤的人消耗19大卡，60公斤的人快速爬楼梯消耗836大卡） 10分钟）。 遛狗一刻钟，前者消耗44卡路里热量。 卡路里，后者为78大卡； 擦地板或擦玻璃：做这种家务半小时，前者消耗82大卡，后者为148大卡； 照料花草：照料花草两个小时，前者消耗215大卡热量，后者为387大卡； 运动医学专家指出，肥胖者要想达到运动减肥的效果，必须在一定时间内达到一定的运动量。

有效的减肥运动的能量消耗是有一个“起点”的，即每天至少要消耗300大卡的热量。 如果低于这个基数，减肥效果就不清楚。 比如，一个人计划一个月减掉1公斤，除了每天300大卡的热量外，还要加上300大卡的运动消耗量的基卡数。 这样一来，每周要消耗4200大卡的热量，一个月大约要消耗17000大卡的热量。 日常活动中各种运动的热量消耗表。 运动卡路里计算查询。 如果你想减掉一磅体重，你需要“燃烧”多少卡路里？ 答案是 3,500 卡路里。 换句话说，如果你每天能成功燃烧500卡路里，理论上一周就可以减掉一磅！ 以下是根据体重68公斤，运动一小时计算的。 其他权重会按比例增加或减少。 体重越重，消耗的热量就越高。 选择你最喜欢的运动减肥，坚持下去，你就会成功。复制本站内容时，请注明摘自千年阳光健康医学运动项目卡路里燃烧慢走（每小时4公里）255快走步行（每小时 8 公里） 555 慢跑（每小时 9 公里） 655 快跑（每小时 12 公里） 700 骑自行车（每小时 9 公里） 245 自行车（每小时 16 公里） 415 自行车（每小时 21 公里） 655 有氧运动运动（轻度） 275 有氧运动（中度） 350 体能训练 300 仰卧起坐 432 走步机（每小时 6 公里） 345 爬楼梯 480 爬楼梯 1500 级（不限时） 250 爬楼梯 680 游泳（每小时 3 公里） 550 网球425 手球 600 乒乓球 300 轮滑 350 郊外滑雪（每小时 8 公里） 600 活动热量消耗 看电视 72 看电影 66 有氧运动 300 洗衣 114 熨烫 120 复印 转载请注明本站内容摘自千年阳光健康医学附录: 成人每日热量 成人每日热量 人体基本代谢所需基本热量 + 活动所需热量 + 消化食物所需热量 消化食物所需热量 人体基础代谢所需基本热量 + 活动所需热量 基本人体基础代谢所需热量 + 活动所需热量 人体基础代谢所需热量 年龄计算公式 女性 18--6060 岁及以上 10.4600 男性 18-- 岁及以上 13.4490活动 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻驾驶、看电视、打字、打牌、坐、站、躺、看书等中重度家务、网球、羽毛球、滑雪、滑冰、跳舞等 热量来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 千卡/克 碳水化合物产生热能 热量单位：千卡/千焦 4.184 千焦