跑步一公里消耗多少卡路里？

在这个高速发展的时代，人们的生活水平越来越好，一些富贵病也随之而来，比如肥胖。 肥胖不仅会影响每个人的外表，还会给身体带来很大的危害。 有健康风险，而跑步是一项非常好的减肥运动。 那么，跑步一公里消耗多少热量呢？ 下面我们就来看看小编的介绍吧。

跑步一公里消耗多少卡路里？

跑一公里消耗多少热量通常需要根据情况来判断。 计算方法为：根据跑步距离计算跑步消耗的能量。 平地跑步卡路里计算公式为：燃烧卡路里（千卡）=体重（公斤）乘以距离（公里）。 例如，一个50公斤的人，跑1公里大约消耗50卡路里，跑10公里大约消耗500卡路里； 而对于一个70公斤的减肥者来说，跑步1公里通常会消耗50卡路里的热量。 它将消耗70卡路里的热量。 如果你跑10公里，你会消耗700卡路里的热量。 也就是说，跑步一公里消耗的热量一般与运动速度有关，而且与减肥者的体重也有较大关系。

跑步减肥注意事项：

1、跑步减肥需要循序渐进，持之以恒。 相信大家都明白，一口吃不胖。 事实上，同样的原理也适用于跑步减肥。 建议大家循序渐进，量力而行，持之以恒地进行体育锻炼。 基本原则是必须达到一定的运动强度，而且还要量力而行。

2、跑步减肥之前，大家还应该注意简单的伸展运动，这样可以舒展身体，有效避免跑步过程中拉伤或扭伤。 更重要的是，这还可以防止你的小腿变粗。

跑步前做4-5分钟的伸展运动即可。

3、跑步时的呼吸问题也很重要。 专家提醒大家，跑步时呼吸一定要规律。 同时通过鼻子和嘴巴呼吸时，嘴巴不需要张得过大。 建议你可以卷起舌头。 延长空气在口腔中停留的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 每次呼吸时，小心地从肺部呼出尽可能多的空气，以增加有效通气。

跑步一公里消耗多少卡路里？ 综上所述，这个问题与很多因素有关，所以我们无法给出具体的数字。 需要提醒大家的是，想要减肥成功，除了运动之外，日常生活中还应该限制饮食。