跑步过程中出现“鸿沟”的原因是什么？ 如何预防呢？

昨晚我玩手机的时候，突然收到一个跑步者的私信，说我好久没跑步了，今天突然去跑步了。 我无法跑步，因为我“颤抖”了，不得不结束跑步。

所以，有时候阻碍我们跑步热情的不是疲劳、不是疼痛，而是“鸿沟”！

那么跑步时为什么会出现“裂痕”呢？

“差气”：差气，又称急性胸肋痛，通常指呼吸肌痉挛。 一般运动时，尤其是跑步时，都会出现胸部和肋骨疼痛。

由于所处位置不同，大致分为两种：

一是胸部两侧肋间肌、肋骨痉挛；

一种是肋骨下膈肌痉挛，这是最常见的。

跑步中如何防止“底盘”？

1.热身

热身非常重要！ 而且你必须做足够的热身。 为什么我们需要热身？ 它是跑步前向身体发出的“我要运动”的信号。 各部门要做好准备，积极配合。 这时，身体的所有机能都能有序运转。

因此，充分的热身不仅可以预防运动损伤，还有助于预防“擦伤”的发生。

2. 呼吸

呼吸要有节奏，注重“慢而深”的呼吸，拒绝“快而浅”的呼吸。 因为“缓慢而深长”的呼吸方法有助于肺部有充足的时间进行气体交换，相关肌肉也能充分收缩，避免痉挛。

如果天气寒冷，可以选择“用鼻子吸气、用嘴呼气”的方法，防止冷空气的刺激。

3.横膈膜训练

姿势：双手叉腰

吸气时，身体保持直立，脚跟压在地面上，腹部鼓起；

呼气时，腹部向内收紧，最后用双手帮助向内收紧，使身体保持向上伸展的状态。

那么跑步过程中出现“代沟”怎么办？

1. 放慢速度

放慢脚步，慢跑或停下来步行以缓解压力。 再次跑步时要注意调整呼吸。

2. 伸展运动

如果分叉非常严重，甚至疼痛，可以做以下伸展运动，保持伸展疼痛的姿势一段时间，以缓解痉挛。

将上下肢向两侧伸直，拉伸疼痛一侧。 助手一手固定下肢，另一只手按压痛点附近。 根据患者的指导找到痛点，然后让患者向痛点方向呼吸。

3.交换力量

如果气出现在左侧，则加大右腿踢腿的力度； 如果气出现在右边，则增加左腿的力量。

简而言之，就是改变力量，将强度增加到不痛的一侧。

4. 停下来检查

因为叉在空中的原因可能并不是叉在空中。 也有可能是你体内的内科疾病引起的腹痛，比如阑尾炎、肝炎等，在运动时会因为刺激而产生疼痛。

这个时候就应该停止跑步，休息一下。 如果疼痛持续，应及时去医院检查。

注意：

许多跑步者认为，喝热水可以缓解跑步时出现的“鸿沟”。 这个说法是错误的！ 虽然热敷可以缓解痉挛，但喝热水是经过食道的，与呼吸道无关。

【话题讨论】

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