跑步时上气不接下气，怎么办？一招教你解决

体育综合2018.03.2820:07

春天来了，天气转暖，花儿盛开，叶子绿了。

再加上蓝天白云，奔跑在这样的画面里，

就这么美了，不需要了~~

北京今天早上，

天空充满了金色，空气中充满了泥土的味道。

楼下，新柳露出了嫩芽，花蕾即将绽放，

都那么朦胧，

宛如人间仙境~

啊……编不下去了~

今天早上上班路上差点窒息~

我们平安度过了2017年的冬天，

但没想到2018年的春天却迷失了。

但想想，四月、五月还有马拉松要跑。

下班不能出去跑步，想想就生气~

说到“气”，

小编记得上周日我去参加了越野赛。

那天的气温是27度。一路被太阳晒着，感觉又渴又饿。

到了补给点，我们就狂吃大喝。

然后继续出发，

没脾气了...

查奇是什么鬼？

很多跑者在跑步时都会被突然的疼痛扰乱，有的甚至因为这种疼痛而放弃跑步。研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动引起的短暂性下腹部疼痛”（ETAP），运动停止后这种疼痛就会自然消失。其本质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。然而，在民间，我们亲切地称其为“岔气”。

跑步气短的原因大多与运动前热身不充分有关。

比如，周六的早上，你还在熟睡的时候，你就被老板的电话吵醒了，让你马上来公司，还有很多工作要做……你怎么了？此时有何感受？啊……天哪，我根本不想动，请告诉我这不是真的！你还没有做好充分的准备来应对紧张的工作，你的身体此刻还处于一种极其被动、松弛的状态。同理，跑步气短也是内脏器官对突然剧烈运动反应“被动懈怠”的结果。

如果在没有充分热身的情况下开始剧烈、高强度的跑步活动，原本处于“慵懒”（平静）状态的关节、肌肉及相关器官立即被要求活动起来，并伴随着呼吸、心率和心率的变化。血流（量。加速，呼吸肌的工作强度急剧增加。如果不立即适应这种变化，就会因缺氧或动作不协调而出现痉挛（裂隙）。

还有一种情况，吃喝后立即运动也会引起“柴”。这是我上周遇到的情况。

饱餐或饭后，胃肠道就会开始蠕动。立即开始运动会改变胃肠道的正常蠕动模式。胃肠道可能会变得不平衡和痉挛，引起疼痛。有时腹部受凉，也会引起胃肠痉挛，诱发疼痛。虽然这种疼痛与停顿很相似，但它与跑步引起的停顿不同。通常位于左、右下腹部。

如何预防燃气泄漏的发生？

1、跑前热身。

每次运动前应做5～10分钟的准备活动，让身体提前适应运动的强度和幅度，同时呼吸肌也逐渐适应较快的收缩频率。这样既可以达到最佳的运动状态，又可以避免器官不能立即适应剧烈运动而造成的不平衡。

2.避免饭后立即运动。

最好等饭后1~2小时再运动；跑步时，不要吃太多。运动前或运动过程中避免饮用含糖量高或渗透压高的饮料，以减少漏气的机会。

3、注意呼吸和步伐的协调

跑步时，呼吸节奏应与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度。建议呼两步吸两步或呼两步吸三步。

如果我生气了该怎么办？

跑步时突然呼吸困难，该怎么缓解？

减速或停车；

按住疼痛部位并深呼吸；

调整呼吸：深呼吸，降低横膈膜，继续深呼吸几次。

弯腰慢跑一小段距离，疼痛通常就会消失。

必杀技

方法一：举起双臂，侧向伸展

双手交叉举过头顶，尽可能高地伸展，向左、右、后方向伸展，各保持30秒，同时继续深呼吸。通过以上的热身动作，跑步时的气短、腹痛都会大大减轻。

方法二：弯腰双脚交叉

双脚交叉并放低腰部，保持30秒；然后换脚，再次降低腰部并保持30秒。

跑步前，可以做以上动作，让身体得到充分伸展。如果你做了充分的热身运动，基本上就不会气短了。

如果跑步过程中出现打嗝，可以停下来，也可以采用上述方法解决，及时消除腹部疼痛，摆脱包袱，继续跑步。

小编亲自测试了一下，确实有效！

【本文来自微信公众号“国民跑”】