穿五趾鞋跑步有什么好处？

自从厚底鞋流行以来，薄底鞋（或者说极简鞋）已经衰落了不少，但始终有一群铁杆粉丝喜欢穿薄底鞋（甚至不穿鞋）训练和比赛。 回到最初的炒作，关于鞋子是否有助于或损害运动表现仍然存在很多争论。 那么穿这种极简鞋运动有什么好处，有什么好处呢？

在《欧洲运动科学杂志》八月号发表的一项新研究中，研究人员发现，当跑步者逐渐、缓慢地换上极简鞋进行训练活动时，小腿和脚部的某些稳定肌肉会变得更强。 是的，极简鞋占跑步者总里程的 35%。

这项为期六周的研究由澳大利亚麦考瑞大学生物力学专家 Joel 博士领导，追踪了 50 名年龄在 19 岁至 35 岁之间的男性跑步者，他们每周跑步 12 至 40 公里。 为了保持选拔的中立性，这50名男子必须没有运动损伤，使用传统跑鞋，采取后跟跑姿势，并具有休闲跑者的竞技能力（本次评价是在23分钟内跑完5公里）。

在研究的前六周，跑步者接受了训练计划，并被随机分为两组：第一组让跑步者在 35% 的训练计划中穿着常规的传统跑鞋。 另一组则穿着简约的跑鞋。

当两组在整体训练后在跑步机上进行五公里时间测试时，极简鞋组的平均时间稍快，跑步效率更高，但结果差异仍然很小。 这些组的步幅和着地方式没有变化（研究结束后，参与者仍然恢复原来的脚跟着地方式）。

该研究的另一个值得注意的发现是，穿着极简鞋训练的跑步者，尤其是每周跑步超过 35 公里的跑步者，更有可能减肥。 比传统鞋更能提高足底屈肌的力量。 这涉及复杂的肌肉，如跖屈、小腿和韧带，包括足弓和脚底。 六周训练期结束后，开始了为期 20 周的随访，在此期间，跑步者被要求在遵循训练计划的同时将分配的鞋子使用量增加 5%。

然而，小腿和足部的力量只能增加一定程度。 研究发现，跑步者在 35% 的训练时间中穿着极简鞋，获益最多； 当佩戴超过这个时间时，它们并没有取得更快或更强的进步。 事实上，研究人员建议不要全天穿着极简鞋，因为没有额外的好处，但潜在的风险更大。

乔尔说：超过 35% 的训练时间都穿着极简鞋，会增加受伤的风险，尤其是当你体重增加时。 然而，这项研究仍然存在一些潜在因素。 他们在20周内没有监测训练过程，这意味着两组的训练强度可能都有所下降。

不管极简鞋和传统鞋之间的性能争论如何，乔尔说：首先确保训练的有效性是最重要的，所以鞋子的选择是其次的。

底线是这样的：如果你决定采用极简主义，那就慢慢地做，并进行一些过渡。 极简鞋可能对你的训练或比赛有帮助，但这项研究表明，使用极简鞋作为改进是有上限的。

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