【跑者训练营】扁平足，需要穿鞋吗？

技术五指运动鞋引领跑步和健身鞋类的创新。

人类社会的发展，从猿人到现代人，是一个从赤脚到穿鞋的过程。 由于现代文明对步行、跑步的要求降低，下肢能力日益衰退和恶化，很多人都患有扁平足。

众所周知，扁平足会导致一系列下肢疼痛问题。 因此，科学家、医生和学者都在寻找答案——如何解决扁平足带来的问题？

解决方案 目前，有一个学派专门考虑通过鞋子和鞋垫来解决扁平足的问题。 另一派则主张回归自然，赤足行走，强化足部肌肉，以缓解扁平足，恢复足弓功能。 两人谁对谁错，可以说是“公公有理，婆婆有理”。 另外，请听听陈博士工作室的独立意见。

扁平足是由骨骼、肌肉和韧带引起的足部结构错误。 大多数情况下会导致行走、跑步时外翻、小腿内旋等，进而造成脚踝、膝盖、臀部甚至腰部的运动损伤。 现在，国内外一些从事运动医学和生物力学的研究人员主张穿鞋或使用鞋垫来增加足弓，帮助足部恢复原来的足弓弧度。 许多厂商也大力宣传这些理念。 从短期效果来看，这种方法确实有其实际和临床意义。 然而，我们还是忍不住要问一个问题。 我们很少看到动物穿着鞋子或踩着鞋垫。

我们的远古祖先没有这些。 那么为什么随着人类社会的进步，扁平足在人们中越来越普遍呢？ 或许是因为我们的肌肉、骨骼、韧带系统受到过度保护，才导致扁平足的普遍发生。

因此，我们现在有另一种学派认为，如果人类想要恢复正常的足弓并避免扁平足，就应该经常赤脚跑步！ 因此，越来越多的赤脚跑步俱乐部正在诞生，他们在草地、海滩、泥土上跑步。 这种复古现象的发展，带来了一种全新的产品——五指鞋。

因为从美观和保护脚部皮肤的角度出发，我们还是希望有一款鞋能够最大程度地模拟脚部的功能，避免在行走过程中受到各种硬物和腐蚀性东西的伤害。 但同时，你需要保持脚部的灵活性和抓地能力，并训练脚部的肌肉。 这就产生了五指鞋。

那么我们应该穿鞋吗？

陈博士体能康复工作室在长期的工作中发现，我们在运动员下肢损伤的恢复和康复过程中，包括很多平足运动员，经常要求他们赤脚在沙滩上进行踝关节体能训练。 如果可能的话，我们建议穿五指鞋，每隔 1-2 天去路上跑步一次。 但想要使用五指鞋，就必须充分了解五指鞋的功能和跑步技术特点。 我们在不同的路面和速度上跑步，并且我们的跑步技术也不同。 五指鞋的优点是灵活，脚趾能尽其所能，充分抓地。 但缺点是后跟没有任何缓冲减震作用。 因此，穿五指鞋跑步时，应采用前脚掌或中脚掌的跑法。 这样的跑步会对你的小腿和跟腱产生巨大的影响。

因此，穿五指鞋跑步前，一定要充分激活脚部和小腿的肌肉，防止跟腱炎等问题的发生。 对于那些扁平足的跑步者，我们建议他们通常使用高足弓的鞋子和鞋垫来弥补。 他们可以每周赤脚跑步或穿五趾鞋，充分激活脚部的小肌肉。

生命在于运动，运动在于科学。 我们在选择不同的产品和运动模式时，一定要客观分析伤害的根源和原因，根据自己的需求进行选择。 只有这样，才能更好地享受运动带来的快乐。