你知道跑步的好处和坏处吗？这样跑步会让你保持健康和活力

现在城市马拉松蓬勃发展，跑步受到越来越多的人的青睐。 跑步大家都知道，但是你知道跑步的好处和坏处、如何健康跑步、什么时候跑步对身体有好处吗？

1.跑步的好处和坏处

1、坚持跑步可以促进身体健康。 跑步可以改善身体新陈代谢，加速细胞更新，让跑步者看起来更年轻、更有活力。

2、跑步等耐力运动可以增加耐力，增强体质，促进免疫系统的提高，抵抗疾病。

3、耐力项目还可以有效保护心脏，提高肌壁强度，提高射血分数，从而延长寿命。

4、跑步可以缓解疲劳，消除焦虑和紧张，有利于学习和工作。

5、跑步可以改善你的气质，让你的整个状态都不一样。

6、长时间跑步后乳酸堆积会导致身体酸痛，不正确的跑步姿势习惯会损伤膝盖。

2. 选择运行时间

(1)最佳运行时间

从生理上来说，人的身体状况和机能在夜间（6-8点）处于最佳状态，可以符合人体的昼夜节律机制。 核心温度高，肌肉粘度小，受伤风险较低。 同时，从心理上来说，经过一天的辛苦，跑步的热情会被抵消，很难有足够的心理毅力去坚持跑步这项运动。

(2)其他运行时间点

1. 上午（上午 9 点至 11 点）

在这个时期，人们通常已经从休息状态过渡到工作状态。 如果早上想进行大量运动，建议早上摄入足够的蛋白质。 饭后运动一个多小时就足够健康了，让胃有足够的时间消化和吸收。 科学家还表明，这是肌肉伸展性和粘性最佳的时期。 除了跑步外，还适合进行小腿力量练习和适当举铁。

2. 中午（12点至2点）

中午可以跑步，但一定要注意饭后一小时跑步。 中午，由于身体的自然规律。 身体各项机能都处于低谷。 此时锻炼时，应加强准备活动，调动身体的积极性，防止受伤。 中午跑步也有其自身的积极作用，可以让身体进入兴奋状态，有助于提高下午的工作效率。

3. 下午（2-4pm）

下午2-4点对于跑步者来说并不是常规的跑步时间，但由于身体的自然规律，午休后身体精力充沛，正是跑步的好时机。 温度比较适宜，适合调动肌肉和肺功能，身体机能能有效配合跑步。

4. 晚上（晚上 9 点至 11 点）

这个时间段是很多夜跑爱好者的黄金时段。 晚上9点到11点之间跑步的好处是音量较小，环境比较安静。 虽然空气质量一般，但夜间可以避免阳光直射，温度也比较适宜。 夜间跑步要适量，不宜过度兴奋身体，影响睡眠。 适当的跑步可以帮助睡眠，纠正熬夜者的生物钟。

摘要：跑步有很多好处。 我们应该继续奔跑。 与跑步时间相比，更重要的是我们坚持这项运动。 每个人的生活方式和工作都不同。 在选择跑步时间方面，没有最佳跑步时间。 只要我们自觉健康地跑步，做好准备活动和预防伤害，就可以跑一整天。 加入我们吧。 来加入我们。