健康习惯2：锻炼、跑步和深蹲

根据“马斯洛定理”，人们满足了低层次的需求后，就会追求高层次的需求，运动就是其中之一。

运动可以让你的身材更加迷人，吸引更多异性的青睐。 运动后，你的气质会明显改善，让你更加自信。 运动后，你会感到轻松、神清气爽，看起来精力充沛、乐观向上。 每天都可以乐观地生活，所以运动让人更加自信。

健身达人都是充满正能量的人。 他们可以更加积极的面对生活。 锻炼让每天的生活充满逻辑和激情。 运动是枯燥工作生活中的添加剂，为单调的生活增添色彩，所以积极运动吧。

运动量不宜过多。 不同年龄段的人可以选择不同的适合自己的运动方式。 青少年应与同学或朋友一起定期锻炼身体，如慢跑、打羽毛球、游泳等，培养个人运动兴趣，养成经常锻炼的习惯。

1至7岁的儿童适合游泳。 他们的身体正处于快速发育阶段。 游泳可以锻炼身体的协调性，为以后打下良好的身体基础。

8岁至25岁的孩子适合进行球类运动，可以大大提高孩子的反应速度，提高骨骼和肌肉的耐力，如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等。

26岁至45岁的年轻人适合进行跑步或爬山等强度较小的运动，因为这个时期的人压力较大，很容易埋下慢性病的种子。 这些不太剧烈的运动可以更好地促进体内的新陈代谢。 ，减轻压力。

45岁至65岁的中年人适合快走和力量训练运动，如散步、举哑铃、静默深蹲等。

65岁以后的老年人适合弓箭步运动。 这个时期的人正处于衰退期，走路时容易摔倒。 他们需要做一些练习来保持稳定。

对于85岁以后的老年人来说，最好练习太极拳等不需要速度和力量的练习，以提高整体协调性，锻炼大脑灵活性。

我最能坚持的就是跑步。 每周跑步3次是最基本的。 如果没有特殊情况，每天都可以跑步。 跑步对您的许多身体功能都有好处。 最好的办法就是跑步后睡觉。 睡眠质量确实很好。 伟大的; 跑步可以促进血液循环和身体新陈代谢，消耗体内多余的脂肪和糖分，促进体内毒素的排出，减少毒素和垃圾在血管中的沉积，引起心血管问题，可以有效减少“三高”。

当运动达到一定量时，身体产生的纤维蛋白效应可以使神经愉悦，甚至可以带走压力和不快。

同时可以有效消磨时间，缓解孤独感等一系列负面情绪。

坚持跑步可以有效锻炼男性的性功能。 我们都知道跑步是一项比较健康的有氧运动。 跑步不仅可以提高男性的性功能，还可以增强人体的免疫功能，降低男性患疾病的风险。 预防各种疾病的风险，可以提高男性性生活质量，提高男性精子质量，有效提高男性性功能。

跑完之后，你会精疲力尽。 这个时候你最想做的就是躺在地上。 然而，在剧烈运动期间，您的心跳和血流会加速。 突然间你就处于静止状态。 反差太大了。 身体很容易出现紧急反应。 这时候你就会有头晕的感觉，这是一个征兆。 因此，剧烈运动后，应该慢慢运动，让心跳和血液流动有一个缓冲过程。

另一种更简单、更有效、更容易坚持的方法是深蹲。 建议每天早晚各做一次，两组，每次10至15次。 对于经常锻炼的人，建议每次做4到5组，每次15到20次，可以隔天做一次。 经过一段时间后，你可以根据自己的身体状况调整深蹲的次数和组数，以达到更好的效果。

如果你正在做负重深蹲，建议开始每周做一次，每次做五组，每组12到15次，或者每组达到力竭后休息一分钟再继续训练。

深蹲：这是训练大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、腰部的竖脊肌。 使用大重量可以最大限度地增加雄性激素。

膝关节可以稍微超过脚趾。 无需坚持“膝关节不超过脚趾”的百年神话；

大量徒手深蹲还可以刺激雄性激素的分泌。 这种荷尔蒙会让你更加阳光开朗，让男人更有男子气概。 有利于女性健康，促进肌肉生长，还可以增强性欲和性能力。

深蹲比慢跑更能提高你的心肺能力，让你足不出户就能拥有更强的体能。 爬几层楼或跑几百米后不再气喘吁吁，让您的心脏更健康。

从中医角度讲，“动能生阳”。 人们在运动时，可以调动体内的阳气。 阳气充足，男人在床上自然会变得“厉害”。 从西医的角度来看，运动可以促进整个身体的神经、肌肉、内分泌系统的激活。 所以，男人要想增强男子气概，先锻炼身体是对的。

别再找借口了，你一定会遇到更好的自己！