改善性功能和改善性生活的9种方法

许多男性都在寻找增强性能力的方法，市场上有很多男性补品，其功效各不相同，但有很多简单的方法可以保持强壮和持续更长时间，而无需去药房。

1.保持活跃

改善身体健康的最佳方法之一是心血管锻炼。 性生活可能会让你的心跳加快，但定期锻炼可以保持心脏健康，从而有助于性生活，每天进行三十分钟的排汗运动（例如跑步和游泳）可以为提高你的性能力创造奇迹。

2.多吃这些水果和蔬菜

某些食物还可以帮助您增加血液流动。 他们包括：

3.吃这些肉类和其他食物

以下是一些可以帮助您改善血液流动的食物：

4. 精氨酸和瓜氨酸

精氨酸，也称为 L-精氨酸，是人体用来制造一氧化氮的氨基酸。 这种重要的化学物质可以帮助您的血管放松，促进良好的血液流动。 如果您是男性，阴茎勃起组织的良好血液流动对于维持勃起非常重要。

当您服用补充精氨酸时，您的肠道会在其进入血液之前将其分解。 服用 L-瓜氨酸补充剂可能会更有帮助。 L-瓜氨酸是另一种在体内转化为精氨酸的氨基酸。 泌尿学杂志上发表的一项小型研究发现，L-瓜氨酸补充剂在治疗轻度勃起功能障碍方面比安慰剂更有效。

这两种氨基酸也存在于食物中。 瓜氨酸存在于西瓜等食物中。 精氨酸存在于许多食物中，包括：

5.锌

锌与性健康之间的联系尚不完全清楚，但锌似乎会影响人类睾酮的产生。 它对于男性精子和精液的发育也是必需的。 充足的锌水平可以提高男性的生育能力。 锌和其他营养素，例如叶酸，也可能影响女性的生育能力。

锌有补充剂形式。 它也存在于某些食物中。 牡蛎是自然界中最重要的元素。 毫不奇怪，传统上它们被视为能够刺激性欲的春药。

6.减轻压力

压力会影响您健康的各个方面，包括您的性欲，压力会增加您的心率（以负面方式）并增加您的血压。 两者都会扰乱性欲和性活动，心理压力也会干扰勃起或达到性高潮。

锻炼是减轻压力和改善健康的好方法，与伴侣谈论你的压力也可以让你平静下来，同时加强你们的关系。 压力还会引发不良习惯，例如吸烟或饮酒，这会损害您的性能力。

7.戒掉坏习惯

您依赖的放松方式，例如吸烟和饮酒，也可能会影响性能力。 虽然研究表明少量的红酒可以改善血液循环，但过多的酒精会产生不利影响。

这种刺激物会使血管变窄，并与阳痿有关。 减少或戒烟是提高绩效的第一步。 用健康的习惯（例如运动和饮食）取代坏习惯有助于促进性健康。

8、晒太阳

阳光会阻止身体产生褪黑激素。 这种激素有助于我们的睡眠，但它也可以平息我们的性欲。 褪黑激素减少意味着性欲增强。

到户外活动，让阳光照射到皮肤上可以帮助唤醒您的性欲，尤其是在您的身体产生更多褪黑激素的冬季。

9. 与你的伴侣沟通

性不是一条单行道，特别关注伴侣的欲望不仅可以取悦他们，还可以帮助你开启或放慢自己的欲望。

如果您需要在紧张的时刻放慢速度，事先谈论这一点可以帮助您感觉不那么尴尬，并且在休息期间改变节奏或专注于您的伴侣可以使你们俩的体验更加愉快。

10. 请记住，良好的饮食习惯有助于提高性欲并确保身体健康。 不良饮食会导致许多健康问题，从而对您的性生活产生负面影响。 例如，勃起功能障碍通常与肥胖和糖尿病有关，而肥胖和糖尿病可能是由不良饮食引起的。