如何评价《爱上跑步十三周》？ 书上的理论正确吗？

我不是专业人士，但我还是想分享一下我的看法。

关于第一个问题，首先，一周的三场训练并不是按递减顺序排列的。 第一届最强，第三届次之，第二届最小。 就像之前有朋友说的，在第一次激烈的“挑战极限”式的训练之后，身体需要一定的时间来缓冲。 事实上，受试者可以一起查看几周的计划，而不是单独查看它们。 除了休息周外，每一周都比前一周强度有所增加，但并不是严格增量，而是螺旋式上升。

以我为例，昨天我刚刚学完第九周的第三课，（十分钟跑步+一分钟步行）×4。有趣的是，第八周第一课的计划是一样的。 跑到第八周，我感觉脚很热，累坏了。 昨天跑步后感觉好多了（嗯，说实话，不是特别放松╮(╯▽╰)╭）

至于为什么不采用严格的增量计划，我们每次训练都会挑战自己的极限，确保身体能够承受╮(╯▽╰)╭

关于第二个问题，我认为主要问题是，作者要求40分钟跑十公里到哪里？ 第一节课跑步40分钟，第三节课跑步十公里┻━┻︵╰(‵□′)╯︵┻⁄┻

提问者，我们可以仔细看看书吗~~~