跑步机N+1种玩法！

不少健身爱好者对这个结果表示不满！

说到家用减肥器材，大家难免会想到购买跑步机来健身。 作为兼职工作者自我身体管理的重要工具，只有懂得使用跑步机的人才懂它有多香。 把健身房“搬”到家里，在家想跑就跑，这太酷了~

与其他家用电器相比，跑步机是一个比较有争议的设备。 它之所以被闲置，是因为大多数人没有以正确的方式使用它！

家庭健身必备装备，我不允许你不知道怎么用！

今天，小晨整理了一份保姆式的跑步机使用教程。 玩法超多，快来围观吧~

01慢慢走

健身新手以为跑步机只能用来跑步吗？ 错误的！ 其实跑步机也可以开启慢走模式。

△ 美国汉辰-OMEGA跑步机

在跑步的早期阶段，从慢走开始。 慢走模式非常适合新手。 跑步机可以根据自己的需要调节速度。 将速度调整到3~4公里/小时左右，以较慢的速度行走，模拟步行模式，让您更轻松地锻炼。

02慢跑

将速度调整到7-9m/h左右，并以较慢的速度运行。 慢跑可以训练心肺功能。 跑步时注意调整呼吸频率。

△ 美国汉辰-OMEGA跑步机

慢跑的最佳状态是微出汗。 慢跑30分钟以上，脂肪在无形中被消耗，心肺功能也能得到改善。

03 斜坡跑

上斜跑也是一种非常有效的力量训练。 适量的坡地跑对于增强臀部和大腿肌肉也有一定的效果。

△ 美国汉辰跑步机

坡度跑非常适合喜欢慢跑又想减肥的人。 将跑步机的倾斜度调整为5-8度，以正常速度进行耐力训练，或以更快的速度冲刺。 你会感觉很烧灼，几分钟后就会发现汗水冒出来。 燃脂效果极佳。 。

04间歇跑

间歇跑等速度训练也是交替锻炼的一种方式。

△ 美国汉辰跑步机

简单来说，你可以将跑步机调节到10公里/小时，以此速度跑5分钟，然后调节到4公里/小时步行1分钟，重复6到8组。

这种跑步方法让我们更容易控制运动量和强度。 相对缓慢的步行和跑步的结合非常适合初学者。 对于体质虚弱的中老年朋友来说，也是一个很好的锻炼方法。

05 侧身走

△ 美国汉辰-OMEGA跑步机

让跑步机慢速运行，身体呈半蹲姿势。 以跑步机的速度侧向行走。 慢慢移动，体验臀部收缩的感觉。

侧走主要锻炼臀部力量，稳定核心，可以训练臀部、腿部、腰部等肌肉。

04如何跑步不伤膝盖？

最后，很多人说跑步机伤膝盖。 跑步机跑步真的伤膝盖吗？

我们咨询了美国汉辰的专业健身专家，得出的结论是，在跑步机上跑步不会伤害膝盖，但不正确的跑步姿势是罪魁祸首。

事实上，只要你的跑步姿势正确，对膝盖几乎不会产生影响。 美国汉辰的跑步机大部分都配备了减震功能。 跑步机上的减震带可以很好的保护我们腿部的关节。 因为跑步机上有减震带，所以比在水泥路上跑步会更好地保护膝盖。

尖端：

使用跑步机时，正确的跑步姿势是保证自身安全的最基本要求。 我们应该这样做：

1.挺直背部，保持上半身成一直线，收紧下背部肌肉

2.肩膀放松，手臂前后摆动，而不是左右摆动。

3、脚后跟和脚中部放低至地面，双脚快速向前滚动，然后用前脚蹬离地面。