跑步改变大脑
长期跑步对大脑有哪些影响？
如今，跑步已经成为一项越来越受欢迎的运动。
你为什么想跑？ 除了强身健体之外，还可以让你释放压力，享受一步步挑战自我的乐趣，变得更强，还能治愈一些疾病。
跑步是一种自我挑战和突破。 你对跑步本身的价值，尤其是它对大脑的影响了解多少？
如果你从2015年开始跑步，到现在已经跑步4年多了，那么你一定会感受到跑步带来的大脑全方位的转变。
1.跑步让你感觉快乐，注意力更集中
每次跑步后，您都会感到更快乐、更平静、更专注。 这是因为跑步后你的大脑会更加活跃，所以你会感觉自己的思维更加清晰。
2008 年发表在《大脑皮层》上的一项研究表明，跑步与大脑化学递质的变化有关。 研究人员使用 PET（正电子发射断层扫描）神经影像来显示，与跑步前的状态相比，2 小时的跑步如何增强不同大脑区域的阿片活性肽。 阿片活性肽与我们的主观愉悦感受有关。
这一发现证实，跑步会激活大脑，增加内啡肽的分泌，这是一种自然的欣快状态。 人的情绪好坏与大脑分泌内啡肽的多少有关。
当跑步运动达到一定量时，内啡肽的分泌就会增加。 在内啡肽的刺激下，人的身心处于轻松愉快的状态。 内啡肽因此也被称为“快乐荷尔蒙”，它可以使人感到快乐和满足，可以帮助人们缓解压力和不快乐。
英国医学杂志发表的一项研究表明，只需10-40分钟的锻炼就可以提高注意力。
为什么浓度会增加？ 除了增加大脑的血液供应外，运动还会增加血液中的某些化学物质，例如内啡肽和某些激素，这些化学物质可以让您的大脑始终保持清醒。
2.跑步增强记忆力
美国马里兰大学曾进行过这样的研究。 他们要求一些运动员10天内不要跑步，然后扫描他们的大脑，发现流向海马体的血流量减少，而这个区域与学习和记忆能力密切相关，也与阿尔茨海默病的发展密切相关。
这项研究还发现，停止跑步一段时间不仅会减少海马体的血液供应，还会减少整个大脑的血液供应。 血液供应减少意味着您的学习能力下降，记忆力也会下降。
另外，当你停止跑步时，你的身体也会减少组织蛋白酶的产生，这也与记忆有关。
3.跑步让你思考得更快
芬兰科学家进行了一项研究，他们找了10对男性双胞胎，并要求其中一对每周至少跑步两次，而另一对不运动。 三年后，通过脑部扫描，发现每周跑步的人大脑中的灰质区域更加发达，而这个区域与大脑处理信息的速度有关。
显然，跑步可以提高大脑活力，包括灰质区域，从而使大脑更好地应对压力和衰老。 因此，如果你停止跑步，你大脑的灰质区域就会萎缩，从而降低你的大脑处理信息和思考的能力。
4.跑步可以提高你的认知能力
1985年，美国明尼苏达大学的一个研究小组以2747名18岁至30岁的健康成年人为研究对象。 在对研究对象的心肺功能进行测试时，研究人员要求他们在跑步机上全速跑步，直到他们无法再跑或上气不接下气为止。 受试者平均可以跑步 10 分钟。
二十年后，研究人员要求受试者进行同样的跑步测试。 结果，受试者的跑步时间平均减少了 2.9 分钟。 五年后，研究人员要求受试者进行视觉记忆测试，以测试他们的认知能力，包括言语记忆、大脑控制行动的速度以及执行能力。
在言语记忆测试中，研究人员要求受试者看一眼15个单词，并在10分钟后回忆起这些单词； 在大脑控制的运动速度测试中，研究人员要求受试者记住某些无意义符号的含义。 数字; 在执行能力测试中，受试者被要求做脑筋急转弯，比如用绿色笔写“黄色”这个词，然后问受试者这支笔是什么颜色。
研究发现，在 25 年前的第一次跑步测试中，每多跑一分钟，受试者在言语记忆测试中的单词正确率就多 0.12 个，在用无意义的符号替换数字时，正确的数字就多 0.92 个。 前后两次测试中，运行时间差异越小，在执行能力测试中表现越好。
人们在记忆测试中每多记住一个单词，10 年后患痴呆症的风险就会降低 18%。 该研究负责人雅各布博士指出，测试结果表明，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有益于大脑健康，可以降低患阿尔茨海默病的风险。
亚利桑那大学的研究也支持这一观点。 在他们看来，跑步需要惊人的高水平认知技能，尤其是当你跑得很快或处于具有挑战性的路线时。 该团队包括神经科学家，最近完成了第一项针对年轻、健康状况良好的跑步者和同龄非跑步者的功能连接磁共振成像 (fcMRI) 研究。
从他们的研究中，他们得出的结论是，跑步者在静息状态功能连接方面存在“显着差异”，研究人员认为这可能会延伸到“非运动相关的活动”。 换句话说：跑步可以让你变得更聪明。
“我们的研究表明，高水平的有氧运动，例如耐力跑，可能有益于大脑功能，特别是复杂的认知能力，例如计划、任务之间的切换以及多任务处理的能力。” 亚利桑那大学的基尼博士——同时也是大脑成像、行为和衰老实验室主任的亚历山大博士说。
5、跑步可以增强大脑抵抗疲劳的能力。
堪培拉大学的一项研究对这个问题进行了探索性测试。 实验分为两组，一组是职业自行车手，另一组是业余自行车手。 然后他们被要求参与认知任务。
由于任务需要大脑集中注意力才能完成，时间长了就会造成精神疲劳，导致大脑受到抑制。 完成此认知任务后，完成 20 分钟的测试课程。 这样做的目的很明确，就是比较大脑疲劳对运动能力的影响。 结果表明，职业运动员的准确率明显高于业余运动员。
研究表明，多运动确实对大脑的抗疲劳作用有显着效果。 记得李小龙曾在电影《龙争虎斗》中说过，“多年的严格训练、牺牲、克制、痛苦，造就了我们独一无二的君子”。 他的意思大概就是这个。
6. 跑马拉松来消除痛苦的记忆。
文献中有大量研究关注马拉松跑步的负面影响，特别是与马拉松跑步相关的疼痛，包括风寒、水泡和抽筋。
常规马拉松运动员常见的应对方法是，完成马拉松的满足感可以抹去他们对过程中痛苦的记忆。
研究人员在《记忆》杂志上的一项研究中证明了这一想法：他们要求马拉松运动员在完成马拉松后直接报告他们的疼痛和情绪，然后跟踪他们长达六个月，然后要求他们回忆以前的经历。 马拉松后的痛苦回忆。 这些运动员似乎都忘记了自己受过多少痛苦，尤其是跑完马拉松之后，情绪高涨，忘记得更彻底。
7. 运行、重写过去的创伤记忆文件
生活中，我们总是伴随着许多痛苦的被伤害的事件，因为我们当时的无力感，成为了我们心理创伤的一个节点。 在跑步过程中，可能会突然出现这些你不想回忆的事件，这些事件被称为“无意识记忆”事件。
“无意识记忆”不仅是你主动想要记住的事情，而且往往是你想要避免的事情。 其中许多是不愉快和创伤性的记忆。
在跑步过程中，当“无意识记忆”事件发生时，大脑会在脑海中重播它，可能会重新认识和理解原来的事件本身，并赋予它新的含义。
因此，跑步可以帮助我们重塑和适应那些不愉快的记忆。 “在呼唤出我们心中的恶魔之后，跑步为我们提供了战胜它们的工具。” 保罗在《大西洋月刊》中写道，许多有过失败和创伤经历的长期跑步者，包括他自己，在跑步中，你真正面对和应对创伤经历，包括癌症、重大失败、在事故中失去亲人……当当你沿着熟悉的路线跑步时，就像坐在时光机里一样，“跑步迫使我们整理这些过去的情绪，而不是仅仅把它们埋在里面。”
8.跑步有助于修复脑组织
加拿大的一项研究表明，跑步可以帮助修复脑组织，预防某些神经退行性疾病，并延长寿命。
加拿大渥太华医院和渥太华大学的研究人员对一组患有共济失调的老鼠进行了多项实验。 这些老鼠生来就有一个小小脑（负责平衡和协调），一般只能存活25到40天。 研究人员在老鼠笼子里安装了跑轮，让一些实验老鼠奔跑。
对比结果显示，与实验小鼠正常寿命相比，跑步实验小鼠寿命超过12个月，体重明显增加，平衡感更强； 跑步的实验小鼠小脑神经元中的髓磷脂水平较高。 髓磷脂在包裹神经纤维中起保护作用。 缺乏这种物质会导致神经元无法快速传递信息。
研究负责人萨维德拉博士表示，新研究表明跑步可以显着改善大脑健康。 尽管这项研究是一项动物实验，但它对于研究多发性硬化症和神经退行性疾病的新疗法具有重要意义。
9. 冲刺以增强你的执行能力
在《预防医学报告》杂志上发表的一项研究中，研究人员邀请平均年龄为 12 岁的年轻受试者在 10 分钟内完成多次 10 秒的冲刺，然后进行一些认知测试。 然后在另一天（冲刺的前一天或冲刺后的第二天），他们在休息十分钟后再次完成相同的认知测试。 测试显示，与休息后相比，受试者在跑步后立即和45分钟后的执行功能均得到增强。
该测试是一项历史悠久的心理控制力测试，也被心理学家称为“执行功能”。 数字符号替换测试不会影响视觉空间记忆能力或潜在的神经反应速度。
西蒙和他的同事发现，短跑对大脑的执行功能有明显的好处，因此学校有理由增加学生参加高强度体育活动的机会。
测验：在测验中使用一系列颜色单词（红色、绿色、黄色等，但其含义与书写门的颜色比例相匹配，例如单词“红色”写成绿色，单词“黄色”写成）写为红色等）。 在实验中，当受试者被要求尽快说出单词的颜色时，受试者通常会自动读出该单词。 这是颜色命名过程和读单词过程之间的竞争。
10、长期跑步让大脑更年轻
去年，一项题为“我多大了：年龄与大脑年龄有关”的研究发表在《In Aging》杂志上。
研究人员对 68 名年龄在 59-84 岁之间的健康人进行了脑部 MRI 扫描，观察了大脑不同区域的灰质体积。 参与者还完成了一项调查，其中包括他们是否感觉比实际年龄年长或年轻，以及对他们的认知能力和整体健康状况的评估。
研究发现，感觉比实际年龄年轻的人比感觉比实际年龄年长的人大脑萎缩的迹象更少。
换句话说，这种看起来年轻的感觉反映了大脑老化的个体差异，而那些感觉年轻的人则具有年轻大脑的结构特征。 这也是第一项发现主观年龄与大脑衰老之间联系的研究。
11、长期跑步减少脑萎缩
2016年，美国一家医学研究机构发表文章，发现心肺健康与大脑之间存在一定联系。
首先我们简单来说一下什么是心肺适能？ 它是指个体的肺和心脏从空气中携带氧气并将其输送给组织细胞使用的能力。
因此，心肺适能可以说是个体心脏、肺、血管和组织细胞有氧能力的指标。 更好的心肺健康使我们能够锻炼更长时间而不会很快感到疲劳。 它还使我们能够在工作日工作更长时间、更高效。 心肺功能不好，不仅容易疲劳、精神萎靡，还容易患心血管疾病。 主要测量（最大摄氧量）。
最大摄氧量（最大摄氧量）是一种与生俱来的天赋，但可以通过后天的努力得到一定程度的提高。 经常跑步的人会比一般人更高。
耶鲁大学做了一项研究。 上图左边是37岁的Rich，图中是60岁的Larry。 两人都定期进行心肺健身锻炼。 图右边是一位35岁的男性，生活方式久坐，看电视、看书、上网、吃零食等，没有经常运动( )。 他的心脏和主要血管都很小，血压也很低。 三个人同时在跑步机上跑一个小时。 较亮的部分代表肌肉较硬的部分。
人的大脑缩小是一种自然现象，但心肺适能不高、血压、心跳较高的人，20年后缩小得更快，也就是说20年后大脑会变小。 。
这是什么意思？ 这意味着，当一个人到了中年，他们的认知能力会下降，患痴呆症的可能性也会增加。
从1979年到1983年，超过1500人参加了一项测试，他们在跑步机上逐渐从22分钟/公里的配速跑步到7分钟/公里的配速，直到达到最大心率的85%或无法跑完。跑得更远。 大约20年后，他们再次进行测试，然后进行脑部扫描。
第一次测试时，他们的平均分是39分（高水平的马拉松运动员可以达到70-80分）。 低于这个值的人大脑萎缩更多，相当于两年大脑加速萎缩。
同时，经常参加运动的人大脑收缩速度会更慢，因为运动会增加血流量，可以向大脑输送更多氧气。
总之，如果你长期坚持跑步，你的大脑就会被重塑。 所以，如果你压力过大、情绪低落、记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，那就开始跑步吧！ 你会收到意想不到的结果。