晚上空腹跑步有助于减肥吗？ 健康合理的夜跑要注意什么？

如今，由于工作繁忙等原因，晚间锻炼已经成为很多上班族越来越流行的选择。 有些人喜欢在室内跑步健身，而另一些人则喜欢去附近公园的路边夜跑。

然而，因为晚上锻炼，产生的一个更严重的问题是，很多人想要锻炼，但是下班后也没有时间吃饭，所以很多人选择空腹跑步，有的甚至想到了晚上不吃东西跑步。 你会燃烧更多的卡路里并取得更好的减肥效果吗？

那么晚上不吃东西跑步真的可行吗？ 对身体有什么危害呢？

首先，我们需要了解人体新陈代谢的顺序。 一般来说是这样的，碳水化合物→脂肪→蛋白质。 也就是说，当我们进行跑步锻炼时，首先消耗的不是脂肪，而是碳水化合物。 所以如果我们是空腹的时候进行锻炼。 由于身体缺乏碳水化合物的补充，很容易引起低血糖。 我们看到很多关于低血糖的新闻。 许多上班族不吃早饭就急忙去上班。 结果，他们因为低血糖而乘坐地铁和公交车。 晕倒的消息。

因此，如果我们空腹锻炼，不仅会影响我们的健康，而且是非常危险的。 试想一下，如果我们在路边跑步时突然因为低血糖而晕倒在路边。 会增加发生车祸的风险吗？ 所以，晚上跑步的时候，不要空腹跑！

健康合理的夜跑要注意什么？

晚上跑步前，一定要吃点东西填饱肚子。 如果下班后想马上跑步，建议下班前1-2小时吃香蕉、面包等补充能量的食物。

晚上跑步的时候一定要记住热身很重要。 跑步时还必须控制节奏。 不建议跑得太快。 如果进行高强度跑步，跑步时间应控制在30-60分钟。 多了不但没有好处，甚至可能导致疲劳。 开始燃烧肌肉。

夜跑后应及时做伸展运动，少量多次补充水分，注意不要立即洗澡。

当然，夜跑时最重要的就是时刻注意自己的人身安全和环境安全，以及当时的空气环境质量。 否则，我们宁愿在家里跑步，也不会选择在路上跑步。