早上跑步的最佳时间是什么时候？

跑步是现在非常流行的一种运动方式。 每天早上你都可以看到人们在各个大公园里跑步。 然而，跑步的最佳时间真的是早上吗？ 为此，我专门搜索了一下，发现跑步的最佳时间其实是晚上。

每天跑步的最佳时间：晚上5点左右

根据人体生物钟的调节原理，人体的适应性和体力在下午和接近傍晚（约4点至6点）时是最佳调动的时间。 此时，大多数人心情平静、稳定，体力充沛，技术活动灵活。 、协调性、准确性和适应能力都处于最佳状态，所以这段时间跑步也是一个不错的选择。

然而，真正的问题是，这两个时期恰好是我们忙于工作和学习的时期。 虽然身体机能很好，但是除了职业运动员之外，恐怕没有多少人能够在这两个时期进行锻炼。

美国一所大学临床研究中心发表的研究报告称，人体生物钟在人体对运动的反应中发挥的作用比之前想象的更为重要。 研究结果可能会改变人们的晨练习惯。

该研究中心对40名30岁至40岁的男性进行了一项研究，研究身体在一天中不同时间的运动（激素水平）反应。 结果发现，在傍晚和夜间时段，人体新陈代谢的关键物质激素对运动的影响不同。 最强烈的反应是体育锻炼。

研究人员表示：“在晚上或晚上，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素在夜间或晚上会急剧上升。”

例如，研究人员表示，早上在跑步机上剧烈运动一小时后进行的血液检查显示，激素水平与同期卧床休息期间的激素水平相当。 晚上7点到第二天凌晨2点做同样的运动后，激素水平比其他时间高很多。 这说明人体在不同时间对运动的荷尔蒙反应是受生物钟或昼夜节律控制的。

研究人员表示：“现在断言某个时间段的锻炼比另一个时间段的锻炼效果更好还为时过早，但令我们惊讶的是，运动的荷尔蒙反应与时间段有关。” “在身体对运动的反应中，我们感到惊讶。生物钟似乎在反应中发挥着重要作用。”

过去，专家们普遍认为早上是运动减肥的最佳时间，但这项研究可能会改变这种观点，认为晚上运动更为合适。

清晨、中午和晚上是跑步的最佳时间。 你什么时候锻炼？ 当然，你的锻炼时间受到你的工作和学习的限制。 但如果可以选择的话，有没有最佳锻炼时间呢？ 专家说：是的。 但这一次很大程度上取决于你自己。

近年来，科学家们不断探索生物钟与运动的关系，以求找到每天最能消耗脂肪的时间。 研究发现，体温的变化对运动的质量和效果影响最大。 也就是说，当你运动的时候，你的体温越高，你的运动效果就越好。

通常起床前1～3小时体温最低，下午达到最高。 因此，可以肯定地说，下午是锻炼的最佳时间。 在此期间，您的肌肉温暖，精力充沛，心率稳定，血压较低。

但科学家也警告不要认为生物钟的规律决定了一切。 运动的最佳时间取决于你能否按时进行。 所以把时间安排在不影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。

在决定何时锻炼之前，最好先问自己两个问题。

首先，你的日程安排是什么？ 你下午或晚上忙吗？ 晨练更适合你吗？ 或者，你需要调整早上、下午或晚上的运动量吗？

第二，你什么时候感觉最好？ 您早上起床有困难吗？ 你是那种爱拖延的人吗？ 那么，运动肯定会是你日程上的最后一项。

也许你认为自己早上比较活跃，状态最好，愿意在早上锻炼，但你有没有想过，你还有一整天的事情要做，需要有更多的精力来处理当天的事情。 但讽刺的是，清晨锻炼比下午锻炼有最大的优势之一：更容易让人坚持下去。 因为锻炼时不会有日程冲突，人们不会因为其他事情而分心。 而能否坚持下去，是锻炼的一个非常重要的因素。

但是，无论您选择什么时间，请遵循以下提示，以使您的锻炼更加有效和有趣。

除了晚上之外，每天跑步的最佳时间也是早上。

上午9点到10点，空气清新，含氧量高。 体内肾上腺皮质激素水平达到顶峰，调动身体各器官有效发挥功能，身体的各项状况都比较良好。 您会感到专注、精力充沛、充满激情。 最重要的是，这个时间段是在两餐之间，所以运动对消化系统的不利影响最小。 因为无论是饭后跑步，还是跑完后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液的分泌，减慢胃肠蠕动，影响食物的消化吸收，久而久之可能会导致胃病。时间。

虽然每天跑步的最佳时间是晚上，但仍然不建议大家每天都跑步，因为运动量过多很容易产生乳酸，导致腿部酸痛，所以最好每周跑3次。