每晚跑5公里需要多长时间才能减肥？ 夜跑和晨跑，老年人该选择哪个？

早在2002年，世界卫生组织就曾提出步行和跑步可能是“最健康的运动之一”。 在跑步过程中，无论是身体协调性、关节旋转，还是肌肉等，都会得到非常有效的锻炼。 最重要的是，跑步作为最受欢迎的运动，对于减肥有着非常直接的作用。 很多人都养成了跑步的习惯。

但随着社会节奏的加快，越来越多的人忙于工作。 很多人每天都厌倦了工作，跑步的时间越来越少。 为了妥协，有些人选择晚上下班时“夜跑”，继续自己的“减肥生涯”。

每天坚持“夜跑”对身体是好是坏？

就跑步本身而言，自然有利于身体健康。 运动过程中，身体的肌肉会不断消耗能量，清除体内多余的脂肪，降低肥胖和心血管疾病的风险。 不仅如此，跑步可以锻炼细胞的抗氧化能力，对于延缓衰老也有很好的作用。

夜跑的这些好处自然是可以遗传的。 不仅如此，跑步会让大脑产生适当的疲劳感。 跑步后上床睡觉可以帮助你更快地进入深度睡眠，提高睡眠质量。 但需要注意的是，夜跑虽好，但不宜运动过度。 过度运动会导致神经过度兴奋，这不仅是骨骼肌的负担，还会导致失眠。 一般来说，每天晚上跑步5公里左右就足够了。 重要的是能够长期坚持下去。

每晚跑5公里需要多长时间才能减肥？

除了夜跑本身对健康的好处外，人们最关心的自然是夜跑的减肥效果。 如果每晚跑5公里，需要多长时间才能减肥？

事实上，这个问题并没有准确的答案。 毕竟每个人的跑步速度不同，运动消耗也会不同。 这里给大家参考一下：如果每天坚持夜跑5公里，大约40到60分钟就可以完成。 如果注意低脂肪、低碳水化合物饮食，一个月可以减掉5到10斤左右。

当然，40分钟跑5公里并不是硬性要求。 减肥本身就是一个漫长的过程。 根据美国运动医学会的研究，人体开始运动后4分钟就会消耗身体热量。 换句话说，只要你愿意采取措施锻炼身体并长期坚持，你的减肥目标就一定会成功。

不过话说回来，夜跑虽然健康，但也更适合现代人的作息习惯。 但毕竟有晨跑这颗“明珠”在前，不少老年人依然选择晨跑作为主要的健身习惯。 与夜跑相比，老年人的养生效果有何不同？

晨跑和夜跑，哪个习惯更适合老年人？

无论什么时间，跑步的基本锻炼效果都是一样的。 因此，晨跑和夜跑的主要区别在于两个方面：环境和空气质量。

首先是环境：

晨跑的环境明显更好。 早上阳光充足，边跑步边晒太阳，可以帮助中老年人补充钙质； 而且视野明亮、开阔，可以减少跌倒等事故发生的概率。

其次是空气质量：

很多朋友可能会认为晨跑时空气质量更好，但事实并非如此。 早晨，植物刚刚完成呼吸作用。 与夜间相比，早晨空气中二氧化碳浓度较高，有氧运动的效果稍逊于夜跑。

从这一点来看，晨跑和夜跑各有利弊。 两人没有谁更适合。 只有中老年人才能根据自己的实际情况做出合理的选择，是夜跑还是晨跑。 ，都有益于健康。

不过，虽然晨跑和夜跑都是健康的习惯，但仍然存在跑步时间不合适的情况。

这两个时间段，不建议老年人跑步：

①如遇恶劣天气

例如，不建议老年人在雨、雪、雾等天气条件下跑步。 在恶劣的环境下，不仅会进一步增加膝盖和肌肉的拉伤和阻力，还会进一步增加受伤的可能性。 对于老年人来说，骨质流失的速度更快，骨骼也相对更脆弱。 如果摔倒受伤，可能会导致严重骨折或感染。 出行时请小心。

②饭前跑步

饭前跑步也不是一个明智的选择。 随着老年人年龄的增长，身体对营养的吸收效率不如年轻时。 如果饭前饥饿，老年人的能量缺乏会比年轻人更严重。 如果此时跑步，进一步加剧消耗，可能会扰乱人体新陈代谢，导致营养不良、免疫力下降。 虽然不建议饭后立即跑步，但请务必避免饥饿时运动。 充足的营养是健康的基础。

综上所述，无论是夜跑还是晨跑，都是减肥和养生的好习惯。 您应该根据您的个人生活情况进行选择。 合理的运动对健康有很大的帮助，值得我们坚持。