每天跑50米能减掉30斤吗？你没听错
上个月推出了一款新应用程序：药物助手
本月发布新应用：运动助手
我满怀信心地制定了一年的锻炼计划，结果却三天打鱼两天晒网。
今天加班——取消锻炼；
明天万圣节——体育赛事取消；
被领导骂——加餐、取消运动；
应用程序原型通过了——高兴，取消动作。
一年过去了，我的体重不但没有减轻，反而增加了。
这样的减肥过程是你的吗？
最终，很多人都会得出结论：我意志力很差。
嘿，请停下来：
一旦你觉得自己减肥失败是因为缺乏毅力、决心、自控力，你就会离成功减肥越来越远。
想要真正减肥成功，首先要停止在自己身上寻找原因。
没错，就算你今天吃了800个麦辣鸡翅，也不要责怪自己。
如果你想坚持锻炼、持续减肥，就不要精神崩溃。
其次，您需要执行以下操作：
坦白说“我很懒”
每个锻炼计划的开始都是写下锻炼目标、项目和时间。
当你结束一天的锻炼后，你是否感觉很棒？ 看来减肥成功的未来已经不远了。
但问题是：有什么保证它能够长期持续呢？
所谓长期，就是指到明年这个时候，你仍然会完成每天的锻炼计划。
这很难，尤其是当你把一切都交给你的意志力去坚持时。
所以我们必须坦然面对：人很难依靠意志力去坚持一些需要意志力的事情。
因为我们的意志力并不是为了实现长期目标而设计的。
运动量减少十倍
你不妨改变一下你的想法。 不要每天喊“加油，坚持下去，你能做到”，而是直接从锻炼计划本身开始。
选择真正长期可持续的行动。
例如，将每天5公里的目标减少十倍，改为每天500米（是的，我不是在开玩笑）。
例如，如果您计划每天为帕梅拉做一个小时，现在您每天只需做六分钟。 如果加班太晚，你甚至可以选择只做手部动作。
或者只是躺在床上做运动
如果你想每天跳绳500次，现在只需要跳50次就可以了。
别以为每天500米、6分钟的帕梅拉、50次跳绳没有用。 关键是这并不会消耗你的意志力。
你可以仔细看看你周围的人。 真正长期锻炼的人中，需要依靠意志力的人确实不多。
能完成下限就太好了
确实没有太多运动。
想象一下，你每天晚上十点回到家，你还没有吃饭，你已经筋疲力尽，
还要洗澡、刷牙、卸妆、洗衣服……
你还可以出去跑五公里吗？
但如果只是去天台绕五六圈，跑500米，那不是容易多了？
定下一次锻炼半小时、一小时的目标，然后三天打鱼两天晒网，实在不如每天锻炼几秒钟有意义。
其次，也是最重要的一点：
这个目标只是定义了你日常锻炼的下限。
比如说你跑完500米，感觉今天月好，风凉，你想再跑200米，完全可以。
事实上，这就是这个目标的魔力。
不管你要锻炼多久，只要你动起来，参与进来，你就达到了今天的目标。
抛开复杂性和困难
人脑是一个非常懒惰的器官。
当我们想要完成一个非常复杂和困难的目标时，我们的大脑在感觉不可行时就会开始抵制。
而如果目标小而简单，大脑就会认为即使做到了也没关系。
你明白吗？ 放弃设定复杂、繁琐的目标。
只要你的目标很小，甚至很有趣，你的大脑就不会妨碍你实现它。
甚至可以轻松超额完成目标，不是很美妙吗？ ！
如何巧妙应对不爱工作的大脑，是人生的必修课。
创造你自己的小习惯
以上方法是我从《小习惯》一书中学到的。 笔者曾经是一个无法继续锻炼的失意者。
有一次，他在制定计划时，决定将目标缩小为：每天做一个俯卧撑。
结果出乎意料：他超额完成了所有的减肥计划，甚至真正爱上了运动。
作者将减少的目标称为“微目标”，将减少目标的策略称为“微习惯”。
最好的“坚持”就是养成习惯。
通过简单易做的“微目标”，你可以养成坚持一个月、两个月、一年的“微习惯”。
就像刷牙一样，明明是超级无趣的事，但我们醒来的第一件事就是去做，而且根本不需要用意志力去控制。
这就是习惯的力量。
善用“微习惯”策略
《牛顿第一定律》告诉我们：任何物体都必须保持匀速直线运动或静止，直到有外力迫使它改变运动状态。
当我们休息时，需要外力才能开始改变休息状态。 而且一旦我们开始锻炼，就很容易保持这种状态。
就像跑步比赛一样，比心的动作是改变第一名的外力。
当然，不要给自己施加压力，让自己坚持下去。
重要的是要明白“微习惯”是一种策略，而不仅仅是一个微小的目标。
最后总结一下，设定微观目标需要注意四点：
①目标应该小得离谱
②目标要足够具体
③不要设定每周或每月目标，而是设定每日目标
④微目标数量最好少于3个
设置提醒并持续记录
微习惯策略可以帮助你无痛地“坚持”。 但正是因为太放松，所以很容易忘记。
最简单的解决方案是在手机上设置闹钟。 但如果你只是定了闹钟而不录音，你就无法回顾过去的情况。
针对这种情况，达熙生命实验室本月将出品的应用程序是“运动助手”。
主要有三个功能：
①制定每日微习惯锻炼计划
②每天提醒你完成微练习
③记录你每天的运动情况，帮助你分析回顾
持续跟踪微运动，记录微目标的完成情况（包括超额成绩），可以很好地帮助我们养成微习惯，从而享受运动带来的“真正的快乐”。
运动助手将于下周上线，敬请期待。
如果你等不及了，可以在WX上搜索“吃药提醒助手”，体验一波幸福，不用担心忘记吃药。
参考：
[1]罗军.《微习惯》，战胜懒惰的终极武器！ .劳动和社会保障世界.2017,(04).31
[2] 刘钊. 微习惯。 中学时代。 2020, (09).48