如果你想减肥，晨跑和夜跑哪个更有效？

大家好，我是悠米，热爱健身。

进行跑步训练，出汗后称重。 你会发现你的体重下降了，这给你很大的心理安慰。 然后照照镜子，发现自己真的开始减肥了。 这当然是一种理想状态。

在选择跑步时间时，有些人会选择早上跑步。 他们认为早上跑步后，整个人会更有活力。 有些人还选择晚上跑步。 他们认为晚上跑步不浪费时间，还能睡得更好。

如果你想减肥，晨跑和夜跑哪个更有效？

1.关于晨跑和夜跑

晨跑需要早睡早起。 晚上的睡眠质量对第二天的跑步状态影响很大。 如果睡眠时间少于6小时，晨跑就会很累，也会影响一天的工作状态。

夏天晨跑训练会比较容易，因为早上5点就已经可以看清楚路了，早上6点以后就可以看到太阳升起，早上的空气也会更好。 冬天早起训练会比较困难，跑步距离会缩短，热身时间也会增加。

夜跑一般是在晚上下班后进行，比较适合早起困难、晚上有空闲时间的人。

即使白天工作很累，晚上跑步后也会感觉轻松很多。 夜跑没有时间紧迫感。 晚上多跑2-3公里没有任何问题。 训练结束后回去洗澡，晚上就会睡得更好。

户外夜跑最好成群训练，提前规划好路线，避免去偏远郊区，这样会比较安全。 如果您独自一人，请尝试在室内跑步机上跑步。

2、哪一种减肥效果更好？

表面上看，晨跑和夜跑都是跑步，但如果真正对比减肥效果，晨跑当然更好。

主要原因有：

晨跑通常是空腹进行。 很少有人在跑步前吃一些食物。 起床后只喝一杯水，然后去厕所排便。 虽然此时我已经补充了水分，但体内并没有多余的食物积累。

如果这样跑步，运动时间达到20分钟，跑步配速在6分钟以内，这样就可以消耗260卡路里的热量。 如果在夏天，配速再增加到5分钟左右，消耗的热量可达300卡。

晚上跑步时，由于体内还有能量储存，特别是午餐吃得太多，跑步20分钟只能消耗200卡路里的热量。

如果跑步前吃过下午茶或晚餐，即使多跑10-20分钟，也无法消耗掉多余的热量，从而影响减肥效果。

空腹跑步会加速糖原的消耗。 除了排出体内水分外，还会燃烧脂肪。 一旦你在吃零食或锻炼前吃东西，短距离跑步就没有什么效果。

总体来说：和跑步一样。 晨跑的减肥效果会比夜跑更好。 当然，前提是不吃早餐，跑步配速和训练时间要符合标准。

写在最后：

虽然晨跑有很好的减肥效果，但是它需要非常高质量的睡眠。 不是每个人都能早睡早起。 训练状态也有好有坏。 自律性差的人很容易中断训练。 。

虽然夜跑的减肥效果不如晨跑，但可以延长跑步时间或距离，并且跑步前2小时内不要进食，这样跑步效果会更好。

无论你选择早上还是晚上跑步，不要急于看体重数字的变化，而是看看自己是否能适应。 只有找到适合自己的跑步方法，才能坚持跑步，减肥也会更容易。

你选择早上跑步还是晚上跑步？ ——尤米热爱健身