膝盖受伤后多久才能跑步？

膝盖疼痛后多久才能跑步？

跑步者经常会问跑步专家：膝盖受伤后多久可以跑步？

这个问题无法直接回答，因为不同的膝关节结构和受损组织的恢复时间会有所不同。

（不同受伤部位愈合时间不同）

跑步专家整理了常见膝盖损伤的恢复时间供大家参考：

1.肌肉拉伤

跑得太久或跑得太用力都会导致肌肉拉伤。 由于大肌肉群需要承受更多负荷，大腿前侧和后侧的肌肉最容易受伤，恢复时间也较慢。 （大腿后侧的腘绳肌是跑步者常见的损伤部位）

（大腿后侧的腘绳肌是跑步者常见的损伤部位）

通常突然冲刺后腘绳肌很容易拉伤，需要6到8周的时间才能恢复。

如果在完全康复之前开始跑步，拉伤部位再次受伤的可能性可能会增加，肌肉可能会变得更加僵硬。

跑步专家提供不同阶段腿筋拉伤的自我恢复方法（详情关注“跑步专家”微信公众号）

2.肌腱炎

跑步引起的肌腱炎很常见，典型的肌腱恢复周期需要两到三周，恢复力量需要四到五周。

肌腱炎康复的关键是休息：只有停止导致肌腱损伤的重复运动，组织才能正常恢复。

但对于很多沉迷于运动的人来说，连续两周的休息无疑是困难的，所以可以选择一些交叉训练的方式作为补充。