成功减肥案例
”“通过精心收集，我已经向本站提交了6个成功的减肥案例。 以下是小编为大家整理的成功减肥案例。 希望对大家有所帮助。
第一章：减肥成功案例
减肥结果：从180斤减到140斤！
减肥心得：男生靠运动减肥，让他们痛并快乐着！
最胖的时候连裤子都穿不上...
去年我体重182斤的时候，身材已经不行了，连合适的裤子都没有……
方法：半年时间，每天跳绳3000次以上，跑步40分钟。
下定决心减肥！
半年多的时间里，我从182斤减到了150斤，现在又减到了140多斤。 还是非常有效的。
我的方法很简单。 起初，我每天跳绳3000多次。 后来我觉得肺活量增加了，可以加大运动量，就开始跑步。
我每天跑步40分钟！ 不管天气有多冷，不管风有多大，都有零星的小雨……这几个月基本没有停过。
经验：
总体感觉是痛并快乐着。 你想问减肥吗？ 嘿嘿，这种感觉只有你胖了才知道。 现在，辛苦的努力终于得到了回报。 现在我的体重是146磅。 预计月底减重至140斤。 大家请为我加油吧！
我采取了坚持锻炼的方法，每天跳绳3000次，跑步40分钟。 这个运动量确实够大了。 这样锻炼了半年，我的体重不仅会减轻，相信我的体力和耐力也会增加很多。 需要减肥的兄弟姐妹们可以学习一下他的方法！ 快点！
第二章：减肥成功案例
由于腿部受伤，我只能通过快走来减肥。 我坚持了三个月。 第一个月效果并不明显，但如果坚持下去，从第二个月开始就有明显的变化。 减肥真好啊
专家简介
昵称： 夜蝶
身高：160CM
年龄：35
职业：自由职业-平面广告设计
地点：苏州
最大重量：64.5KG
目前体重：52.5KG
减肥结果：11.7KG（23.4磅）
减肥持续时间：三个月
宣言：减肥变健康，减肥变美丽，减肥变自信！！
减肥成功关键词
快去
闭上你的嘴
水煮蛋
呼啦圈
坚持
我的故事以及与她的亲密交流>
先说减肥的原因。 有一次出去玩，遇到一个姐姐问我是不是怀孕了，要生二胎了。 我真的很震惊！ 我觉得自己受不了这种刺激，于是第二天就开始准备减肥。 在此，非常感谢最先打击我的姐姐！ 从6月1日到现在（8月29日）整整三个月，经历的酸甜苦辣只有我自己知道。
第一个月，从6月1日到6月30日，我的体重在62.5-58.6KG之间，但周长变化并不明显。 当我出去锻炼时遇到邻居或熟人时，别人总是会谈论锻炼的用途，但没有任何变化。 薄的。 。 听到这样的话确实很不舒服，但我还是坚持了下来。
第二个月，从7月1日到7月31日，我的体重从58.6公斤降到了55公斤。 我的整个身体发生了非常明显的变化。 很少见到的人都说我瘦了很多，这让我很开心。
第三个月，从8月1日到8月29日，我的体重从55KG到52.8KG。 至今，家人一直反对我继续减肥，说我只要维持就好！
经过三个月的努力，今天我取得了成功，尝到了减肥的美妙感觉，买衣服终于可以精挑细选了！
减肥
一日三餐
早餐：就牛奶（鲜脱脂牛奶）+煮鸡蛋+五谷杂粮或者馒头！
午餐：以清淡食物为主，少油少盐，直到70%左右饱为止。 因为工作的关系，我可以自己做饭。 我称重所有食物，所以我很少吃得过多。
晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+蔬菜； 第二个月没有米饭，主要是水煮蔬菜和水果； 第三个月主要是水果和粗粮。
总结：当然还是那句话：闭嘴，迈开腿！ 其实我吃的很多，除了晚饭，什么都可以吃。 我觉得晚餐真的很重要。 如果我不注意自己的体重，我就会冲上去。
运动的
早上5点起床后，快走50分钟+空腹拉伸10分钟（这一点现在还没有改变）。 第三个月开始下午转呼拉圈半个多小时，但不是每天都转，一般每周3-4次。 晚上，我还进行了50分钟的轻快运动+10分钟的伸展运动，偶尔打打羽毛球。 我总是空腹锻炼。
经常运动：呼啦圈快走
暴饮暴食该如何应对？
我在减肥期间暴食过几次，但暴食后我会选择第二天禁食。 比如我会用水果餐或南瓜餐来清理肠道，这样我的体重很快就会恢复正常！
你是否遇到过平台期，你是如何突破的？
我似乎没有明显的平台期。 通常，突然减肥后，我会花几天时间维持，然后稳定后再次突然减肥。 也许我是比较幸运的一个。
减肥的感觉如何？
买衣服终于可以挑剔了！
现在维持阶段的饮食和运动与以前有什么不同吗？
锻炼计划没有什么区别，只是每周都会做3-4次夜间快走。 以前我每天晚上都会走路。 我的饮食已经调整完毕，已经接近正常饮食了。
早上和晚上可以快走吗？
是的，我的膝盖一直有些问题，所以不敢跑步。 第三个月，我下午加了半个多小时的呼啦圈。
你的腰围减少了多少？
我的腰围从 2 至 3 英寸下降到现在的 2 英尺。 我的小腿围、大腿围、腰围、胸围、臂围和臀围都减得少了。
我之前尝试过的是，晚餐少吃后，第二天早上便便就没有了！ 你经历过这种现象吗？
我认为这种事从来没有发生在我身上。 我通常一起床（五点钟）就去厕所。 我每天都会泡茶（普洱、荷叶、姜一起）。
将普洱、荷叶、生姜一起泡茶。 能告诉我具体的配方和方法吗？ 你应该什么时候喝？ 每天应该喝多少水？
生姜去皮切片，一般5片左右。 荷叶是茶店买来的干荷叶，一般10片左右，普洱一杯。 我从上班就泡着喝，一直喝到下班……喝习惯了。 荷叶有一股淡淡的中药味，对于没喝过的人来说可能会有点不舒服。 接下来的季节，可以喝姜红茶，暖胃暖身，饱腹感。
第三章：减肥成功案例
1、快走多久可以减肥？
快走是一项很好的有氧运动。 除了增强心肺功能、消耗热量来减肥外，只要稍微注意一下走路的方式，就可以雕塑身体曲线。 一般来说，每次需要坚持快走半小时左右。 只有坚持才能达到效果。
2、快走的减肥效果
根据科学家的研究，快走消耗的腹部脂肪比慢走多五倍。 也就是说，如果您每周快走三次。 每次时间不长，15到30分钟，这比每周步行两次每次一两个小时更有效减少腹部脂肪，即使两种方法消耗的总热量相同。 这些快速步行可以帮助您在八周内减掉近 10 公斤。 除了减少腹部脂肪外，它还燃烧了3倍多的臀部和腿部脂肪，减轻了4倍的整体体重。
3.快走的五个基本规则
1、丹田发力，骨盆保持挺直位置，背部尽量挺直。 丹田位于肚脐下约7厘米处，位于腹部正中、身体背部；
2. 采取比平常更长的步数（大约20%到30%）；
3、保持每小时6公里的速度（每分钟前进100米）；
4、保持4的速度，肘部弯曲90度，感觉背部肌肉受到影响，以快步的速度摆动手臂；
5、快走时，结合后面介绍的下蹲、屈伸动作，每周3次，每次快走20分钟至1小时。
4、快走减肥的运动效果
1、全身都会瘦下来。
2、上半身可以瘦脸、手臂、腹部。
3、臀部和大腿是下半身最瘦的部位。
4、效果：如果每天快走一个半小时，三个月内可以减掉10公斤。
5、快走减肥成功案例分析
1.网友兰灵——她通过快走结合饮食控制，将体重从85公斤减到了70公斤。 从照片对比我们可以知道，快走是一项会让全身瘦身的运动，所以脸颊的肉也减少了，所以变得更瘦了。 因此，快走不适合脸瘦、身材扁平的人。 但她对自己的下半身依然不满意，还在减肥中。
2.快走不像慢跑那样费力，可以持续更长时间，燃烧更多的脂肪。 另外，快走不像慢跑那样消耗太多能量，晚上回到家就想睡觉； 它还对膝关节或脚踝造成较小的伤害。
第四章：减肥成功案例
减肥的方法有千百种，但步行减肥是最方便、最经济的。 现在就让我们一起来实施3周的减肥计划吧。 只要每天坚持，3周后步行速度达到8公里/小时，每小时燃烧410卡路里，减肥成功。
第一周：掌握技能
在开始步行锻炼之前，本周我们至少应该做两组以下练习，以比平时慢的速度步行10分钟左右。 请注意，在此之前不要忘记进行 5 分钟的热身运动。
1 沿直线行走
在跑道、道路或操场上，练习沿着一条假想的直线行走，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动。 这项技术可以帮助你找到更舒适的节奏，即使你的身体处于劣势。 进入状态也很容易。
2条人行横道
仍然使用这条假想线，通过将脚移过这条线的两侧来锻炼你的臀肌。 这迫使您习惯走路时身体的扭曲。 此外，从臀部开始伸展双腿并交替将骨盆向前推进将有助于您迈出更长的步数。
第五章：推荐减肥成功案例
减肥最重要的是坚持。 很多JMS都用跳绳来减肥，但最终还是因为坚持不了而失败。 这里详细介绍一个跳绳减肥的成功例子，告诉大家如何跳绳减肥成功。 这个案例更有一个很好的参考意义。
女子身高159厘米，体重105厘米。 她从五月中旬开始跳绳减肥计划。 因为这是我人生第一次真正想减肥，所以我不想落下一个失败的结果，给以后留下阴影哈哈。 所以之前查了很多减肥方法。 因为我比较懒，又爱吃，所以没法做节食之类的事情，又怕自己坚持不了长期慢跑，所以最后选择了跳绳减肥。
当我开始跳舞的时候真的很痛苦。 我计划跳的前五百段根本就没有跳舞。 而且，我晚饭总是吃得太多，跳舞的时候肚子就疼。 所以就敷衍了事。 我的体重基本上保持不变。 第二周，我开始吃早餐、午餐和晚餐，直到大约七十饱。 我的舞蹈好多了，但还是感觉很吃力。 最多跳100次我就会摔断，而且我会上气不接下气。 但我还是坚持播放 MP3，每天几乎 1000 次。 有时候吃完巧克力什么的就会再跳1000次，就大汗淋漓了。 一星期减掉2磅。
我属于这种急功近利、极其变态的节食者。 从第三周开始，我急剧增加强度，每天3000到5000（下雨我也跳舞，哈哈，真是风雨无阻，旁边的人都看着我……）一周后我输了2磅，但我的左腿韧带也拉伤了！ 我不得不休息一周。 这周我没有控制饮食，但还是瘦了一斤。 也许是我以前跳得太猛了。
韧带还没有完全痊愈，所以我继续以非人的方式跳跃。 我绑上绷带麻痹神经，每天坚持做3000多个，每次半小时到一个小时。 如果我觉得我有足够的力量，我会跳舞更多。 如果我心情不好，半小时后我会偷偷回来。 哈哈 。 太痛苦了，我皱起了眉头。 姐妹们，请不要像我一样失去的比得到的多。 这周什么都没有改变，我的月经推迟了九天！！！ 众所周知，我已经吃了一周了。 当时我的体重是101斤，一个月就瘦了五斤。
月经结束后，我说我只有99个精子。 然后就是所谓的黄金时期，我疯狂地跳舞。 我想趁着这段时间减肥。 一天5000到8000的重量已经够吓人的了。 实在是让我头晕目眩。 但体重却完全没有变化。 接下来的一周又发生了同样的情况，而且感觉真的没有任何好转。 我当时确实有点灰心。 看了论坛上关于平台期的帖子，我决定坚持下去。 幸运的是，我当时没有停下来。 第三周，也就是所谓的停滞期，有一天我站在体重秤上，实际体重只有96斤（我已经好几天没有称体重了，因为体重一直没有变化）。 似乎只有一两天的时间。 里面掉下来了。 现在想来，减肥过程中体重的变化似乎并不是均匀的，而是一步步发生的，有时间缓冲。 如果你跳5000次，你的体重不会立即减轻。 对我来说，它通常会在一周后出现。 每个人的体质不同，应该也不同。 只要你仔细观察、总结自己的变化，应该能够发现其中的规律。
后来因为个人原因，晚上总是吃得很多，所以就每隔一天就跳舞一次。 而且因为食物还没消化，所以跳舞不多，但是一周吃了这么多，居然瘦了一斤。哈哈
两个月内从105跳绳到95。 一开始我对跳绳减肥抱有各种疑惑。 幸运的是，我在开始和中期都克服了很多障碍和担忧，坚持下来了，结果还算满意。 是我一开始预计的五磅的两倍。
这一个半月以来，因为工作原因，我没有怎么跳舞，每天也吃得很好。 我经常去肯德基和自助餐，两三天才吃一次巧克力。 但接下来几天我能控制自己吃得清淡一些，晚上跳绳20分钟，快走20分钟。 基本上，我的体重只有一两公斤，并在接下来的一周内下降。 前几天去体检，体重只有93公斤。 我很震惊。 而且我感觉自己的身体状况比以前好了很多，心率从80变成了70以下，体温也比以前高了很多。 以前无论春夏秋冬，我的手脚都是冰冷的。 最明显的感觉就是跳的时候感觉很轻。 不会感觉太费劲，而且很享受尽情挥汗如雨的感觉。 我曾经是最讨厌运动的人。
综上所述，跳绳对于减肥确实有用，但是一定要注意运动防护，别像我一样受伤。 痛苦超过了痛苦。 而且我本身的实力也太高了一些，所以我的月经也处于中间。 庆幸的是，后来我变得更加成熟了。 注意健康问题。 我个人建议如果每天坚持做3000个半小时，一个月基本可以减掉3到4斤，但是要注意频率。
还有很多，我懒得一次性总结。 总之姐妹们可以参考一下。 如果您有任何疑问，可以询问。 我会回答我所知道的一切。 希望所有正在减肥的女孩都能梦想成真，变得越来越美丽。
第六章：推荐减肥成功案例
最近减肥成功了，现在把我用的计划写下来，供大家参考！
一、饮食
首先，不吃晚饭
二、午餐只吃半碗
第三，早餐一定要吃好
第四，吃什么。 不吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜等粗纤维蔬菜，少吃甜食，特别是巧克力和奶油蛋糕。 牛奶和鸡蛋不添加肉类，是早餐的最佳选择。 瘦肉不加太多肉。 比如牛肉热量最高，脂肪较少，是最好的选择。 鸡肉和驴肉也不错。 如果你饿了，不要吃零食，吃点肉。 像鸡蛋像牛奶一样的豆类。
如果你严格遵循这份清单，你一定会有所收获。
然后就是运动
不需要太费力或太多。 每天早上慢跑1,600m就可以了。 你必须每天坚持跑步。 只要出汗，就一定能减肥，所以要有信心。
最后，睡觉。
吃完后千万不要躺下，先消化一下。
天黑后绝对不要吃东西，尤其是夜宵。 如果你的胃在咕咕叫，那就太好了。 你越感到空虚，你消耗的脂肪就越多。
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