跑步后膝盖疼痛怎么办？

膝盖疼痛是很多跑步者面临的最大问题。 据调查报告，约有30%的跑者在跑步后出现过膝盖疼痛的情况。 因此，有人说，膝盖受伤引起的膝盖疼痛是跑步伤病之王。 事实上，膝盖疼痛不仅仅指跑步。 长期步行、骑自行车、爬楼梯等需要膝关节反复屈曲的运动也会引起膝关节疼痛。 那么，如果我们因为跑步而导致膝盖疼痛，我们该怎么办呢？ 如果跑步时出现膝盖疼痛，请立即停止跑步，并采取以下措施并注意以下事项：

1.如果疼痛剧烈，可以口服非甾体类消炎镇痛药。 这些镇痛药可以缓解某些疼痛并减轻肿胀。 但有消化道问题的患者应谨慎使用此类药物，并建议咨询专业医生或寻找其他替代方案。

2.若出现疼痛，可用冰袋进行物理治疗。 每次冰敷20-30分钟，每日3次以上，连续2-3天。 冰敷可以有效减轻膝关节肿胀和关节疼痛。

3.除了药物和物理治疗外，抬高疼痛的腿部也可以帮助减轻肿胀。

4. 如果疼痛剧烈，请停止所有运动并休息，直至疼痛消失后再恢复运动。 恢复运动后，还应减少运动量，尽量少承受膝关节的重量。 如果在疼痛期间继续运动，这样不利于关节的恢复。

5、如果有明显的软骨损伤，可以给膝关节补充营养，比如注射壳聚糖、透明质酸等润滑剂。 反过来，如果关节得到充分的滋养，它们就不易受到损伤。

6、如果关节疼痛持续存在，即使采取措施也不会缓解。 那么就需要去医院排除关节结构损伤，比如半月板、韧带、软骨损伤。 这些结构性损伤可能需要手术治疗。

最后提醒网友，膝关节的恢复时间因人而异。 最后咨询主治医生确认没有问题后再恢复运动。 另外，没有疼痛症状后就可以慢慢恢复运动，一定要有一个过渡时间。 否则，如果急于恢复运动，对关节造成永久性损伤，则得不偿失。