跑步后，膝盖感觉不舒服。 我还能继续跑步吗？ 如何恢复？

对于大多数人来说，跑步是最理想的锻炼方式。 不易受场地、人数、设备、器材的限制，非常方便。 而且运动效果能更快体现出来，运动时受伤的概率也小。

然而，仍有部分跑者在跑步过程中出现膝盖受伤的情况。 经常有粉丝问我，如果跑步后膝盖感觉不舒服，还能继续跑吗？

跑步后，如果出现膝盖不适而无法继续跑步，必须停止跑步并休息。 并采取一些辅助恢复的方法，等到膝盖完全恢复后再跑步。

膝盖不适绝非小事，需要认真对待。 否则一旦发展成不可挽回的伤害，后悔就来不及了。

如果你是跑步新手，开始跑步后不久，你可能会感到膝盖不适。 这应该不是什么大问题。 大部分是由于膝盖无法完全适应跑步强度而产生的正常压力反应。 当你康复后，你的膝盖会在这次挫折后变得更强壮。

我开始跑步后不久，膝盖也感到不适。 我记得我的左膝隐隐作痛。 当时我停止跑步一周左右，并采取了一些辅助康复方法，随后逐渐康复。 从那以后，我的膝盖再也没有出现过问题。

引起膝盖不适的原因有很多。 我之前已经介绍过，这里不再赘述。

无论您是跑步新手、大众跑者还是精英跑者。 如果您感到膝盖不适，请不要继续跑步。 应立即停止跑步并休息，以免对膝盖造成二次损伤。

休息期间，能走路就不要跑步。 如果你能站立，就不要走路。 如果你能坐着，就不要站着。 当然，躺着更好。 尽量不要给膝盖施加压力，给它一个宽松的环境，这样更有利于恢复。

同时可以采取一些辅助方法来帮助膝盖更快恢复。

静静地靠在墙上蹲着。

靠墙蹲是最常用的辅助膝关节恢复的方法。

靠墙蹲可以进一步减轻膝盖周围的压力，缓解膝盖疼痛症状。 它还可以锻炼你的股四头肌，从而保护和稳定你的膝盖。

靠墙蹲时，背部靠墙站立，双脚与肩同宽。 然后下蹲，直到大腿和小腿成90°角，坚持到再也坚持不住为止。

一次可以做3组，组间休息1分钟。 这个动作只要有时间就可以做。 是帮助膝关节康复的主要方法。

按摩膝盖。

可以采取坐姿，双手搓热，直至感觉发热，然后上下按摩膝盖。

这种方法可以促进膝盖周围的血液循环，提高膝盖内部的温度。 可以起到很好的放松膝盖、缓解膝盖疼痛、促进膝盖康复的作用。

也可以随时按摩膝盖。 当你有时间的时候你可以做。

跪枕。

如果疼痛实在难以忍受，可以跪在枕头上，帮助膝盖进一步放松，缓解疼痛症状。

具体方法是找一个软枕头，跪在上面，上下活动身体。 枕头的按摩和舒缓作用会迅速缓解您的疼痛症状。

一般半个月左右后，膝盖不适的症状就会完全消失，就可以重新开始跑步了。

但如果这期间膝盖没有任何恢复的迹象，就会越来越疼痛，并伴有红肿。 你应该赶紧去医院，让医生仔细检查你。

最后我要强调的是，无论你是跑步新手、大众跑者还是精英跑者，如果你的膝盖出现了问题，一定要立即停止跑步，休息到膝盖完全恢复后再开始跑步。 切记不要带伤跑步或者跑累了。

我是山水志摩白，一名跑步者。 希望我的分享可以帮助到您，让我们一起快乐奔跑！