晚上怎样锻炼才能减肥呢？

根据常识，早晨是锻炼的最佳时间。 我一直对晚上运动减肥的效果持怀疑态度。 但事实上，如果晚上锻炼的话，减肥效果会更好。 下午6点到8点之间人体体温最高，身体的灵活性和敏感性处于最佳状态，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。 晚上锻炼可以帮助食物更快消化，脂肪代谢也会加快，减肥效果会相当明显。

既然晚上锻炼有这么好的减肥效果，那么到底应该怎么做呢？ 晚上做什么运动好？

适合晚上的减肥运动

1.饭后站立

站立是一项简单的练习。 每天晚饭后，以标准站立姿势站立半小时。 如果长期坚持，你会发现你的腰和腿都变细了。 站立时，注意夹紧臀部，将整个背部压在墙上。 你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部都应该靠在墙上。

2. 向后走

向后行走的耗氧量比向前行走高31%，心率加快15%。 因此，倒走是最经济有效的减肥方法之一。

倒着走还可以预防腰痛，因为它可以增强腿筋和下背部肌肉。 据报道，倒着走路还可以保护小脑。 锻炼和减肥有助于提高身体的灵活性和协调性。 对于老年人的健身来说，这是一种非常有效、有益的方法。

呼拉圈3圈

转动呼啦圈之所以能起到明显的减肥效果，是因为在转动呼啦圈的过程中，小腹上呼啦圈的不断运动，可以加快肠道的蠕动速度，从而使身体能够快速累积的废物很快被排除，有助于缓解便秘的痛苦。 另外，转呼拉圈时，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。 转呼啦圈，如果每周保持3到4次，就能快速减肥。

4慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，可以调动全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。 值得注意的是，实际的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后开始的，因此跑步需要持续半小时以上。 30分钟以上的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，而且还会消耗体内的脂肪。

5 舒缓瑜伽

瑜伽不需要很大的空间，在家的床上就可以进行。 晚上做瑜伽可以舒展全身肌肉，放松心灵，减少脂肪，帮助睡眠。

晚上锻炼的注意事项

1、控制运动强度

夜间运动强度过大，容易兴奋神经，使人难以入睡，影响睡眠质量。 另外，如果晚上运动量太大，身体太疲劳，第二天就会精神不佳，影响工作效率。

2.运动前热身

无论什么时候最活跃，都应该做足够的热身运动。 可以做一些简单的原地伸展运动和小跳跃练习，让身体进入运动状态，这样可以防止肌肉损伤。

3 注意安全

有些人喜欢晚上在户外锻炼身体，比如晚上在街上跑步。 不过晚上光线不足，出来锻炼的人就多了。 出于安全考虑，夜间在户外锻炼时，请穿颜色鲜艳的衣服，以便人们清楚地认出您，避免撞到您。 另外，要选择光线充足的场所进行锻炼。

4 运动后适量饮食

运动后注意补充水分，并适量吃其他食物。 进入夜间后，人的新陈代谢能力较低。 如果晚上吃得太多，会增加消化器官的负担，容易堆积脂肪。

看完这些小知识，今晚就赶紧学起来吧~

减肥越快！为了你的完美身材而努力吧。

你对自己要求越高，你就会越完美

关注公众号“左飞跃瘦身”，后台回复“福利”即可获得定制瘦身方案，绝对让你30天瘦下来！

无需节食，无需产品和药物，无需运动，5天瘦身体验，即可减掉3-5斤。