100米跑； 个人想法

100m跑步技巧

注意2点：

1 快速启动，按下枪并运行。

2.到达终点时不要减速，冲出10米然后停下来。

跑步时，用脚趾，尽量不要接触脚后的地面。

注意你的呼吸。 100米是短跑，本身就是无氧运动。 从一开始就尽可能快地加速。

练习100米的具体计划因人而异，但大多数都是有效的。 提高冲刺成绩的几个重要因素

与冲刺成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉和关节的灵活性和协调性； 还有运动员的心理素质和技术水平。 其中三个因素与提高冲刺成绩最相关。

(1)合理、正确的技术动作

运动员能否掌握合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须满足的基本条件。 由于短跑是一项循环运动，整个过程中需要重复跑几十个步骤。 一个小错误，一次又一次地重复，就会变成一个大问题。 如果每一步可以加长5厘米，那么50步就可以获得2.5米的优势。 因此，应大力改进技术。 技术动作的标准化和合理性主要体现在跑步动作的结构必须更加符合运动生物力学原理，这样跑步技术才能更好地体现出经济性和效率。 跑步技术形式的具体表现是：跑步动作平衡，重心略有波动； 上下肢动作协调，上肢手臂摆动活跃有力，下肢蹬踏与摆动相结合，推动蹬踏。 跑步的前进性和线性度好，整个过程有很好的节奏感。 总之，运动员如果能掌握合理、正确的技术要领，训练就会事半功倍。

(2)特殊力量能力

实力是基础。 几乎所有的竞技运动都离不开基础的力量训练。 在短跑力量训练中，教练员应将一次性力量练习（爆发力）与多次力量练习（特定力量能力）有机结合起来。 过去我们在力量训练上采用的方法较多，通常是大重量、少重复的绝对力量训练。 这种方法更有利于爆发力的发展。 但在短跑中，我们更应该注重特定力量能力的发展。 因为一般力量训练中，重量重复次数不会超过10次。 根据赛事特点（短跑是周期性运动），如果跑100米，至少需要45至48步（男子），200米则需要更多。 因此，我们在短跑训练中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，即比力能力。 具体可采用的训练方法和手段有：皮筋摆腿、负重高抬腿、100～200米的台阶跳等。

(3)速度能力

速度能力是核心。 就短跑而言，过去的观点普遍认为速度训练是核心。 但我认为速度能力是自始至终需要把握的核心。 所谓速度能力就是保持速度的能力，与通常所说的速度耐力不同。 具体来说，速度能力是指以最大强度或接近最大强度完成的100-200米段跑； 其特点是重复次数少、间隔长、强度高。 速度耐力是指强度稍低（80%~90%）的250-500米段跑； 其特点是重复次数较多，要求跑步强度平均，间隔时间相对较短。 有的运动员后端能力较差，导致其专项成绩不会很好。 分析结果是，该运动员的踏频能力不佳。 但事实上，很可能运动员在50米以内的短距离中节奏好、强度高。 那么，运动员的绝对步频应该是好的； 只是相对节奏不好，说明他保持速度的能力不够好。 如果运动员的速度能力通过有针对性的系统训练得到了提高，并且在前半程比赛中仍能保持原有的踏频和速度，那么他在整个比赛中的专项表现和踏频指标肯定会相应提高。 。

如何举起100米