跑步时足底筋膜炎如何恢复？

千里之行始于足下。 作为一项全民运动，跑步一直很受欢迎，甚至到了人们每天都要跑步、打卡的程度。 然而，很多人在跑步一段时间后会出现脚后跟疼痛的情况。 最常见的原因是足底筋膜炎。 因此，以下是足底筋膜炎康复的一些注意事项。

为什么会发生足底筋膜炎？

足底筋膜位于足底，是连接足跟和脚趾并支撑整个足弓的结缔组织。

脚作为人体的支点，承受着人体的重量，但脚后跟却承受了60%左右的重量。 当人走路或跑步时，脚跟接触地面时，足底筋膜就会被拉伸，因此脚后跟极易发生足底筋膜炎。

哪些人容易患足底筋膜炎？

如果足底筋膜受到体重过重或长期压力的影响，很容易疲劳、扭伤或受伤。 尤其是以下人群特别容易患足底筋膜炎。

如何预防足底筋膜炎？

对于跑步者或其他运动员来说，足底筋膜炎通常是过度训练的结果。 因此，建议执行以下操作：

那么，一旦发现足底筋膜炎，该怎么办？几个小练习消除足底筋膜炎

首先，弯曲双腿支撑墙壁练习

注意：弯曲膝盖时，脚跟不要离开地面。

二、直腿墙支撑练习

注意：后腿脚后跟不能离开地面

三、脚趾被动伸展

注意：做这个练习时，上半身需要保持直立，脚趾需要弯曲。

四、脚后跟步行练习

注意：您可以通过抓住墙壁或桌子来保持平衡

经过几周的物理治疗后，疼痛会减轻，但可能需要持续治疗几个月或一年才能完全消失。

当疼痛完全消失后，跑步者就可以慢慢增加运动量。 一开始你可以尝试骑自行车或游泳。 如果脚后跟没有疼痛，可以尝试增加步行或跑步的量。 刚开始跑步时要注意运动量不要太大。 您需要慢慢恢复之前的练习。

足底筋膜炎是身体疲劳的表现。 如果你患有足底筋膜炎，一定要调整你的运动计划，尽量让小腿和脚后跟得到尽可能多的休息。 物理治疗后，疼痛消失，然后慢慢恢复训练强度。

同时还应该注意的是，如果日常生活中运动量太大，就需要适当休息才能继续前行。 否则，强行锻炼只会适得其反，使身体陷入病根，导致身体退步而不是进步。