跑步得了足底筋膜炎怎么办？医生说：这样按摩2分钟就可以了

说起不科学跑步造成的伤害，大家可能首先想到的是膝盖，但足底筋膜炎也是常见的伤害之一。 据美国骨科医生称，每年有200万人接受治疗。 如果不接受治疗，经过治疗，足底筋膜炎可能会转为慢性。

如果你患有足底筋膜炎，你可能在网上查过很多方法，比如穿一些治疗鞋、鞋垫、晚上睡觉用夹板等等。如果你看过之前的文章，我也分享过。 这个方法踩网球，抬起女大脚趾，也很有效。

但同样的方法可能并不适合所有人。 今天继续分享一个专业骨科医生、足外科医生分享的方法，他们推荐这个方法可以帮助治疗足底筋膜炎。 它实际上很简单，而且对于治疗疼痛非常有效，所以让我们来看看。

如何进行足部按摩治疗足底筋膜炎疼痛：

按摩的理想时间是在洗澡或泡脚后，因为足部组织已经变暖。

1、首先在手上涂抹保湿霜或油；

2. 将脚底想象成井字游戏，用适度的压力，从脚跟到脚趾沿着脚的整个长度按压。

3. 然后当穿过足弓（整个宽度）时，按摩每只脚两分钟。 这将释放筋膜，增加血液循环，并减少足底筋膜的张力。

4.最后，按摩完成后，用冰块敷在该部位15分钟。 就是这样！

一些热衷跑步的人可能会问，得了足底筋膜炎是否应该停止跑步？ 好消息是无需停止跑步。 你只需要减少训练负荷和强度即可。

其实我们都知道，大部分伤害都是可以概括的。 要么你的跑步形式不对，要么你运动前后没有做好充分准备，要么你突然加速，要么你突然加大运动量。 如果加速度超过身体负荷，就很容易受伤。

所以，少跑，放慢脚步！ 那么有些有运动习惯的人不运动就不行了，那么该怎么办呢？ 你可以同时做其他交叉训练运动，只要它们不刺激足底肌腱，比如游泳，就是一个很好的交叉训练运动。

想要避免受伤，归根结底就是科学跑步，检查自己的跑姿，加强核心力量，在合理的范围内增加和加速。 想要科学跑步，就跟着【跑步世界007】走。 我们之前发布过很多有用的信息。