晚上锻炼等于慢性自杀。 晚上锻炼的最佳时间是

夜间锻炼等于慢性自杀

古人所说的大多都有道理，但我们必须用唯物史观的精神，回到古代的生活条件和饮食条件来理解。

古人的生活是艰苦的。 他们交通完全依靠步行，家务劳动完全依靠双手。 种地、养猪、砍柴、挑水都是非常辛苦的体力劳动。 即使每天不刻意运动，体力活动量也会很大，所以晚上也要好好休息。

此外，普通工人常常吃不饱。 晚上吃饱饭就好了。 也有很多人饿着肚子上床睡觉。 当然，不需要消耗额外的体力。

现代人则完全不同了。 从早上到下午，一整天都坐在办公室里。 晚上很容易有空闲时间，为什么不让我做一些适当的活动呢？

而且，当今社会，食物丰富，晚上是一天中最丰盛的一餐。 每天晚上吃完饭坐在沙发上看电视不是更有益健康吗？

什么时候运动由你决定

首先，早上，人体从睡眠中醒来，代谢率最低。 如果能适当运动，有助于提高新陈代谢率，改善血液循环。 当然，早上锻炼就意味着早起，而早起的前提就是早睡。 早睡早起和有规律的生活对您的健康有好处。

此外，一些研究表明，如果受试者吃热量和脂肪较多的食物，那么早上进行等量的运动比一天中其他时间的运动对全天血脂上升的抑制效果更好。

不过，无论清晨锻炼有多么好，并不能证明其他时间锻炼就有害。 因为即使是下午或晚上运动对于控制血脂也比不运动要好。 与整天坐着相比，增加体力活动，即使是在晚上，也肯定有助于减少肥胖并控制血糖和血脂。

简单来说，这是一个选择：如果你早上能锻炼，那是百分百好的，但如果你做不到，它的效果就为零。 如果晚上锻炼的效果只有70%，但如果你这么做了，实际上会对你有好处。 如果早上不能锻炼，晚上你还有放弃锻炼的念头吗？

如果你白天没有时间，沉溺于晚上不能运动的传说中的懒惰，那就继续偷懒继续胖吧。

从中医的角度来看，白天是我们体内阳气上升的时候，就像火苗在生长一样。 如果这个时候我们能够给我们的身体进行一些锻炼，对于我们身体的“星火”是有帮助的。 “火”不断生，所以白天锻炼身体是温补我们的阳气。

晚上，我们身体的阳气休息。 如果这个时候锻炼、运用我们的阳气，就会损伤我们身体的阳气。

因此，白天跳广场舞比较合适。 当然，最好不要太早出去跳舞。 你可以早起在家静静地坐着，天亮后再去跳舞。 这样可以避免冷空气提前侵入，也不会影响晚起的人。 睡眠。

传统养生认为睡觉是最好的

民间有句俗话：“睡得好，精神饱满；睡不好，疲惫不堪”。

“睡个好觉就像吃母鸡一样。” 为什么睡眠如此重要？ 这就是老子所说的“一阴一阳”。 晚上睡觉是为了休养生息； 白天的工作和学习是能量的释放。 阴阳各半，缺一不可。

《黄帝内经》云：“气壮胆”。 “十一藏宫靠的是胆量，二十三点到一点是子时，是胆经最旺的时候。”

人们在睡觉时增强勇气。 如果因为不睡觉而耗尽了勇气，严重的话可能会导致“胆怯”，也就是现代医学所说的抑郁症。 其表现包括：警惕、不安、好像有人试图抓住你、呼吸急促、多疑、洁癖。 ，严重者更甚。

如果晚上还是做一些刺激性的事情，比如跳广场舞，阳气就无法恢复，阴气就不占优势，就很难入睡。 因此，晚上21点以后应该平静下来，可以冥想。 然后困意就来了。 当你躺下时，你可以舒服地睡觉。

同时提醒朋友们，11点以后最好不要睡觉，尤其是正在休养身体的人，更应该早点睡觉。

晚上运动的最佳时间

晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。 有关专家建议，黄昏：17：00～19：00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加敏感，心率、血压也会升高。 这是晚上锻炼的最佳时间。

晚上锻炼的注意事项

1.随身携带手电筒

例如，戴带顶灯的帽子或带灯的背心。 如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒就可以了。

2、注意道路交通安全

最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。 你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时还要注意可能突然出现的骑自行车的人。

3、最好选择熟悉的道路进行锻炼。

例如，选择白天跑步的路径。 如果在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

4.跑步时尽量抬高脚步

有时，夜间的灯光会产生一定的高度和深度视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。 开始跑步时适当提高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。

5.跑步时最好不要开着

毕竟，夜间跑步比白天跑步危险一些。 跑步者的视力在夜间已经受到影响，因此最好保持其他感官（尤其是听觉）完全敏锐。

如果你也选择晚上进行跑步锻炼，那么一定要牢记以上五点，这样才能更好地保护自己，让锻炼在安全的前提下进行，以免因意外造成伤害。锻炼。 身体健康

锻炼的最佳时间

早上：运动前喝水

俗话说：一天的计划从早晨开始，所以很多人都选择早上锻炼。 事实上，这种做法并不值得推广。 因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，空气质量不好。

另外，早晨人体的血液粘度较高，尤其是患有高血压、心血管疾病的人。 清晨锻炼对身体的伤害很大。

不过，如果你确实只有早上有时间锻炼的话，就需要特别注意了。 运动前最好喝一杯水，以稀释血液，降低粘度。 选择远离树林的地方，尽量去迎风向阳的空旷地方，锻炼时间40分钟左右。

下午：一天中锻炼的最佳时间

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。 事实上，下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。 而且此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。 最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃肠道的消化功能。

晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好在晚上锻炼。 晚上锻炼可以帮助食物更快消化，防止脂肪在体内堆积。 但无论强度大还是小，神经系统都会处于兴奋状态，所以最好在运动后等1小时再睡觉。