适当的运动有助于长高

身高的发育取决于几个因素：首先是遗传因素，占60-80%。此外，还取决于其他条件，包括运动、营养、睡眠、环境和社会因素，其中运动作为人类发展的重要条件，是一种有效且容易实现的方法。据调查，一年的体育锻炼可以使男孩比不运动的同龄人增高1至2厘米，女孩增高2至3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼的小学生身高大约高4-5厘米。

体育锻炼有助于长高的主要原因有以下三个：

一是可以促进生长激素的分泌；

二是加强骨细胞的血液供应，有利于提高骨骺软骨的增殖能力；

三是对骨骺软骨的增生有良好的刺激作用。

研究表明，运动后生长激素分泌显着增加。同时，运动还锻炼肌肉和骨骼，使之更加强壮。因此，国内外研究人员一致肯定运动有助于长高。

但并非所有类型的运动都有助于身高发育。那么，什么样的运动有助于长高呢？简单来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度的纵向压力的运动，都是有利于身高增长的。情绪稳定对于长高也很重要，所以建议您选择孩子喜欢的运动。

不同年龄段需要不同的适宜运动方式：三岁之前，保证孩子有适度的户外活动，不要过度限制；三岁以上适合进行健美操等全身运动；六岁以上，持续到青春期中期。可以多做弹跳练习；青春期中后期，可以选择游泳等一些塑形运动。

如果家长想让孩子通过运动长高，可以重点尝试以下三种运动：

第一类是弹跳运动

人体的高度主要由下肢骨骼的长度决定。跳绳、跳房子、跳橡皮筋、青蛙跳、垂直跳跃等弹跳运动可以对下肢施加有节奏的压力，拉伸肌肉和韧带，刺激软骨生长。年幼的孩子可以尝试高处或跳房子，日常弹跳也是可以接受的。 4岁以上的孩子可以进行跳绳、跳高等运动。具体方法有：向上跳跃、逐渐增加或达到一定高度；蹲下、跳跃等。

跳绳小贴士：

① 建议频率：每分钟跳100到120次，或者孩子能承受的次数，每2到3分钟休息一次。

② 建议在瑜伽垫、陆地或草地上跳跃，跳绳时脚底着地。

③选择合适的运动鞋，不要赤脚在地板上跳跃。

④饭后不要立即跳。

⑤跳前热身，避免拉伤，跳后拉伸，消除运动后的慢痛。

第二类是伸展运动

它可以伸展脊柱和四肢，促进脊柱生长，增加灵活性。包括跳跃健美操、健美操、健美操、徒手操、棍操以及单双杆上的摇摆、转圈、扩胸、踢腿、压腿等身体伸展运动。游泳也是一项很好的伸展四肢的活动，有助于伸展和拉长全身的骨骼。

游泳时，身体在水中处于水平状态，四肢关节和脊柱不会直接受到来自地面的反作用力的冲击。这样对骨骼和关节的损伤很小，不会轻易损伤踝关节、膝关节和脊柱。同时，在水中，人体骨骼得到充分放松，有利于培养骨骼系统的灵活性和灵活性，更好地促进骨骼的生长发育，增强心肺功能，纠正不良姿势。

游泳技巧：

1岁以上的孩子如果心理和身体都准备好就可以开始学习游泳，但必须报考正规的游泳培训机构。

第三类是全身运动

比如跑步、打篮球、排球、划船等。这类运动涉及很多肌肉群，可以让心血管系统等内脏器官发挥更大的功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。跑步作为最常见的全身运动之一，可以锻炼心肺功能，提高身体的灵活性、灵活性和平衡性，还可以缓解焦虑等情绪。

跑步小贴士：

跑步几乎适合所有年龄段的人。建议3岁以上的孩子进行自然慢跑。互动游戏是3岁以下儿童的主要活动。不建议长期慢跑。

参考

[1] 张云亭，马胜霞，陈畅，刘世健，张崇凡，曹振波，蒋帆。中国儿童青少年体力活动指南[J]．中华循证儿科杂志, 2017, 12(06): 401-409.